Всем привет!

Решил сбрасывать вес.
Немного о себе:

25 лет. рост около 175 вес 100 кг. осенью было 105-110 кг.

Последние года 3 - сидячий образ жизни+неправильное питание+пиво+чипсы и т.д В итоге такой большой вес + ожирение + пузо.

Сейчас серьёзно задумался над своим здоровьем. И вот решил похудеть...


Почитал ваш форум и состряпал своё меню. Был бы очень признателен за советы и замечания по нему.


Итак мой рацион:


День без тренировки

7 00 подъём - стакан воды

7 45 - каша

9 30 - яблоко/ хурма/ груша

11 00 - творог обезжир/активия питьевая/1 яйцо (или надо только белок?)

13 00 - тарелка супа или рыба/ кура/ морепродукты + иногда добавлять овощей

15 30 - рыба/ кура/ морепродукты + иногда добавлять овощей

17 00 - яблоко/ хурма/ груша

19 00 - овощи/ морская капуста/ квашеная капуста

21 30 - лёгкий перекус каким нибудь сырым овощем. (редиска, капуста, квашенная капуста)

23 00/24 00 - сон

в день когда с утра кардио тренировка

7 00 подъём - стакан воды

8 30 - 9 30 тренировка

11 30 - стоит ли в день тренировок есть кашу? или лучше творог или чтото ещё?

12 10 - яблоко/ хурма/ груша

13 00 - тарелка супа или рыба/ кура/ морепродукты + иногда добавлять овощей

15 30 - рыба/ кура/ морепродукты + иногда добавлять овощей

17 00 - яблоко/ хурма/ груша

19 00 - овощи/ морская капуста/ квашеная капуста

21 30 - лёгкий перекус каким нибудь сырым овощем. (редиска, капуста, квашенная капуста)

23 00/24 00 - сон



Тренировка - ходьба 40 - 60 минут.


И ещё возникло несколько вопросов:

Очень бы хотелось разнообразить меню. Что, к примеру, можно есть вместо яблока? И по поводу хурмы - обожаю сей фрукт, но слышал что в нём очень много сахара - как часто можно есть?

Обязательно ли добавлять в обед к белковым продуктам овощи (у многих так в меню), зачем это нужно? или можно только белковые продукты?

Какие овощи можно есть вечером? Слышал что морковь не желательно... Может что то ещё нельзя?

Как рассчитать количество необходимых мне белков жиров и углеводов. понятно что всё относительно, но всё же хотя бы примерно...
Так же хочу спросить - к примеру 100 гр. каши - это 100 г. сухой или уже 100г. в готовом виде?


Вот так :) Есть ещё куча вопросов, но это чуть позже...

Буду рад любым советам и замечаниям. Особенно хотелось бы услышать рекомендации Марины :)

И совершенно правильно решили!

В этом рационе и придраться то не к чему)))

Пока вы в самом начале, в эти дни не стоит. Лучше обезжиренный творог, омлет или яичницу, можно даже с парой желтков. Просто потом нежирную пищу, и все. Или убрать в конце концов эти желтки - и проблем меньше))) В это время к тем же яйцам хорошо бы и овощей добавить.
Если будет голод вечером, также можно или творог, или белки, или в салат кусочек мяса граммов 50-100 добавить. Рацион лучше корректировать в зависимости от ощущений. У вас все рационально распределено и присудствует практически все необходимое. Не забывайте только куда-нибудь вмещать десертную ложку масла (оливкового, льняного, подсолнечного).

Вот сюда добавить еще два яичных белка. Каждый день.

Фрукты лучше не заменять чем-то другим. Они нужны в рационе также. как белок. Но иногда яблоко можно заменить на штучки 4 кураги.
Хурма, особенно зимой, очень полезна. Ешьте спокойно и забудьте о ее сахарах. В ней столько микроэлементов, что можно простить все остальное. В дни, когда нет каши. их можно хоть 5 штук крупных.
Еще очень хороший фрукт киви. Помело (кстати, он как раз не такой кислый, как грейпфрут иногда).
Не желательны только виноград, бананы, дыня и апельсины. Да еще осторожнее с манго - все же сладкий. Но это не значит, что совсем никогда.

Желательно. И здесь все очень просто. Белки лучше усваиваются при наличии углеводов и клетчатки. Поэтому некоторые даже протеин "заедают" отрубями. А в овощах углеводы не активные, но зато помогут усвоиться белку. Поэтому и сочетают те же яйца или курицу с овощами. К тому же это способ "наполнить тарелку". Очень хорошо, когда среди овощей есть листовой салат или брокколи.

Вечером спокойно помидоры, огурцы, перец, капусту в любом виде, сельдерей, все зеленое, что попадется. Не желательна только упомянутая морковь и свекла - влишком много в них сахара. Не понимаю, почему морковь отнесена к диетическим продуктам... Вы морковный сок пробовали? Кислый? Вряд ли. А яблочный? Впрочем, уже и не пробуйте.

Конечно относильно, но это больше белков и углеводов касается. Жиры сейчас лучше стараться ужерживать в рамках 30 граммов в сутки или немного больше. Белка - не менее 120 в любом случае. А по углеводам сориентирую еще проще: если нет каш, то до 3 яблок в день. А если каша - причем хорошая тарелочка - она же на воде - тогда 1-2 яблока впридачу.
В овощах углеводы не считайте. Их там не так много. А больше таза вряд ли съесть получится)))