Форумчане, решилась наконец-то завести свой дневник, потому как самой справиться не получается. Мне 27 лет, мама двоих детей. Стараюсь питаться правильно уже месяца 3. Поначалу вес уходил. Но сейчас, как мне кажется, стоит на месте. Весов у меня нет, поэтому делаю замеры. Тренируюсь дома, так как пока возможности ходить в тренажер нет. Вот мое сегодняшнее меню. Очень буду благодарна за помощь.

09-13
яичный желток 20г 71,6 3,3 6,2 0,3
яичный белок 87г 43,5 9,1 0,0 0,9
хлопья геркулес46г 140,8 5,5 2,8 23,5
10-30
Груша133г 55,9 0,5 0,4 12,6
11-40
творог обезжиренный200 г 170 36,0 0,0 6,6
Бифидок 50г 26,5 1,5 1,3 2,0
13-00
Слива30г 12,9 0,2 0,0 2,9
13-20
Яблоко114г 42,2 0,2 0,3 9,1
14-30
куриная грудка 150г 252,0 32,4 12,5 0,0
Перец болгарский67г 18,1 0,9 0,0 3,6
Томаты87г 20,0 1,0 0,2 3,3
19-00
творог обезжиренный200 г 170 36,0 0,0 6,6
Бифидок50г 26,5 1,5 1,3 2,0
21-00
кешью16г 101,3 4,0 8,6 2,0
Итого: 1250г, 1151,3 кк бжу 132,1 33,6 75,4

жиры с улеводами не мешаем, желток выкинуть, либо же через 1,5-2 часа после каши

можно и больше))гр. 250

для орехов уже поздно,тем более кешью выкинуть нафиг, там ничего полезного,лучше миндаль,грецкие,фундук
лучше до 8 вечера съедать его

в целом мало углеводов,отсюда и калорий маловато

по этой формуле рассчитай свой калораж, в пределах которого будешь худеть!
Ты еще кормишь?(если да,то там питание отличается по бжу, в плане того, что побольше намного)

(Дарья),
Дарья, спасибо большое за помощь. Лактацию месяц назад прекратила. Калораж посчитала, получилось 1535кк. Углеводов мало, а как поднять не знаю Вечером из-за этого недостатка плохо себя чувствую, слабость в теле. Жиров тоже очень боюсь. Орехи люблю, но начинаю есть и трудно остановиться.

Очень просто. Увеличить вдвое утреннюю порцию каши (можно даже белки от нее отделить и съесть попозже отдельно), взять за правило съедать в день порядка половины килограмма фруктов, и, пока осень, максимально использовать свежие овощи. Организм сейчас в них особенно нуждается. Отдыхать он будет зимой.

полезных жиров бояться не стоит, орехов можно и 50гр съесть, главное чтобы по жирам укладываться в бжу!

Я уже просто начала думать, что надо урезать фрукты. Потому как мои объемы не меняются. Раньше утром съедала 2-3 кураги, но потом ее убрала.


Знаю, что для женщин жиры очень важны. У меня вот до сих пор менструация не началась, уже подумываю, может это из-за нехватки жиров. Или вернее из-за их неправильного употребления. Бывает, что вообще их не ем, а бывает так сорвусь на орехи, что перебираю значительно.

нету в 150 граммах куриной грудки 12,5 граммов жира. 4 грамма максимум.

Жиров Вы капитально не добираете, срочно исправляйтесь. Добавляйте и углеводов - каши и фрукты с низким ГИ, добавляйте полезные жиры - ложка масла в салат, горсть полезных орехов - и поднимайте калорийность. Не морите организм голодом.


ещё бы. На 1000 калорий Ваш организм скоро Вас не только на орехи "толкать" будет. И Вашей вины в этом нет, он просто от голодной смерти Вас спасает.

Значит в считалке калорий было неправильно забито. Исправила.
Не могу привыкнуть к тому что, чтобы худеть надо хорошо кушать. Боюсь увеличивать количество съеденного. Хотя понимаю, что надо! Потому, как я уже писала, вечером чувствую себя разбитой, сил нет.

выкинь вообще оттуда все ненужное, забей только свои продукты, там кстати геркулес неправильно посчитан, там белков около 45 что-ли

геркулес я сразу увидела, что неправильно. Я вот еще хотела спросить, должно ли питание отличаться в те дни, когда нет тренировок?

в принципе нет, калорий нужно столько же, может только варьировать углеводы и белки немного, а так после тренировок организм же должен восстанавливаться, поэтом нужно хорошее питание!

Как варьировать?

Вот мое сегодняшнее меню.
09-40
яичный белок 88г 44,0 9,2 0,0 0,9
хлопья геркулес 50г 140,8 5,5 2,8 23,5
11-00
Миндаль 30г 194,7 5,6 17,3 6,2
14-00
куриная грудка 95г 110,2 19,0 3,8 0,0
Томаты 150г 34,5 1,7 0,3 5,7
15-10
Виноград 240г 156,0 1,4 0,5 36,0
16-20
Яблоко 100г 37 0,3 0,2 8,0
17-20
куриная грудка 150г 174,0 30,0 6,0 0,0
Томаты 150г 34,5 1,7 0,3 5,7
20-00
творог обезжиренный200 г 170 36,0 0,0 6,6
Бифидок 50г 26,5 1,5 1,3 2,0
Итого: 1148,9кк, 112,6 31,5 102,2

Фрукты и сухофрукты - вещи очень разные - по причине наличия в первых большого количества клетчатки. Ну не от фруктов прибавляется вес!


Кашу с белком можно разделить. Либо вообще заменить ее на омлет и съесть больше фруктов.

Меню на сегодня
09-40
хлопья 4 злака 60г 193,2 6,2 1,9 36,6
11-20
яичный белок 85г 42,5 8,9 0,0 0,9
14-20
куриная грудка 70г 81,2 14,0 0,0
Огурцы 145г 20,3 1,2 0,1 3,8
Томаты 112г 25,8 1,2 0,2 4,3
15-20
Виноград 480г 312,0 2,9 1,0 72,0
17-10
Миндаль 30г 194,7 5,6 17,3 6,2
18-40
куриная грудка 123г 142,7 24,6 4,9 0,0
Капуста 175г 47,3 3,2 0,2 8,2
Масло 10г 89,9 0,0 10,0 0,0
2100
творог обезжиренный200 г 170 36,0 0,0 6,6
Бифидок 50г 26,5 1,5 1,3 2,0
Итого: 1346,1 кк, 105,3 39,7 140,6

полкило винограда половина всех углеводов за раз и - не самый лучший выбор;)

Понимаю, что неправильно! Но по другому никак не получалось.

Замерила сегодня свои объемы.
Ог-84
От-67
Ож-74
Об-89
Он-49
Ор-24
Ои-34

ноги стройные.талия не очень выраженна.какой тип фигуры?

Да талию хочу тооооньше. Хотя зрительно меня больше ноги не устраивают. Песочные часы вроде