Цитата: pippi85
Мне нужно питание чтобы похудеть или чтобы набрать мышечную массу?
Вам нужно питание, которое будет поддерживать силы на тренировках. Только и всего. Поскольку снижать вес вам действительно не нужно, а тотально набирать массу тем более. Что же касается придания формы телу и не допущения хотя бы дополнительного набора не нужного сейчас жирка, пусть и небольшого, вам нужно просто не "провоцировать" тело, не давать ему возможности даже подумать о том, чтобы что-то отложить в кармашек на всякий случай. И, кстати, одной из таких провокаций как раз и является интенсивная аэробная нагрузка перед силовым режимом тренировки, пусть он и не такой интенсивный. Ваши "40 минут беговой дорожки" играют как разщ против ваших целей.
Но и "морить тело голодом" вам нельзя. Ибо, повторю снова, снижать именно ВЕС вам уже действительно некуда. Так вы можете только заставить его еще сильнее затянуть поясок и еще более неохотно расставаться с тем, что, пор вашему мнению, ему не нужно.
Ваше питание должно быть построено так, как если бы вы уже достигли нужного результата, но при этом стремитесь не только сохранить его, но и улучшить, а заодно и увеличить силу и выносливость. При питании, направленном на снижение веса, такого просто не получится. Это как неизбежная жертва, пусть и временная.
Конечно, не стоит ударяться в крайности и есть сгущенка с пирожками. Но, тем не менее, количество жиров вам как раз нельзя опускать ниже 60 граммов. Утренняя каша вполне может быть приправлена парой яичных белков, за два часа до тренировки присутствовать еще одна в виде половины порции. Сами белки никак не должны опускаться хотя бы ниже 120 граммов (это для вас и для вашего веса).
То есть, у вас должна быть два полноценных мясных обеда (они же рыбные, они же творожные). А вместе с ними и хороший белковый ужин. Остальное уже проще добрать в течение дня.
Углеводы - подберете в процессе уже пробным путем. Но пара фруктов в день - ваш минимум. Это при условии, что присутстствуют каши. Овощи можете не считать совсем, чтобы не путаться.
А вот для помощи животику вам не помешает, например, ? или даже , причем последнее не исключает растительных масел в чистом виде - просто так удобнее принимать.
в советах.
