И так с сегоднишнего дня буду питатся так:

9:30 - овсяная каша
14:00 - овощной салат + жареная в духовке рыба или жареный карбонат.
18:30 - овощи + варёная куриная грудка
22:00 - белковый коктейль (350г. молока + "вхей протеин" 18г. белка)
23:00 - 350г. обезжиренного творога 0.5%

протеин пью сразу же после тренировки, хотелось бы скинуть лишний вес (жир), а набрать мышечную массу.

1 Цикл - 6 недель

Понедельник

Грудь: 1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье
3. Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

Ноги: 1. Приседания в стиле сумо

Спина: 1. Гиперэкстензия

Пресс: 1. Подъем ног к перекладине
2. Скручивания в тренажере сидя

Вторник - кардио тренеровка

Среда

Спина: 1. Подтягивания широким хватом
2. Тяга верхнего блока за голову
3. Тяга нижнего блока

Бицепс: 1. Сгибание рук со штангой стоя
2. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
3. Сгибание рук с гантелями ("молот")

Трапеция: 1. Шраги с гантелями

Пресс: 1. Подъем ног к перекладине
2. Скручивания в тренажере сидя

Цетверг - Кардио тренеровка

Пиатница

Плечи: 1. Жим гантелей сидя
2. Подъем гантелей перед собой стоя
3. Разведение рук с гантелями сидиа

Трицепс: 1. Фрацузский жим лежа
2. Жим штанги лежа узким хватом (трицепсовый стиль)
3. Трицепсовые жимы на верхнем блоке

Пресс: 1. Подъем ног к перекладине
2. Скручивания в тренажере сидя

Суббота - Кардио тренеровка

2 цикл - 6 недель

Понедельник

Груд: 1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
3. Пулловер

Ноги: 1. Приседания в стиле сумо

Спиона 1. Гиперэкстензия

Пресс: 1. Скручивания на наклонной скамье
2. Скручивания лежа
3. Подъем ног лежа

Вторник - кардио тренеровка

Среда

Спина: 1. Подтягивания широким хватом
2. Тяга верхнего блока к груди
3. Тяга гантели в наклоне

Бицепс: 1. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
2. Концентринованный подъем гантели на бицепс
3. Поочередное сгибание рук с гантелями

Трапеция: 1. Шраги с гантелями

Пресс: 1. Скручивания на наклонной скамье
2. Скручивания лежа
3. Подъем ног лежа

Четверг - кардио тренеровка

Пиатница

Плечи: 1. Жим штанги из-за головы сидя
2. Тяга штанги к подбородку
3. Разведение рук с гантелями стоя

Трицепс: 1. Фрацузский жим лежа
2. Жим штанги лежа узким хватом (трицепсовый стиль)
3. Разгибание рук с гантелями в наклоне

Пресс: 1. Скручивания на наклонной скамье
2. Скручивания лежа
3. Подъем ног лежа


Мой рост 188см. вес 88кг.

И так моё дневное питание:
9:30 - овсяная каша + 1 банан.
14:00 - гречка, рис или вареный картофель + овощной салат + жареная в духовке рыба или жареный карбонат.
18:30 - Небольшая тарелка супа + рис или гречка + овощи + варёная куриная грудка
22:00 - белковый коктейль (350г. молока + "вхей протеин" 18г. белка)
23:00 - 350г. обезжиренного творога 0.5%


Всё это было неделю назад, программу тренеровак не менял, оставил такой же, а вот питание, по советам Марины и Варяга, изменил на такую как в сообщении #1.

Если тренировка утренняя - все правильно!

Самое ему там и место

А если тренеровка вечерняя, а она у мениа вечерняя, начинается в 19:30-20:00, тогда как быть? И еще насчет варенного говяжего/свиного языка, в кокое время суток его можно употреблять?

Опа! А вот этого я почемк не видела?.....
Бананы пока лучше вообще оставить детям. Тем более не с кашей. пусть с утра будет хорошая порция каши. Даже при вечерних тренировках.

Каши в качестве гарнира к мясу не подходят ни под каким условием (вы ведь не наращивать массу собираетесь?), а картофель как в коротком списке того, чего нельзя совсем. Так что гарниром оставляем овощи.
Ну нормальное же меню было! Почему изменилось?
Кстати, карбонат жареный меня еще тогда смущал, но на фоне остального это было единственным отступлением...

Здесь тоже крупы лишние.
А вот в перерыве между обедом и ужином (часа за 2,5 до тренировки) можно съесть немного гречки (или бурого риса).
Между завтраком и обедом 1-2 фрукта (но не банан или виноград).

Так же, как и любое мясо. А порцию определить в зависимости от суммарного количества жиров за день.

Ну вот первая неделя моей диеты прошла , визуальных изменений как бы и нет, немного пропал живот, но не там где хотелось бы ,вес упал грам на 400-500. Питаюсь так:

9:30 - Каша овсяная + зелёный чай
12:00 - Фрукт (большое яблоко либо грейпфрут большой красный или пару мандаринов)
14:00 - Грам 150 жареного мяса + овощной салат (Морковь, капуста фиолетовая, помидор, огурец, красный болгарский перец) + зелёный чай
18:00 - Жареная рыба + овощи (помидор, огурец) или тушеная куриная грудка с овощами (брокколи, морковь, горошек, цветная капуста, спаржа) + чай зелёный
21:30 протеиновый коктейль ( 350г. молока + "вхей протеин")
22:30 350г. творога 0.5% + зелёный чай

Да есть они, изменения то)))
Главное, чтобы и дальше так же продолжалось.
Но на всякий случай я бы исключила из рациона еще одну вещь, точнее две: морковь и свеклу. Пока. А там посмотрим.
Как с физнагрузкой?

Морковь уберем в обед, а вот насчет с курицей не выйдет т.к. у меня овощи мороженые, все в одном пакете и выкавыриват как то не хочется. =]]] Физнагрузка расписана выше , все группы мышц 3 подхода по 8 раз плюс 1 подход на группу мышц - разогревка. Пресс делаю сколько могу , пока не отказывает , примерно 3 подхода по 20-25 раз. Кардио - проходит минут 30-40 на степлере под большим темпом, сжигаю примерно 500 коллорий. Ай да еще употребляю "Амино 2700" за час до тренировки и после по 2 таблетки за раз.

А отдельно у вас не продают?.... Я всегда беру отдельные. Или тогда выбирать те пакеты, в составе которых хотя бы картофеля нет.

Это, кстати, режим на рост мышечной массы)

После тренировки не более 35 минут
Степере Степлером скрепки пробивают

А этому дисплею особо то верить не следует))) Но все равно расходуется приличное количество жира.

Лучше взять ВСАА.

кортофеля там вообще нет, ток морковь, брюсельская копуста, спаржа, горошик и колифиеры(цветная копуста). Вот я и хочу скинут жирок лишний, а его у меня осталось не моного - килограмма 2-3 ( в основном на нижней части живота) думаю не болше, но при етом не скинуть мышечную массу потому и делаю упражнения на наращивание мышечной. Вот допью амины и попробую BCAA

Та и пусть тогда будет. В принципе нормальный набор.

Можно какое-то время поделать на силу и выносливость. Мышцы при этом не страдают, может наоборот рельеф добавиться. Или почередовать с супертяжелыми тренировками.
В этом отношении легче спортсменам-тяжелоатлетам - мышечные волокна у них настолько уплотнены, что мышцы получаются как камень.

Ну покаместь попробую месецок еще с программой на массу, как бы вес вроде как сильно не меняется, стоит на месте, а жирок убавляется)) изменил немного питание, с утра съедаю 200г (сухого веса) гречневой каши, а на ночь на половину уменьшил творог, тепер ем по 150г за час полтора до сна. Если будут какие то изменения в худшую сторону (появление жировой массы), тогда начну делать больше повторений т.е. начну работать на рельеф.))

Хотел бы еще узнать будет ли кокой либо толк? , если например работать в 2 циклах, но делать так: работать по первому циклу 6 недель на массу потом с этим же циклом 6 недель на рельеф переходит на следующий цикл работать так же 6 недель на рельеф после чего опять же с этим же циклом - 6 недель на массу и снова переходить на 1 цикл и работать 6 недель на массу и т.д. по тому же принципу))

С учетом этих изменений можно пока попробовать продолжать и следить за массой и качественным ее составом. если жирок будет прибавляться. скорректируем и питание, и тренировки:

Вполне. Но при работе на рельеф соответственно изменять и схему питания.

Ну буду смотреть чо получится))