Я раньше занималась спортом, но с мужчинами...видимо они халявят на девушках или мне такие попадались, но в общем успеха тренировки не приносили и не были тем, что подходило индивидуально мне! Я преследую цели укрепить мышцы, осанку и набрать мышечную массу, ибо я ходила на биоимпеданс тела : мышцы мало, жира 28%, вместе положенных 25%, но по ИМТ 20,8 - я в рамки укладываюсь! Рост 165, вес 55-56 ! Родила ребенка , ему 4 года! Похудела до 49, без спорта, сейчас набрала - но мои цели набрать массу и подсушиться - убрать жирок.... Не могу сориентироваться по питанию, столько советов ! Предлагали почти чисто белковое питание
7.00 овсянка, 1/2 грейпа , чай
11.00 100г творога, яблоко
13.00 курица, рис или гречка, помидор или огурец , или салат
16.00 творог 100г , яблоко
19.00 рыба, овощи

Во-первых, я не могу стллько есть , и столько таскать еды с собой!
Во-вторых, мало углеводов =(
В-третьих , завтракать я успеваю, потом я в институте до 14.0 и иду на тренировку - что мне кушать ДО тренировки (полноценного обеда получается нет), за два часа я не ем, у меня смешанная тренировка - силовая + кардио, после я пью в течении часа изолят на 0,5% молоко 200г.

Мне хотелось бы 3х разовое питание, с собой в институт могу носить 3 р в неделю еду , и один перекус полдник ...

Можно ли есть горький шоколад пару плиточек ? я не могу без него пока, что....

Спасибо за советы !!! ОЧень жду!

romant1ka,
если под трёх разовое питание то это тут может подойти ВОТ
а вообще почитай вот тут про питание ВОТ

Я не вижу здесь "чисто белкового". Скорее, в этом рационе просто присутствует белок. Хотя и даже норма вряд ли наберется.
Просто зачастую приходящие заниматься белок (как выясняется), не едят совсем. Картошка, пицца, пирожки, шоколад, перекусы... Мало кто способен на такой подвиг, как съесть пачку творога или приготовить мясо.
Потому и говорят "белковое".
На самом деле получается просто оптимальный рацион, в котором присутствует все.

Здесь нормальный завтрак.

А вот спустя 4 часа после завтрака 100 граммов творога - это очень мало. Если большой объем, то лучше убрать яблоко, оставив только несколько кусочков для вкуса.

Лучше так:

Каши вам и с утра хватит.

100 граммов творога утром, кусочек курицы в обед, и опять 100 граммов творога. И того получается около 40-50 граммов белка. Добавим к ним еще 16 граммов из вечернего творога и (в идеале) граммов 20 из вечерней рыбы. И что? От силы 80 граммов, из которых усвоится порядка 60. И при этом вы еще умудряетесь тренироваться...

А сколько и что вы ели обычно?

Потому что фрукты нужно есть не вместе с чем-то, а отдельно. И тогда яблоко будет большое. И не один раз.

Но тогда порции получатся еще объемнее, поскольку уместить хотя бы нужный минимум в три блюда достаточно сложно. К тому же вы же не можете перемешивать все на тарелке.
Значит привыкайте есть больше за прием. Уберите яблоко из творога, вместо него съешьте вторую половину пачки. А яблоко можно сгрязть и на ходу.


Можно. Но только действительно горький - то есть тот, в чьем составе нет сахара. Это порядка 95 процентов какао.