Посмотрите, пожалуйста, программу тренировок! Советы брала на основе тренинга для похудения М. Клестова http://fitfan.ru/forum/topic_3770/1

Тренироваться буду 2 раза в неделю утром, прорабатывая сразу все необходимые группы мышц (раньше отдельно верх и низ делала), если надо больше, учитывая, что аэробная нагрузка присутствует каждый день по 2 часа - вечером, я уже на столько к ней привыкла, что не ощущаю практически, но вес уходит гораздо быстрее с ней чем без)

Цели тренинга: похудение, рельефность, проработать проблемные зоны: ягодицы улучшить (округлить, подтянуть), задняя и внутренняя поверхность бедра. У меня тип фигуры такой, что весь жир там откладывается. Верх тела в особой работе не нуждается, так как занимаюсь pole dance - там укрепляется. Дорогие профи, посмотрите, что убрать, что добавить, может вообще на круговую переделать?

Тренировка:
Разминка
сведение, разведение 100 раз для разогрева
сгибание ног лежа
приседания в Смите, шаг вперед для смещения акцента на ягодицы
становая тяга сумо, с широкой постановкой ног
отведение ноги в блочном тренажере
подтягивания в гравитроне или тяга вертикального блока
икры 3 на 30
Пресс, подъем ног в висе 3 на мах
Кардио 20 мин
Веса и повторы будут варьироваться в соответствии с учетом физиологического цикла, по Клестову. Диета тоже.

Спасибо!

зачем вообще это делать? даже для разминки нет смысла.

это вся тренировка?

или второй день по другому?
Если вся, то где работа на грудь и трицепс?

Хотела мышцы ног таким образом подготовить. Хорошо не буду..



Прочитала, что не нужно на сплиты делить по дням, поэтому сразу все хотела сделать за раз и чтобы два раза за неделю мышцы прокачивать получалось, а не по одному. Посоветуйте как лучше?



Грудь уменьшается если ее тренировать, трицепс добавлю на блоке тогда.

Еще интересует вопрос - в каких пределах должен быть пульс во время силового тренинга?

нужны вращательные движения в коленях, стопах, приседания, немного потянуться.


вот тут уже так делают ВОТ
это СМТ


грудь уменьшается если ты худеешь

Мелиса,
его там не считают, так как силовой тренинг это анаэробный процесс.

ну это то само собой...




Еще как считать надо, так можно и сердце посадить...недавно передача по первому была, там рассказывали как одного мужика прямо на скорой увезли с зала.

Мелиса,
если ты делаешь силовой тренинг, то у тебя нет возможности посчитать или посмотреть во время исполнения подхода, да это и не нужно, он должен быть большим по сути.
Между подходами есть перерыв, где ты полностью или частично восстанавливаешь пульс.
Силовой тренинг идёт на пределе возможности в подходе, меня иногда тошнит после исполнения жимов ногами.
Пульс смотрят в аэробном тренинге, чтобы не выйти в диапазон анаэробного тренинга.

Ну здесь смотря какие цели, либо в зоне жиросжигания, либо в зоне аэробики)



Мне это не подойдет точно, т к занятия на шесте хорошо укркпляют плечевой пояс, я итак руки уже раскачала, будут еще больше.

Мелиса,
Если тебя всё устраивает, то давай посмотрим что получится, потом можно будет корректировать.

я вот редко свой пульс проверяю,потому что уверена на 100%,что не выхожу за пределы 160, и не меньше 120

А я раз после силового смерила, у меня пульс, почемуто, около двести был

в зал ходила одна девушка - занималась стриптанцами, ездила по миру....
так к чему это - она тренировалась 3 раза в недели и руки-грукдь тоже
Советую все таки нормально тренироваться, а не просто - хочу попку супер-пупер....

2 часа кардио вечером ни к чему, их после силовой можно делать, мин 40, либо утром на тощак....
пресс - не только подъем ног, но и скручивания, желательно с утяжелением

я вот тоже хочу попробовать с блином покачать пресс, только вот не знаю есть ли смысл пока в этом, сейчас главная цель слить жир, хотя там тоже будет укрепляться..с утяжелением эффективней??


ого!мож ты по 100 кг тягала там?))скорее всего ошибочка

мышцы привыкают к весу, а тут нагрузка увеличилась....придется мышцам заново привыкать к нагрузке, еще менять упражнения - поднимала в висе ноги, а завтра со скамейки....

а сколько ты делаешь пресс и как ?

ShiZgariK,

Спасибо за совет!



Я инструктором по стрипу и по стэп аэробике работаю, поэтому кардио каждый день. После силовой все равно делаю всегда..



Скорее всего отдыхала мало, либо мой пульсотахометр не правильно определил)