На фото уже сбросил вес с 85 до 80, правда мышцы тоже пострадали (хотя я думаю просто вода вышла и т.д., начну нормально питаться- все вернётся)

Ем 6 раз в день+ перекусы, перед и сразу после сна пью белковый коктейль, всего в день ем от 600 до 1200 калорий, в основном белковую пищу и фрукты/овощи
Через 30 мин после коктейля тренируюсь (пн, ср, пт - интервальный бег, несколько силовых упражнений, вт, чт - упражнения на пресс и гибкость)
Т.е. тренируюсь всегда с утра, чтобы повысить метаболизм на весь день

Привет!

Боюсь с таким питанием этого

не получится... Он будет только замедляться... По фото жира особо не видно, может уже растить надо, а не худеть?

Cebus,
Согласна с ГАлей,тут нужно растить.Каллораж маленький даже для женщин,что говорить о мужчине.Растеряете так все мышцы!!

это ооочень мало!это замедляет твой обмен веществ, и даже то что ты с утра занимаешься, он от этого у тебя не повысится. Питание самое главное.
Откуда силы на трени без углеводов?
рассчитай поформуле для расчета основного обмена свою норму по ккал, оттуда и пляши, тебе нужно повышать ккал постепенно только, по 100ккал в неделю

ну и почитай советы по питанию
многие вопросы сразу отпадут

Наткнулся на свой старый блог (этот), и как- то смешно даже стало, как меняются взгляды на идеальное тело со временем)

В конце мая была травма бицепса- порвалось сухожилие длинной головки.
Скорее всего причиной стало то, что я быстро набрал мышечную массу, а вот растяжку практически не делал, и при этом отрабатывал жёсткие формы внешнего кун-фу

Сейчас вешу 86 кг, восстанавливаюсь после травмы (23 % жира, 40% мышц)
До травмы весил 88 (18% жира, 43% мышц)

Потихоньку восстанавливаюсь- снова стал бегать, заниматься растяжкой, уже могу удерживать больше 50% веса, который брал до травмы

В планах дойти до 15% жира и 86 кг веса, а дальше работать на силовые