Всем здравствуйте! Нужна подсказка. Начала приводить свою фигуру в порядок. Начала 13 августа. Поход за стройностью у меня не первый. Я уже имею опыт похудения с 92 до 58 кг. Тогда у меня ушло на это 1 и 1.5 месяца. Года 3 продержала вес, а потом тихо и незаметно с любимым мужем опять набрала. Сейчас было 83 кг. Прошло 3 недели. Теперь 78кг. В принципе, грех жаловаться, наверное. Потеряно 5 кг, на талии ушло 9 см, на бедрах 6 см. Но вес застыл уже 5 дней на 78 и не с места. Ничего сладкого, мучного не ем.( Из сладкого нектарин, 3-4 сливы ). Ем 3 раза в день. Курица или рыба 100-150гр , помидоры, перец, творог, отварное яйцо,иногда грамм 20-30 сыра, баклажаны, тушенная капуста... По каллорийности точно не перебираю. Занимаюсь дома, через день( 20 мин. велотренажер+20 мин. орбитрек+ растяжка) и минут 30 вибромассаж. Может сказывается возраст, мне 41, но раньше я легко теряла 10 кг за первый месяц, дальше, конечно, медленнее было. Почему сейчас остановился вес не понимаю. Сегодня уже стала записывать до граммов, все, что ела. Но 100% проблема не в переборе каллорий. Тогда в чем?

Привет!

А какую калорийность принимаете для себя за норму?

Судя по этому дефицит делали большой. Оптимальная скорость потери веса около 4 кг. в месяц, тогда худеете в основном за счет жировой массы. Если отвес больше - значит в расход идут и мышцы. А это плохо в долгосрочной перспективе.
Распишите свое меню подробно время- продукт-количество. Просчитайте БЖУК. Тогда картина будет яснее.Возраст в принципе тоже имеет значение, но не краеугольное. Сама начинала хорошо за 80 кг. Так что при желании - цель (61кг) вполне достижима.
Удачи!

Sweta, спасибо, что откликнулись! Просто я в растерянности,( заминки с весом бывали, но не таком раннем этапе). Нормой для себя считаю не больше 1100 ккал.
Сегодня получилось 910,5.

Завтрак 9.00:
капуччино, нектарин - 110гр, сливы- 120гр.
12.00
курица -100гр., кофе -100гр.
15.00
тушенная рыба-150 гр.
18.00
помидоры-300гр., огурец-50гр., сметана-100гр.
Ощущения голода нет вообще.

Почему заминка с весом сейчас не пойму. Может нужно кардио ежедневно и разнообразить: день тренажеры, день тренировка с той же Джиллиан Майклс?

Это голод. Организм включил аварийный режим, экономит на всем. Поэтому и бережет свои запасы жира как зеницу ока... Вам надо не меньше 1550-1600 кал. Выходить на них постепенно - добавляя к нышешней норме в 1100 по 100 кал в неделю. Если резко поднимете можете прибавить в весе.
Надо кашу (40 гр. сухой крупы), а фрукты часика через 2 в качестве перекуса
Порции можно и побольше и овощей к ним гр. по 300... Вот этих например, Но сметану меняем на нерафинированное масло:
За 2-3 часа до сна можно нежирного творожка или омлет.

Кстати плохой сигнал.
Каждый день не стоит. Организм должен не только работать, но и восстанавливаться.

А о чем плохом это сигнализирует?

"Разогнанная" обменка дает о себе знать сосущим под ложечкой чуством голода каждые 3-4 часа. Но голод не нужно терпеть - поэтому и едим дробно 5-6 раз в день и даже на ночь.
Ваш организм похоже привык к низкой калорийности, замедлил все обменные процессы насколько можно. Есть такое понятие как базальный обмен - это количество калорий, которые тратит организм в состоянии покоя, только на свои нужды. Зависит от ваших параметров (вес, рост, возраст). http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html - вот тут можно глянуть.
Для вас опускаться ниже этого уровня (1450 ккал) - нельзя. Организм рано или поздно свое возьмет и будет откладывать про запас любую лишнюю калорию, даже из капустного листа.
Еще туже заворачивать гайки (снижать калорийность + повышать нагрузки) - значит еще больше вводить в стресс организм, себя, свою психику. Срывы, зажеры просто неизбежны, ну и все вытекающие последствия.
Поэтому нужно постепенно дабавлять калорий (как я выше писала), выходить на небольшой дефицит, при котором в среднем уходит ок. 500-700 нр. за неделю. Вполне себе сытно есть, полноценно отдыхать, высыпаться, в меру тренироваться (опять же без загонов), в результате спокойно постепенно снижать уровень жира, по максимуму сохраняя мышцы.

Lara-Larissa,
Вы почитайте дневник lindado. Она немного постарше вас, также, как и вы сидела в начале на низкокалорийке, но сейчас дошла до 2000кк и худеется при этом. Может чем то поможет дневник. У меня он в рукописном виде, весь до мелочей, могу вырезки написать, что она делала, чтобы вес уходил, когда не хотел снижаться(только в личку).

Спасибо, девочки! Я, конечно, прислушаюсь к вашим советам. Может не все так плохо. Сегодня опять начал вес снижаться,( после 5 дней застоя), а талия убирается!

всем добрый день! Я новичек на этом форуме.Хотела бы спросить у вас совет как лучше худеть, дело в том что мой рост 176 см, вес уже 110 кг, хотела бы сбросить до 75 кг, но вот не знаю какая диета эффективней. может кто мне подскажет?

Lara-Larissa,

Здравствуйте хочу вам сказать вы не худеете потому что у вас на данный момент уходят объемы, просто знаю откуда...у меня тетя на диете и тоже так же худеет ..и вторую неделю уже вес стоит на одном месте...а объемы уменьшаются, так что не переживайте, все хорошо.

И вам добрый!



С диетами--это не сюда.У нас тут нет диет.У нас ЗОЖ.



Прочитать Основы питания,завести свой дневник,выкладывать в нем свои меню.Это для начала.Для самого начала

а разве я не на форуме???? и это не дневники худеющих..если тут нет диет а только ЗОЖ

sve4714,
Добрый! Как новичку советую погулять по дневничкам девушек со сходными параметрами. Почитать что, когда и сколько они едят, как тренируются. Думаю, многие вопросы отпадут..
Ну а если надумаете взятся за ЗОЖ и за себя:), заводите свой дневничек.

sweta1967,
за себя я давно уже взялась. ЗОЖ у всех разные понимания, я не пью и не курю. занимаюсь всегда собой . А мне и мой вес нравится, но были бы вещи таких размеров 52 то я бы не садилась бы на диету.

Вот точно. Мы же не худеющие Мы сушащиеся

Напишу наверно таки модераторам с просьбой переименовать раздел.
Ну в крайнем случае - "Дневники жиросжигающих" или "Дневники жиросливающих"
Какие еще варианты?

Электродрель,
я и написала что это не дневник худеющих, когда я спросила совет про диету .. когда мне в ответ написали что это...цитирую дословно....С диетами--это не сюда.У нас тут нет диет.У нас ЗОЖ.

sve4714,

Наша диета называется Здоровый Образ Жизни. Почему думаете при этом не получится худеть?

Уменьшать вес и уменьшать количество жира - вещи разные. Можно терять вес, не теряя жир.

Электродрель,
извините что не так выразилась я не знала что завуалировано тут все ...теперь диета это для меня ЗОЖ...я же написала что новичек..и не знала что да как здесь.

sve4714,
Заводите дневничок, расскажем все подробно для вашего случая.

Электродрель,
надо ещё понять как

а я например прежде чем что то писать на каком либо ресурсе, обычно его просматриваю, читаю

sve4714,
Создайте новую тему (кнопка вверху справа) - с названием -