mix-menn, исходя из кол-ва бжу, кк в тебя попадает около 1000.

Расскажу как я веду расчет: ведем расчет кол-ва БЖУ на 1 кг веса. Для себя определил нормы 1.5г белка на кило, 0.4 г жира на кило, и 1.5г. углей на кило. Мой вес 94,5 килограмм следовательно 140 белка, 40 жира, 140 углей.
Учитывая энергетическую емкость белка и углей по 4.1 кк, а жира в 9.1 кк получаем в день не более 1500 ккал. Расчеты приблизительные, но выше данных цифр не поднимаются.

sh.Jurij,
Я не очень хорошо соображаю в подсчетах БЖУ, я просто использовал Калькулятор калорий на этом сайте, подставил туда всё, что ем за день и он мне выдал такие цифры. А вес у меня сейчас 79-80кг.

к сожалению мало играю БЖУ, только белками и углями, либоо увеличиваю, либо уменьшаю, но именно угли, белки стараюсь по максимому есчть, смотря чего хочу..

а угли и белки какие например?
На данный момент моя цель убрать 3-4 кг.веса, т.к. рост 178, а вес сейчас 79-80кг., думаю надо ещё не много сбросить, ну а после набрать мышечной массы сколько получится.

Если действительно такие цифры получаются, включая и количество, то вполне даже нормальное.
Вы за день наедаетесь? Голода нет?

Марина,
Да, всё отлично, голода нет и сил на весь день вроде хватает.

Белок бы постепенно, конечно, увеличивать нужно. Но именно постепенно. Сколько сейчас он составляет от того, как было до изменения питания?

Честно говоря, я даже не знаю, к сожалению, сколько белка было раньше...
А вот сейчас, после подставки в калькулятор калорий всего, что я ем за день, получается белки -123-133, кроме укропа и рыбы(форель или сёмга 150-200гр.) они не определяются калькулятором.