Уважаемые, нужен совет!
Возраст - 31,
Рост - 182 см.
Вес - 95 кг.
Занимаюсь 3 раза в неделю, программа моих тренировок следующая:
1. Жим штанги лежа 4*8
2. Жим штанги под углом 30 гр. в тренажере Смита или жим гантелей на наклонной скамье 4*8
3. Тяга блока широким хватом к груди, чередую через раз с тягой блока узким хватом к груди 4*8
4. Плечи гантелями сидя на скамье под углом 90 гр. 4*8
5. Бицепс гантелями на наклонной скамье под углом 60 гр. 4*8
6. Трицепс на блоке через раз чередую с приседанием со штангой на плечах 4*8
7. На беговой дорожке хожу 15 минут.

В дни между тренировками отжимаюсь дома от пола и качаю пресс.
Цель тренировок - наращивание мышечной массы, сжигание жира, общее физическое укрепление организма.
Прошу оценить. Спасибо заранее.

sk123,
1, нету ног вообще, а это половина мышц тела
2, жим штанги не нужен, если делаешь на жим на наклонной
3. В дни между тренировок можно побегать скажем в лёгком темпе, немного пресс поделать. отжиматься не стоит.
4, Для твоих целей самое главное это питание.

Для ног я делаю приседания со штангой, думал этого хватает.
А можно вместо жима на наклонной делать жим лежа?
То что программа повторяется каждую тренировку это не страшно?

sk123,
приседания не заметил, приседания не стоит чередовать с маленькой мышцой тем более совершенно другой, трицепс совсем убери из своей программы. он у тебя получает нагрузку.
Всё тело за раз делают. вот пример ВОТ

жим на наклонной эффективней жима лёжа, посмотри строение мышц ВОТ

Большое спасибо, сейчас буду все внимательно читать.

Только нигде не могу найти что такое ПМ-1?

Это ваш максимальный вес который можете поднят один раз . допустим 100 кг это 100%, следовательно 30% от ПМ это 30 кг.

sk123,вес с которым ты можешь сделать подряд только одно повторение

Определить 1ПМ

Вариант первый. Проходка с выходом на 1ПМ

Вариант второй.
а) берем вес и делаем с ним максимальное количество повторений (лучше ориентироваться на диапазон 5-10 повторений)
б) при помощи формулы вычисяем 1ПМ
Формула: Вес х Повторения х 0,0333 + Вес = Предполагаемый 1ПМ