Хочу вот такое тело с весом 70 -75 кг без жира ! Мой рост 170 см.62.5 кг 17 лет ! Правильно ли я делаю?
Питание !
Утро (овсянка )
Перекус 2 яйца с гречкой только белок !
обед всегда разное !
тренировка ( 1.2 км бег. Подтягиваюсь 10Χ3, отжимаюсь 15Χ3 ,Пресс 3 упражнения по 20X2 )
перекус фрукты!
и перед сном или творог или йогурт 0% жирности !
(Сахар.Соль.Хлеб не ем)

Сколько ты съедаешь ккал в день?
Для того тела надо работать со всем телом, твои тренировки не полноценны .

мм этого я не знаю ! Овсянку 4 столовые ложки ! Гречка пол стакана ! йогурт 200 грамм! А и еще приседание делаю 20Χ3! А что еще надо ? в Тренировке? а с питанием все норма?

Kotsutoshi,
Я у тебя там выше постом вопросы задал, вот на них ка то ответить желательно.
Нужны силовые тренировки, которые бы вызвали рост твоего мяса, то есть нужна работа над всем телом, а не только с ногами и прессом, при этом интенсивность должна возрастать, а это вес отягощений , время под нагрузкой, и тд.

Но самое главное это питание, без питания ничего не будет, так сколько ты ккал съедаешь за день?
Сколько съедал еды раньше, как на это отреагировал вес?

аааа вообщем я посчитал где-то 1530 калорий в день но это немного не точно потому-что в обед блюдо всегда разное но я ем его немного и иногда ем вместо творога йогурт или на оборот ! А как понять интенсивность должна возрастать это как понять! А разве турник и отжимание это не силовые ?

Kotsutoshi,
Турники и отжимания это просто упражнения, увеличивая количество повторов , ты работаешь на вынсливость, для роста нужно вес отягощения что бы постоянно рос и время работы с отягожщением, интенсивность это мощность, если вспомнишь физику, то поймёшь что это работа за время, то есть чем больше усилий за единицу времени тем больше интенсивность.

аааа понятно а с питанием как ???

Kotsutoshi,
почитай для начала основы
появятся вопросы спрашивай

а как правильно подобрать питание для того тело которое хочу???

Kotsutoshi,
тебе надо вырасти, а значит питание должно быть профицитным, то есть с избытком по ккал, тут нужно контролировать рост веса и такие показатели как обхват талии например.

а где все это по подробнее можно узнать???

Kotsutoshi,
вот тут
ВОТ
ВОТ1

Ohhhhh !!!! Thank u!!!!