Доброго времени суток всем заглянувшим )

С помощью данного дневника надеюсь добиться "идеальной" (в моём представлении, естественно) фигурки ...
Хочу быть худой и упругой. С минимальным количество жировой прослойки и лёгкой прорисованностью мышц.
Сейчас я просто худая...
Мой вес меня полностью устраивает. Больше/меньше не хочу. Осталось только жировую прослойку заменить на мышцы )

С тренировками вроде проблем нет... Занимаюсь 5-6 дней в неделю дома. Кардио, "силовые", растяжка.
А вот с питанием у меня проблемы. большие. )
В идеальном мире я бы питалась только шоколадом и фруктами )
Но хорошая фигурка с этим, к сожалению, не сочетается, так что буду менять )

Планирую отслеживать калории и бжу. И отчитываться каждый вечер )
Буду рада всем комментариям/советам, т.к. ошибки будут и наверное много. я только учусь есть правильную пищу и набирать на ней нужное количество калорий )

а можно фото для наглядности?

пишите чем питаетесь;)

рацион где?

на массу работать готова?

Чеширская,
47 кило при росте 170 см - а можно фото глянуть?
В идеале Вам надо растить ММ, на шоколаде этого, конечно, не сделаешь.
Попробуйте почитать инфу здесь: http://fitfan.ru/forum/forum_6, ибо тут мы худеем, а Вам этого уж точно не нужно.

устраивает вес......47 при 170..... я в шоке

Фото вечером выложу )

И вечером же планировала сбросить отчёт по питанию за весь день. И тогда уже смотреть насколько всё неправильно и что менять. Сейчас пока это бессмысленно будет )

Массу набирать я не хочу. Как уже писала хочу ту жировую прослойку что есть заменить на мышцы. Думаю это вполне реально )

Дневники как я поняла ведутся именно здесь... да и натыкалась я тут на дневники в которых не было цели похудеть ) Если запрещено говорите - удалю, не проблема )

И прошу, девушки, без наездов по поводу моего веса и без навешивания ярлыков "анорексия", "дистрофия" и прочее...

P.S. Ко мне можно и нужно на "ты" )

Это физиологически невозможно.
Или палить жир, или набирать ММ. Параллельно делать это нельзя.

Давайте фотку =) Потом посмотрим.
Ну а насчёт "наездов" - Вы пришли на спортфорум =)
Представьте, что Вы пришли на анорекси.ру и хвалитесь рубенсовскими формами ;) Как, думаете, к Вам там отнесутся?
Вот и у нас также. Впрочем, до фото ничего не скажем: может, у Вас очень лёгкие кости =)

И кстати, вот это:


Противоречит одно другому. Если Вы хотите нарастить мышцы - это и есть набор мышечной массы.
А превращаться в мышцы жир не умеет ))))) Ваще никак. Даже если очень очень хочется =)

Если хочешь жировую прослойку заменить на мышцы, по любому масса увеличится, поскольку мышцы тяжелее жира. А почему такая привязка к массе? Тебе вполне можно нарастить килограммов 5 мышечной массы, оставшись при этом такой же тонкой-звонкой.

Гейл ,
не люблю не обоснованную агрессию )) спорт - это не обязательно большая масса, стройность/худоба - не показатель болезни.
Без фото на самом деле оценивать/советывать не возможно. Поэтому обещаю позже выложу ... )



ммм.... Ну вот к примеру. Если я буду продолжать заниматься спортом, только уже с правильным питанием в пределах нормы. Жировая прослойка, если всё правильно, должна уходить. А мышцы? разве на них никакого воздействия не будет?

А что важнее вес или внешний вид?

Будет: поначалу может казаться, что они даже стали больше: на самом деле это пампинг и гликоген. Ну и общий тонус.
Просто чтобы мышцы росли, нужен профицит в питании. А чтобы уходил жир - дефицит.
Чтобы палить жир - нужны кардиотренировки. Чтобы росли мышцы - силовые.

Совсем другой вопрос: если мышцы УЖЕ есть и неплохие, тогда при сушке - то есть питании в белковую сторону с небольшим дефицитом и работе на рельеф: многоповторки с весом - будет проявляться рельеф без прироста массы.


тут скорее всего мы друг друга не поняли.
Рост массы - это сугубо рост МЫШЕЧНОЙ массы. Он приведёт к росту ВЕСА - это да, но объемов - не особо.

И да - в спорте вес имеет значение только для входа в категорию. При всём остальном - главное, как Вы выглядите. а не какая цифра у Вас на весах ;) В погоне за цифрой можно совсем до ужаса дойти - вопрос тока, кому оно надо?

natusya,
Не правильно выразилась )) Вес для меня не имеет значения по сути )
Под массой я объёмы подразумеваю.
Если эти 5 кг. моей талии угрожать не будут, против них ничего не имею ))

Safita,
Это риторический вопрос? )))

Гейл,
Мышцы присутствуют ...
в тренировках я совмещаю кардио и силовые. т.е. 1 день силовая + потом лёгкое кардио.
2 день - только кардио и растяжка.
Многоповторки - 20 раз в 3 подхода - норм. или больше надо?
в качестве веса - гантельки по 3 кг, либо гриф гантельный (он около 10).
И в питании планирую упор на белок )

да-да )
в терминах путаюсь, теорию только начинаю изучать )
Циферки меня на самом деле не волнуют. Волнует состояние комфортности и объёмы )

Вполне подходит.

Если есть что рельефить - то можно рельефить без набора ММ =)

Ну, главное разобрались =)

Теперь от Вас - фото и рацион, а дальше будем поглядеть =)

Сижу высчитываю и понимаю что это полный провал!

бжу ккал
8:00 - кофе с молоком
9:00 - омлет: 2 белка, 1 желток, 2 помидора (9-7-5 / 135)
10:00 - тренировка: 7 мин кардио, силовая, 15 мин кардио, растяжка
12:00 - виноград - (0-0-15 / 72)
15:00 - твороженная штука какая-то, типо йогурта + 2 персика (19-7-42 / 280 )
18:00 - капуста тушённая (4-6-19 / 150)
20:00 - пью чай с молоком и тоскливо смотрю на творог, который надо бы впихать в себя ( (17-2-1,5 / 115)

В итоге: 49 - 22 - 82,5 / 632

ужасно мало - да ... хотя вроде весь день хожу и жую что-то (
может посчитала что-то неправильно?
завтра думаю добавить куругрудь, но она опять же не очень калорийна ...
как правильнее повысить? кашки добавить, а фруктов поменьше?
И я напитки не считала (кофе и чай с молоком, и кружки 3 зелёного) - это не правильно наверное ....

мндааа. Рацион не на прорисовку мышц, а на их потерю.

Чеширская,
1. утром добавь каши.
2. если будешь повышать ккал в питании, то делай это медленно, по 50 ккал в неделю

Фрукты оставить. Куру добавить. Кашу добавить. Вот ее вместе с кофе с молоком. Жиров полезных добавить. Норму рассчитать. Калорийность до нее хотя бы догнать. Про рост молчим))) а до избытка калорий учимся жевать

Чеширская,
почитай тут ВОТ

появятся вопросы , спрашивай

Safita,
с удовольствием бы пожевала )) что-нибудь шоколадное. а с нормальным питанием проблемы, да )

sergayme,
т.е. мне всю следующую неделю питаться максимум на 700 калорий? )) я же исчезну )


Норму рассчитала:
если без спорта вполне реальная циферка: 1308
а со спортом - 2028 - звучит пугающе )))

Чеширская,
а сколько ты до этого кушала?