sergayme,
у меня весьма скачущая калорийность всегда была ... в промежутке от 400 - до 2000, а то и больше )
а так как чувства голода, как таковое, мне практически не знакомо, весь рацион состоял чисто из вкусовых пристрастий ...

Чеширская,
тогда как вариант, составь и опробуй рацион на 1200 ккал, на этом рационе откатай пару недель, посмотрим результат.

ок ) буду набирать
спасибо!!!

фото, кстати )
июньское. и по моему я тут очень старательно втягиваю живот ))))

Чеширская,
отлично выглядишь : )
И кто тот странный человек, который увидел какие то складочки?

Чеширская,
худенькая какая))))

sergayme,
спасибо ))
складочки с другой стороны слегка )))

staket,
спасибо ))


Вопрос возник ...
Как лучше пресс качать?
Если я его с блинчиком сейчас качать начну - нормально?
или ограничится большим количеством повторов просто?

скручиванием тела и ног в висе.

нет этого не нужно, нужно делать максимально технично и медленно, без фаз расслабления, один из возможных упражнений это стоя на коленях, тяга от верхнего блока скручиванием, по моему молитва кто то называет.

нужно количество постепенно увеличивать, а не сразу как можно больше.
Чеширская,
а зачем тебе пресс так усердно качать?

хочу красивый прокаченный пресс ))

но я как-то быстро привыкаю к нагрузкам,
месяц назад буквально раз 20 делала скручиваний на скамье для пресса и было весьма напряжно на следующий день.
сегодня 90 в 3 подхода и не скажу что устала...
т.е. увеличивала не резко )
но я кстати и правда, довольно быстро делаю, надо попробовать снизить темпы

Чеширская,
тут темп важен и не расслабление пресса не в одной точке.
Как вариант ты лежишь на полу поднимаешь ноги, а партнёр должен их отталкивать вниз, твоя задача при этом не коснуться пола.

На фото видно талию =) Остальное не видно вообще. И я подозреваю, что рук-ног нету. В общем-то, ожидаемо. а можно фото в полный рост? и чтобы плечи-руки было видно?

Тут надо растить - несомненно. Не прессик на скамеечке, а базу, базу и ещё раз базу. Потому что рельефить тут имхо нечего воообще. Хотя ещё ноги надо видеть.

+1

Чеширская,
такую красоту точить, точить, точить и точить!
И здесь не о прессе речь сейчас, это в конце. А пока как Галя говорит база база база)

На самом деле, при такой сухости (тонкости-звонкости) и отсутствии подкожного жира - база сделает такой пресс - мм! там тока добить останется и хоть на подиум =)