Здраствуйте помогите разнообразить программу. У меня сколеоз поэтому не делаю жим,приседания и остальные вертикальные нагрузки вот программа :
День 1

Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений. Угол сгибания в коленях незначительный.
Приседания в гакк-машине. 2 подхода по 15-повторений. С этим упражнением нужно быть осторожным. Обязательно нужно работать с умеренным весом, так как упражнение дает существенную нагрузку на колени.
Жим штанги лежа, хват средний. 3 подхода по 10 повторений.
Жим гантелей сидя. 2 подхода по 10 повторений.
Разведения чуть согнутых рук с гантелями стоя в наклоне. 2 подхода по 10-12 повторений.
Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода. Спина должна сгибаться, таз отрываться, ноги стремится ко лбу.

День 2

Отжимания от брусьев. 3 подхода по 8-10 повторений. Хват широкий.
Жим штанги лежа широким хватом. 3 подхода по 7-10 повторений.
Сведения в тренажере на грудь. 3 подхода по 10 повторений.
Тяга гантели в наклоне с упором. 3 подхода по 10-12 повторений.
Подтягивания. 1 подход до максимума.
Подъемы гантелей сидя на бицепс. 3 подхода по 8-10 повторений.
Скручивания на пресс. 3 подхода. Повороты туловища недопустимы.

День 3

Приседания со штангой на плечах не доходя до параллели. 2 подхода по 15 повторений. Вес легкий.
Сведение ног в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений.
Гиперэкстензии. 3 подхода.
Жим гантелей в наклоне лежа. 3 подхода по 10-12 повторений.
Подтягивая (тяга блока). 3 подхода по 10 повторений.
Нижние тяги к поясу. 3 подхода по 10-15 повторений.
Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода.

Хотелось бы еще чего то добавить. Тяга блока (там где к животу надо тягать),жим под наклоном,икры,на трицепс ну и еще что то добавить хотелось бы ,но не знаю куда всунуть.
p.s.
Приседания со штангой на плечах не доходя до параллели не делаю т.к не знаю какой вес делать,а сведение ног в тренажере из за того что нет такого тренажера.

Meestev,
откуда эта программа?
почему всё перемешено по группам мышц?
Может делать тогда всё тело за тренировку?
Какой смысл в большем количестве упражнений?

Единственная программа которую нашел в интернете.

Meestev, это не программа, это набор упражнений.
По каким критериям искал, может на форуме есть подходящая?

Программа тренировок при сколеозе. На Сайте max body.

Можете помочь составить? Больше не могу найти никаких. :(

Meestev, не надо искать специализированных тренировок.
Программа это принцип тренировок , то есть чередование нагрузок, принцип исполнения подхода, время под нагрузкой, амплитуды , позиции и тд.
Посмотри на сайте любую тренировку в разделе тренинг , можно будет ее адаптировать под любые условия.

Вот нашел :
Понедельник: Пресс, Грудь, Трицепсы.
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
2Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье.
3Жим штанги лежа узким хватом на трицепс.
4Жим лежа на наклонной скамье.
5Отжимание на брусьях. 4 подхода.

Среда: спина, бицепсы.
1Подтягивание широким хватом.
2Подъем штанги на бицепс стоя.
3Становая тяга.
4Поочередный подъем гантелей сидя.
5Поочередные тяги гантели к поясу в наклоне с упором на скамью.

Пятница: Плечи и ноги.
1Подъем гантелей над головой сидя.
2Присед со штангой на плечах.
3Подъем штанги за головой сидя.

Какими упражнениями можно заменить :становую тягу,присед со штангой на плечах ,подъем штанги из головы стоя и бицепс стоя? И что еще нужно заменить что бы не было нагрузки на позвоночник?

1. подъем на бицепсы заменить на скамью скота.
2. становую можно вообще не делать.
Можно просто заменить например на тягу нижнего блока.
3. присяд замени на жим или гакк присяд
4. убирай совсем жим стоя из за головы, добавь бицепсы ног лежа.
5. можно добавить плечам махи в наклоне

Спасибо большое за терпение и помощь !:)

Автор, тебе нужна еще лечебная физкультура для страдающих сколиозом. А еще лучше- тренер с врачебным образованием.

Посоветовал бы делать упор на силовые скамьи , это отлично поможет вам в укреплении спины. А вообще лучше проконсультироваться с врачом по этому поводу. Чтобы не рисковать.