выбрать из чего?
или тебе нужен какой то пример?
Вот например тут ВОТ

Примерно так можно кушать
завтрак
- каша (кроме манной и рисовой из обычного риса)
второй завтрак
- творог или яйца (омлет 1 желток +2-3 белка) - можно местами завтраки поменять
перекус - фрукт
обед - кура/рыба/мясо нежирное + овощи
еще пара перекусов -фрукты (до 17)/творог/орешки
ужин - как обед
если рано спать то перед сном пару белков яичных
а если до сна далеко то еще можно раз перекусить - творогом например

Хорошо, усвою ваши примеры, спасибо)) а то не очень понятно сначала про эти БЖУ

Ну для начала я бы все таки посоветовала пересчитать для себя калорийность рациона, ООВ с учетом нагрузок и без оных. А примеров меню тут мильон найти можно.

Калькулятор калорий - вещь отличная))) мне вот это удобен крайне
www.kalor.ru

Ольга, вот спасибо, отличная программа.

Всегда рада помочь)))))))))

Ну это ты должна сама составить, погляди у людей, как они питаются и для себя свой сделай. Я так делала, в итоге теперь жру весь день как конь))

Пересела на белковую диету по совету тренера в тренажерке. Чувствую себя дивно и лопаю от пуза, теперь калорийность каждого дня 1200-1500ккал.

что еще за белковая диета?поподробнее можно?просто увеличила белки в меню?

А я прям голодаю на такой калорийности
А как силовые без углей проходят? Или уже кетоз наступил, сколько углеводов в день? Сколько дней на этой диете?

напиши меню как ты теперь кушаешь?

Ну там минимум углей, жиров не много, одни белки, если типа Дюкана диета. Я как топробовала, не смогла - ужасно хрустеть колени стали, и стока белка мой ЖКТ не перенес.

диету от тренера в студию;)

о боже!ну мой ЖКТ тоже точно бы не перенес

Вот вам и белковая диета.
ЗАВТРАК
Каша гречневая или овсяная
Сыр (у моего жирность не более 35%)
Фрукты (кроме бананов и винограда)
Естественно, все это разом съедать не нужно. Да и вообще из этих продуктов на каждый день нужна только каша. Она и представляет собой основной источник углеводов. Я ем 100 гр каши уже в готовом виде. Фрукты ем через 2-3 часа после кашки.
ОБЕД
Вареное куриное филе или рыба или мясо (мясо желательно пореже и пораньше, в нем много жиров)
Салат из любых овощей (кроме картофеля)
Сыр
Также все съедать не нужно. Я вообще разделяю прием овощей и мяса на два раза с перерывом в 2 часа. А сыр иногда бросаю в салат, чтобы себя побаловать. Тренер разрешает.
УЖИН
Салат из овощей
Куриное филе
Нежирный творог (до 2%) с нежирным кефиром (до 2%)
Чай, кофе употребляются без молока и сахара. Кстати, все порции мясных блюд у меня не более 200 гр. И овощи примерно также. Это я взяла из предыдущей диеты.
На тренировки силы от такой диеты очччень хватает. Три раза в неделю по 1.5 часа+иногда велосипед по утрам по часу.

Углеводов по БЖУ в диете не мало, до кетоза мне вообще как до луны пешком. Я сегодня просчитывала на день БЖУ, но скинуть не могу. Просчитаю лучше на следующий день. Так что, в принципе, все сбалансировано.

Хе, мы все тогда тут на такой белковой диете
Общие советы по питанию для всех!!!

Почему она белковая тогда? Потому что в ней белки пристутствуют?

А я то сначала сослепу не глядя обрадовалась: вот, оно самое)
А сие, оказывается, "белковая диета".
Просто у тренера свои понятия о питании либо нужно было просто как то "назвать".
Но в принципе то верно все сказал

ну так-то белковые диеты и построены по такому принципу, который изложил тренер. вот и название получилось.

это ж совсем чуть-чуть!ты наедаешься этими 100гр?

(Дарья),
смотрите, 100 гр гречневой каши-335 ккал, углеводов в ней 62,1, в овсянке 305 ккал, углеводов 50,1. еще утром можно твердый сыр, так, немного. для первого приема пищи очень неплохо. а через 2-2,5 часа у меня фрукты. так что, я наедаюсь, и преследую свою цель в минусе еще 12,5 кг.