Я много здесь читала и изучала,но что то у меня не выходит. Помогите пожалуйста разобраться с питанием,особенно Марина!
Я готовлюсь учавствовать в конкурсе фитнес модель,начала заниматься с тренером в зале(пока только 2 недели) до этого групповые были бодипамп(упражнения со штангой на все группы мышц)вес стоял,а теперь за 2 недели похудела на 1 кг,ем много,но еда как буд то горит во мне. Если для обычной жизни то еня всё бы устроило,но т.к. для конкурса мне нужны мышцы и потом ещё будет сушка,не хочу быть как вобла.
Мой рост 171,вес был 52,топерь 50,7
Ем примерно так
З: овсянка 70 г.(сух) с льняными,4 белка
П: творог 180г(0,5%),2 абрикоса
О: куриная грудка 150 г,запечёная в духовке,гречка 60г.,помидор,огурец,сл.перчик
П: миндаль 15шт. капучино
У: куриная грудка 150 г,салат овощной с олив.маслом
П: творог 180 г (0,5%)
П: 3 белка
после трени пью протеин на молоке
в неделю 2 силовые и один бодипамп,раньше было кардио 1 р. в неделю(убрали)
тренер сказала будем переходить на другие коктели для набора массы и посоветовала в кашу добавлять сливки,сухофрукты,но честно не хочется совсем сладкого,т.к. ем хорошо
поогите разобраться и подсказать что мне изменить,чтоб набрать массу с минимальным жирком хотелось бы
