Нас будет сразу двое в одном дневничке, так удобнее для нас. У кого будет время и желание тот и будет здесь отписываться о результатах либо взывать о помощи.
Я Таня, мужа звать Костя. Принимайте в свои стройные и стройнеющие ряды!
Спасибо всем участникам этого проекта и его создателям за бескорыстную помощь и терпение в донесении до людей здоровых основ питания. Информация была нами изучена в течение 2-х месяцев, практически все улеглось в головах и воплотилось в жизнь.
На сегодняшний день мы изучили материалы форума, полностью перестроили питание, баланс БЖУ соблюдается ежедневно, есть успехи. Костя за 2 месяца похудел на 6 кг, в объемах уменьшился на размер, до этого кг были слиты за счет "надо меньше есть". К счастью мы быстро спохватились, что это путь в никуда. Теперь он худеет правильно, по-фитфановски, кушаем вкусно-благодаря Safite и Гейл, спасибо. Для мужа за основу было взято меню Владимира (Rassomaxa), когда поняли что к чему, появилось и разнообразие в питании, также большое спасибо.
- созрел вопрос: муж уже полгода ходит в тренажерный зал, 2-3 раза в неделю, тело стало приходить в тонус, но совсем пропала попа
, совсем. Какие упражнения можно делать на филейную часть кроме приседов со штангой (у него межпозвоночные грыжи) и жима ногами лежа (нет такого тренажера 
) Сейчас начал делать выпады с гантелями, може добавить что-то? Или невозможно привести зад в порядок, пока дефицит калорий?Кратко обо мне. Мне 34, скоро 35. Всегда испытывала на себе какие-то чудо-методики, очищение, голодание и прочую дрянь. Проблем с лишним весом не было никогда, хотелось рельефного тела, но не знала как этого добиться. Вес всегда был 50-54 (за исключением беременностей
). Скорее был недостаток массы, решила я ее поднабрать слегка с помощью правильного питания, и попу более упругой сделать. За 2 месяца я с 54 наела до 58, все это время занималась сначала дома со штангой, потом в спортзале. Давала нагрузку в основном на ноги и ягодицы. К сожалению поздно увидела на сайте статью о тренировке женских ног и поп, в частности о многоповторном тренинге, что я и практиковала. Был момент, я испугалась, так сильно раздулись ноги (при рабочем весе 25-30 кг). Понимала, что это временно, но все равно было страшно, а вдруг так и останется. Тренировки сократила, теперь ноги прорабатываю 1 раз в неделю, в весе 58 мне не понравилось, слила до 55 и сейчас вполне комфортно себя чувствую, но вероятно пара кг во мне все - таки не того качества. Сейчас занимаюсь 2 раза силовыми (скорее это просто тренировки с утяжелениями) и пару раз в неделю катаюсь дома на эллипсе. Когда разберусь как вставлять фотки, выложу их, чтобы мне помогли понять в каком направлении двигаться дальше: или просто поддерживать вес и "качаться" или еще немного слить и крутить педали! Спасибо всем, кто проявит интерес и участие.
Нарушений в питании нет, один раз был перебор по жирам (воскресный шашлык). Самое сложное было с тягой к сладкому при переходе на новое питание, но недели через три желание загрызть пряник сошло на нет.
Наверно чтоб не голодать, надо очень много арбуза съесть. И далеко от туалета не отходить 
