Всем привет!
Я зарегистрировалась на этом форуме т.к. я хочу:
-научиться правильно питаться
-подружиться со спортом
-улучшить самочувствие и стать здоровее
-обрести комфортный для меня вес

История моего лишнего веса проста и банальна.
Мой обычный вес в течении 2 лет составлял примерно 64 кг +/-1 кг.Раньше я регулярно занималась спортом, перепробовала много направлений. Но с поступлением в универ спорт я забросила, стала питаться жирной и вредной пищей .Я совершила огромную ошибку, потому что решила посидеть на низкокалорийных диетах, с помощью которых я сначала похудела до 60, а потом набрала до 72.(за 1,5 мес).

Я буду выкладывать свое меню на день для того, чтобы видеть свои ошибки.
П.С. на диетах не сижу уже больше 2,5 мес. Но вес постоянно колеблется: то +1(73), то -2(70)



Меню на завтра:
Завтрак:гречневая каша (50 г сух.гречки), 2 огурца
Перекус:яблоко
Обед:запеченный в дух.минтай(около 150 гр), 200 гр помидор
Перекус:помидор
Ужин: творог 0% (150 гр)+ст.л. активии несладкой1,5%

LanLan, почитай тут
ВОТ
возникнут вопросы, спрашивай отвечу на них

добро пожаловать:)
хорошо,что сейчас вы это понимаете,значит к диетам больше не вернётесь,ибо результат уже видели
мало еды совсем.подсчитай тут свой каллораж

основы по питанию
выкладывайте своё меню по времени,что,сколько съели,в каком количестве,мы подкорректируем

уже читала,спасибо
вот составила примерное меню, все ли правильно?
у меня проблема с мал.кол-вом кк( в моем меню ок.600 кк), что потом приводит к шоколадно-булочковым запоям.
что добавить?

Да в прынцыпе в правильном направлении движитесь, помидоров мона побольше, в перекусы запихать горсть орехов и пачку творога. А один помидор в перекусе - это ваще не еда вовсе.

Калькулятор суточной потребности в калориях на сайте есть.

Основной обмен веществ:
1571 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
2160 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта


Будет ли правильно,если питаться в рамках от 1200 до 1600 кк?
Орехами перекусить утром или вечером?

Орехи утром можно или после обеда, но не вечером. 20 процентов вычитаем из бОльшей цифры. Основной обмен веществ не трогаем, ниже этой цифры опускаться нельзя.

Нет. Сильно большой коридор получается. Вам надо питаться в коридоре 1500-1600 ккал. Но для начала надо бы понять сколько калорий Вы съедаете сейчас. Потому что если в районе 1000 ккал, то на 1500 ккал надо выходить постепенно, чтобы не получился большой откат.

Орехи едим до 20 вечера. И обязательно контролируем общее количество жиров, потому что орехами можно перебрать по жирам.. ибо вкусные они, орехи

LanLan, если читала ссылку, то там рассказывается как нужно повышать калорийность, а потом правильно снижать .
Включи в питание кашу мясо рыбу яйца, они обеспечат достаточный уровень ккал .

нет,около 3000 кк в день съедала...если не больше

Кстати, сегодня у меня уже 2 день без сахара.Тяжко.Вчера съела очень много яблок, сегодня уже спокойнее

LanLan, тогда нужно смотреть чтобы вес снижался медленно, не быстрее 500 гр в неделю.

хорошо, спасибо за совет)

Ну значит и опускать до 1500-1600 нужно тоже постепенно
Вы прочитали общие советы по питанию?

Почему до вечера? Мне говорили, что нельзя. Масло ведь в салат поздно вечером тоже не кладут.

живы довольно долго усваивается, один из способов обеспечить себя постоянным поступлением ккал это вечером растительный жир.

Кто говорил?

Поздно вечером, это во сколько?
Я ем салат с маслом в 21 - это поздно или не очень?))

да,завтра докуплю миндаль и увеличу калораж

и еще такой вопрос:занимаюсь дома по видео с Джил Майклс.
В какое время лучше заниматься:утром до завтрака ил вечером поужинав 2 часа спустя?

кто из знатоков и завсегдатаев фитфана и говорил как раз. Не буду клеветничать, точно не помню.

Никогда не слышала
А на счет орехов Гейл всегда говорит новичкам, что до 20:00 - можно.

Cashmere_Ree,
вот про жиры: http://fitfan.ru/forum/topic_1866/4
так, встретилось удачно. Обычно постоянно встречается что-то подобное.