- 1
- 2
Помогите подобрать программу
Я- рост 180 , вес 60 , телосложение худое . Одним словом , как здесь читал - эктоморф . Нужна программа для набора мышечной массы . Занимаюсь дома . В наличии есть штанги ( 12,25,33 кг ), лавка для жима лежа , турник , гиря 36 кг ( но с ней я пока ничего не могу делать одной рукой ) . Гантели по 7,5 кг 2 штуки .Один блин всечом 15 кг . Прошу составить программу на 3-4 дня, с учетом инвентаря . ( И ,пожалуйста , напишите когда какую штангу использовать )
|
Diamoniy,
А в спорт зал пойти? |
Там где я живу его нет
|
Diamoniy,
Инвентаря мало, с твоим ростом, такие веса быстро кончатся, а нужен прогресс. Как вариант всё тело за тренировку, почитай вот тут, будут вопросы, спрашивай. |
Веса штанг можно увеличить , это не проблема , я написал веса на данный момент.
|
Diamoniy,
ссылку читал? |
Да , я на эту программу тренировок еще вчера обратил внимание .
И что мне понравилось , те проценты от ПМ1 что мне нужны , они примерно ( плюс минус пару кг ) равны весу штанг. |
Diamoniy,
всё понятно, есть вопросы? |
Пока нет , буду пробовать ... Питание вроде наладил. Сколько граммов примерно должно быть в приросте за неделю?
|
Diamoniy,
не более 500 гр в неделю и следи за талией, это один из показателей , который говорит о том сколько в набранной массе жира. |
Можно ли в эту программу внести разводку гантелей ?
|
Diamoniy,
ты можешь делать всё что угодно, только должен понимать зачем ты это делаешь. |
Понятно...Еще один вопрос. Раньше я делал так : Подтягивания , потом жим лежа , потом бицепс , потом жим стоя . А потом все сначала . Есть отличия как делать сразу все 4 подхода одного упражнения а потом к другому переходить или сразу все пройти , как я раньше делал а потом вернуться?
|
Diamoniy,
то что ты делал, это называется круговая тренировка, то что предлагается это выполнение упражнения с определённым количеством подходов и интервалом отдыха между ними. Череда подходов цель которых создать определённое воздействие на клетки мышц, чтобы получить адаптационную реакцию. Сообщение отредактировано sergayme - 17 июля 2012 17:06 |
Ну а в моем случае какой вариант предпочтительней?
|
Diamoniy,
если ты берёшь программу, то и делай её как она есть. |
А где ты эту программу взял? Ее кто-нибудь пробовал?
|
Diamoniy,
ты про сверх мощный тренинг? СМТ который, от Майка Казакова? |
Ну про тот , на который ты ссылку давал.
|
|
- 1
- 2
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()