Вопрос к Марине в первую очередь.
Не секрет, что Марина давным давно рекомендуют съедать по 2-3 яичных белка прямо перед сном, аргументируя это тем что их прием увеличивает выброс соматропина. Марина, я честно гуглила и искала информацию об этом в интернете. А так же искала информацию о том что же вообще влияет на увеличение количества гормона роста в организме.
Пока что я нагуглила лишь то что орнитин и аргинин в достаточно больших дозах влияют на выброс гормона роста. Но! Один из них нужно вводить внутривенно, а другой нужно принимать в таком количестве, что при пероральном его приеме скорее всего будет нарушаться работа ЖКТ. Что в свою очередь отрицательно будет влиять на здоровье организма в целом, не говоря уже обо всех остальных плюшках.
Понятное дело что ни одна ни вторая аминка не содержится в двух яичных белках в том размере, в котором повлияет хоть как-то на выброс гормона роста.
Больше всего на него влияет именно сон в первую очередь и конечно же силовые тренировки, но самый большой выброс соматропина идет именно во сне.
В то же время прием яичных белков (а возможно и яйца целиком) в целом благотворно влияет на организм и при похудании, и при наращивании ММ. Организм не голодает, останавливаются процессы катаболизма и т.д.
Так что совет про белки конечно же полезный. Вот только хотелось бы пересмотреть аргументацию этого совета.
Я не претендую на истину, просто очень хочу к ней приблизиться и понять.

carrera, если ты не голодаешь и если есть дефицит по ккал но небольшой, то уровень аминокислот в крови достаточен для соматропина более чем, намного важнее полноценный сон.
Так же положительно сказывается наличие углей, жиров.
Это не значит что перед сном надо есть, это значит что не надо обделять свое питание 17 либо 18 часами, тут для этого нет причин.
Нужно есть последний раз так, чтобы пищеварение не мешало, это где то три часа до сна.

Мое пищеварение 2 белков даже не замечает А чтобы оно мешало сну, наверно надо штук десять съесть

Это точно) А 12 граммов белка - сие исключительно в целях стимулирования секреции гормона роста. Конечно, для этого достаточно было бы сказать: "Употребляйте большой количество белка в течение дня", но это должно быть действительно большое количество белка. Да и что останется к ночи от тех аминокислот? Хотя они и не пропадут даром.
Но и курицу перед сном действительно не съешь.
А вот поступающее в период основного времени секреции гормона роста - то есть часа через два после засыпания - небольшое количество белка сработает как еще один стимулятор (конечно же, белок далеко не единственный "катализатор", кстати. в качестве такового выступают и физические нагрузки - все верно))).
А наиболее медленно усваивается казеин, который и содержат яичные белки. При этом именно яичный белок имеет весьма "компактный" объем, а нам как раз не нужно ощущение наполненного желудка перед сном.
Вот потому и было сказано именно о яйцах.


На самом деле этого достаточно. И все верно - это работает наряду с иными многими факторами.

Поэтому это не радикальная панацея, а просто посильная помощь организму. С возрастом выработка гормона роста постепенно замедляется.
Кстати, еще один фактор, влияющий на стабилизацию его выработки - постоянный прием препарата, содержащего коэнзим.
Но здесь играет роль именно постепенное накопление и постоянство применения.
А "правильные" препараты не так уж и дешевы.

Марина, надеюсь это просто опечатка? Казеин вроде молочный белок. Во всяком случае интернет мне дал такой расклад по яичному белку

а мое замечает:( не ем белки на ночь, некомфортно((((


кста, уже не первый раз у Марины читаю про это. Тоже интересно, откуда в яйцах казеин?


какой именно коэнзим?

Q10?

Яйца несут в себе аминокислоту аргинин, который является стимулятором выроботки ГР.

Для проявления анаболического действия
соматотропина на синтез белка и линейный
рост организма присутствие инсулина
необходимо — в отсутствие инсулина или
при его пониженном уровне соматотропин
не оказывает анаболического действия. В
отношении синтеза белка соматотропин и
инсулин действуют не антагонистично, как
на углеводный обмен, а синергично.

Можно вставить свои 5 копеек? Наверное не совсем по теме, но все же рядом.
Диетолог ковальков (не подумайте что реклама,на диетах не сидела и не сижу), в своем методе тоже рекомендует белки на ночь или СТАКАН ТЕПЛОГО МОЛОКА.
Вот про молоко интересно,способно ли оно влиять на гармон роста?

aida, молоко тоже влияет на выработку ГР, так как содержат аргинин, но чем меньше жирность , тем его там меньше.

sergayme,
У нас молоко в городе минимум 1,5 %, могу ли я пить его на ночь иногда вместо белков. И еще тот же ковальков говорил что из обежиренной молочки не усваиваеться кальций.

в молоке аргинина ничтожно мало, например в молоке с жирностью 3,7% содержится 119 мг. аргинина, а к примеру в 100 граммах тыквенных семечек 5353 мг. А в белке куриного яйца 820 мг .
aida, так что если Ковальков и рекомендует молоко на ночь, то не для выработки ГР, а для чего-то ещё.

Klukva,
Спасибо за инфу,учту

У автора эта рекомендация была в виде исключения, а не правила


Это диетология говорит))) Просто для усвоения кальция нужны и "вспомогательные" элементы. И речь шла больше о твороге. Причем опять же - рекомендация для определенной возрастной категории.


Оно)