Хотелось бы согнать жир и нарастить мыщцу....

Размеры бедствия:


Примерный план питания:
утро - молочная каша геркулес
день - куриное филе и овощи
вечер - творог и кефир
2-3л воды/зеленого чая в течении дня, витамины

Собираюсь заниматься 3 раза в неделю силовыми, побольше ходить.

ПС тут несколько вопросов возникло - буду рад консультации:
1) 3 раза силовые в неделю не слишком мало?
2) стоит ли принимать креатин, он вроде как увеличивает силу и тренировка становится более интенсивной; а с другой стороны задерживает воду - хотелось знать больше плюсов или минусов в моем случае?
3) стоит ли пить льняное масло, потом проблем с ЖКТ от него не будет?

вполне достаточно

его можно в салат добавлять вместо обычного растительного, если от подсолнечного масла не было проблем, то и от этого не должно быть. а пить просто из ложки, я бы не смогла


еды маловато, нет фруктов (сейчас же сезон), их можно в качестве перекуса отдельным приемом (например пару крупных яблок или груш или... ну что любите)

Dolka, спс за ответ



у меня аллергия на семечки, так что я растительное не ем... я пью из ложки вместе с чаем - мне нравится даже, привкус необычный



согласен с вами - добавлю яблоки в качестве перекуса

4upakabra,
1. Да три раза самое то.
2. Сейчас тебе нет смысла.
3. Его можно просто так.
4.прочитай тут ВОТ

почему нет смысла креатин сейчас жрать?



перепости пожайлуста - сцыль битый оказался

вчера на ночь выпил 2,5 литра пива, встал утром на весы и офигел! минус 2 кг веса... неужели алкоголь так сильно обезвоживает или у меня весы глючные? у кого какие версии?

Вот эта темка имелась ввиду.

лучше алкоголь на время похудения исключить вообще, он действительно обезвоживает, по этому на утро оч хочется пить и плюс лишние ккал и углеводы!
Вся ПРАВДА про АЛКОГОЛЬ

Привет, все поправимо. И на следующих фотах не сутулься.

Пока рацион никакой. Хочешь результатов - посчитай свою норму калорий, вычти 300-400кКал для создания дефицита. Потом сядь и распиши свой рацион по граммам и по составу БЖУ. Выложи сюда, посмотрим.
Ешь 5-6 раз в день. Чай за еду не считается.

Нет, это оптимально для восстановления мышц.

Нет. Новички и так прогрессируют в первые месяцы весьма быстро. И не из-за того, что "растут", а просто "наверстывают упущенное", поднимаются до нормального уровня тренированности.

Сначала рацион распиши и потом посмотри вписывается ли оно туда. Вопрос решен.
И так с каждым продуктом. Вопросы типа "А это можно?", "А вот это?", сам понимаешь, уровня пятилетнего ребенка.

4upakabra,
по поводу карнитина Сергеич правильно написал.
Вот ссылка ВОТ

Алкоголь обезвоживает на клеточном уровне, вода быстро вернётся.

Только насчет креатина. Хотя и картинин туда же - не нужен))))))

4upakabra,
нашел тебя и твое возможное будущее на muscleandstrength.com. Фотки "до" очень похожи, согласись
Вот сюда ТЫНЦ!

должно как минимум подстигнуть!!=)

ППКС! Я уже полазила и подогрела мотивации

А вот он как раз не помешал бы хотя бы первые месяца два. Только не перед силовыми, а с утра и перед прогулкой. В самом начале снижения веса (а здесь снижать как раз таки есть что) из-за усиленного окисления жирных кислот даже просто вследствие изменения питания и физических нагрузок могут оставаться в крови продукты их полураспада. Это не смертельно, но неприятно - те же головные боли, кружение легкое и просто ощущение слабости.
А карнитин хорошо помогает выводить эти вещества. Так что он не только жиры сжигать помогает.
Но дольше нет смысла. Упор здесь нужен на силовые, а потому и фигуру помогут исправить они же.
Вот кстати как раз тогда и можно попробовать "почувствовать разницу" с креатиновыми добавками.
А сейчас да - это будет просто трата продукта.