Помогите. Мне 16 лет и при росте 180 см у меня вес 110 кг. Это очень печально! Анализы на гормоны сдавал: все в норме! Помогите скинуть 30-40кг.

привет! для начала почитай основы питания http://fitfan.ru/forum/topic_863

затем нужно будет рассчитать основной обмен веществ http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html

что ты кушаешь? распиши примерный рацион на день и как обстоят дела с физической нагрузкой?
почитай чужие дневнички,там много полезной информации!

(Дарья), сейчас рацион примерно такой: с утра чашка чая с 2-я ложками сахара + белый хлеб. Потом по приеду на работу (1-1.20) еще чай (1 ложка сахара). Потом обед (салатик, суп и куриное мясо (в разных видах)). ПОтом приезжая домой ем фрукты (17:30-18:00). В 21:00 обычно кефир только пью. Работа сидячая. Обычно прогуливаяюсь до остановки (1 км) и до работы (с остановки) 500м (и так 2 раза в день). Весной ходил в бассеин но почти результата не было (скинул 5кг за 2 месяца).

imran,
еды очень мало!тем более растущий еще организм!

это тихий ужас просто!!белый хлеб вообще убрать!замени его на ржаной!углеводы только сложные (каши,макароны твердых сортов,коричневый рис)вообще я тебе кидала ссылку на основы питания!

это что еда?!ужасс!!сахар выкинуть!
вот из всего этого только салат и мясо самое то в обед!

в это время нужен хороший ужин,состоящий из белков и овощей!
Питаться нужно 5-6раз в день!то есть 3 основных приема пищи +3 перекуса где то!

тут у многих сидячая работа!тут я думаю больше аэробные нагрузки для начала подойдут!Есть возможность ходить в тренажерный зал?

твой основной обмен веществ около 2000 ккал!если занимаешься спортом (1-3 раза в неделю),то и подавно 2600 нужно кушать,но чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий, 15-20%,тебе спокойно можно кушать на 2000 ккал, а у тебя и близко 1000 не набирается!важно считать не только калории,но и б/ж/у(белки,жиры и углеводы)

imran,
Вообщем так,читай основы,а потом что не понятно,спрашивай,ок?

(Дарья),
Не знал что все так серьезно. Еще в добавок нормальных обедов не будет (столовая закрывается). Что можно поести на обед (только чтобы поместил ось в сумку от ноутбука)? Есть возможность ходить в тренажерку, но там нет тренера.

отлично!без тренера конечно сложновато,для начала нужно технику освоить,но здесь тебе помогут и подскажут какие упражнения выполнять!

а в чем проблема?ты не можешь пакет с едой взять на работу?

привет!я там вчера ошиблась, у тебя ОВ около 2300,короче спокойно 2000-2500 можно есть,с учетом нагрузок!ты как там изучил основы?

мальчик куда то пропал....видать читает

инета не было долго (трактор оптоволокно рас*уярил).

Фух. Восстановили. Самый главный враг здоровью это интернет)

Я вернулся (в деревню ездил). Как я понял надо полностью убрать из пищи сахар и все мучное. Так?

imran,
макароны твёрдых сортов пшеницы можно оставить

В четверг собираюсь идти в тренажерку. Раньше ходил (2-3 месяца), но потом из-за отсутствия времени забросил. Какие упражнения сейчас надо делать?

imran,
почитай тут ВОТ
появятся вопросы спрашивай

Диеты для твоего возраста не подходящее занятие. Диета для детей http://ecodiet.ru/diety/dieta_dlya_detei.html- это правильное питание. Попробуй и у тебя все получиться