Доброго времени суток уважаемые форумчане.
Всегда был крупным парнем - в школе выше всех (был плотным но не толстым). В институте начал набирать вес - с 76 кг до 96 кг, но и тогда вроде как особо толстым не казался так как обладатель широкой кости.
Прошло время - женился , обзавелся двумя детьми и еще 29 кг лишнего веса .
Неделю назад решил что так жить нельзя - время бороться с самим собой и своим обжарством пришло .
Новую жизнь начинаю завтра с утра.
План таков:
С утра 40-45 мин интенсивной прогулки, далее туалетно-ванные процедуры и путь на работу, в итоге где то 2,5 часа. На работе первый прием пищи(график питания взял у RaSSomaXи).
Хотелось спросить совета может для начала я не совсем правильно выбрал режим или график питания?

Вес 125 кг.
Время Продукт Вес, г (мл) Белки, г Жиры, г Углеводы, г кКал
6:00 Овсянка 100 12,30 6,10 59,50 342,00
6:00 Кофе черный 200 0,11 0,15 1,68 8,70
9:00 Яблоко 400 1,60 1,60 47,20 180,00
10:00 Творог 250 25,00 0,25 8,75 137,50
12:00 Грудка куриная 200 43,00 2,60 0,00 198,00
12:00 Салат овощной 200
12:00 Масло раститетельное 5 0,00 4,96 0,00 44,95
14:10 Миндаль 25 4,65 14,43 4,05 161,25
14:10 Кофе черный 200 0,11 0,15 1,68 8,70
16:00 Печень куриная 150 30,60 8,85 2,10 209,85
16:00 Салат овощной 200
16:00 Масло раститетельное 5 0,00 4,96 0,00 44,95
17:40 Творог 250 25,00 0,25 8,75 137,50
19:40 Филе минтая 200 31,80 1,80 0,00 144,00
19:40 Овощи сырые 200
22:00 Творог 200 36,00 3,60 6,60 202,00
22:00 Кефир 1% 200 6,00 2,00 8,00 80,00
Итого: 2 985,00 216,17 51,69 148,31 1 899,40

Заранее благодарен за ответы.

vladimir-rok,
все прямо красиво, можно еще перед сном пару-тройку яичных белков съедать каждый день.

Вот этот что ли? Время в меню совпадает или нет?

Потому как после 16-00 салата с печенью через 1,5 часа съесть 250 творога не каждый сразу сможет.
Какое питание (частота приемов, качество) было раньше?

Электродрель,

Вот у меня в голове и не укладывается как распихать всю эту еду между 9 утра и 10 вечера по плану сон где то в 11 вечера.


Буду пробовать так сказать на практическом опыте. Раньше питался 3 раза в сутки с перекусами между.

Надо отталкиваться от того как вы питались раньше, резко менять калораж и количество приемов нельзя. Какая еда была 3 раза и какие перекусы?
Можно так и продолжить 3 основных приема пищи, 2-3 перекуса, только менять качество еды.

Раньше я не ходил по утрам.
Завтрак в 6-00 300-350 милл. кофе с печенками, в 10 часов яблоко
в 13-00 обед в столовой первое (суп, борщ, харчо и т.д.) второе гарнир гречка, макароны, рис с мясом (свинина или котлеты)+компот + салат типа оливье
в 15-30 пару конфет и булочка.
в 20 часов гречка, макароны, рис с мясом с последующим заеданием чем нить сладким + салат из овощей с майонезом или сметаной
Вот как то так. Блин сам написал и сам испугался сколько дряни я ем

, важно осознать всю глубину неправильности питания- это большой шаг на пути к правильному питанию.

Нормальное такое среднестатистическое питание. А на работу будете носить свою еду? Есть возможность там кушать?
Ну вот и меняете просто свои приемы пищи на правильные.

Понимание пришло давно, боялся как то решиться.

В 9 например вы кашу едите.
в 11 - творог
перед обедом можно яблоко погрызть минут за 40.
потом обед, что там было - грудка с овощами
перекуса два можно до ужина сделать еще
1 фруктовый, 1 творожный или орешки с чаем
Ужин - рыба /мясо с овощами
и перед сном пару белков яичных.
Прикидывайте как чего сколько влезет/съедается и потом корректируете.
ссылки нужные
Калькулятор основного обмена веществ
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой - тут надо будет исправить БЖУ овсяной крупы
Таблица калорийности продуктов.
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий
Запрещенные продукты
Таблица ГИ продуктов - важно
Гликемический индекс (ГИ) и гликемическая нагрузка (ГН).

а тут нечего боятся, надо просто напрячься на пару-тройку недель с подсчетами, с готовкой заранее и баночками на работу, в столовке разве-шь правильно напитают?

Да буду носить на работу(есть холодильник и микроволновка) А подсчет ккал и ЖБУ? А что по рациону посоветуете? Сколько длится адаптационный период или сам додумаюсь когда придет время?

смотря в какой, я была в командировке когда в Москве мне в одной организации столовка понравилась, была всегда вареная кура (не филе но все равно) или рыба запеченая, тушеные овощи, салаты без майонезов.

После столовки словно камень проглотил


Огромное спасибо за совет, буду изучать матчасть. Как здорово у вас получается все разобрать по полочкам. Я вам благодарен очень!


У нас конечно отрава. Но вот вопрос раньше без супа и дня прожить не мог а вот вижу что практически никто не использует их. Возможно ли поедание супа вечером(где можно подсмотреть рецепты супов - если конечно таковые имеются?

Супы можно если любите, на овощном бульоне - так в целом для здоровья полезнее. Ну а если вы туда ту же грудку покрошите - разницы нет, так ее съесть или кусочками в тарелке отдельно.

Не знаю есть там супы или нет, посмотрите
вкусные рецепты здорового питания

Спасибо огромное, буду изучать.


Уважаемая а не подскажете про употребление воды - всмысле не употрдление - например за пол часа до еды и час после или например во время нельзя и до и после сколько угодно. ну и можно ли пить во время усиленной ходьбы или сразу после?

пейте на здоровье когда хочется, можно и во время ходьбы и после - это же вода, главное не вместо еды . но я по себе заметила, если попью перед тренькой минут за 20, то во время самой трени пить сильно не хочется

Спасибо за совет, а то я еще тот водохлеб - даже чаю предпочитаю водички прохватить.

А я бы еще с утра добавил стаканчик кефира с отрубями для очистки организма от накопленой гадости и чего-нибудь с бифидо бактериями(йогурт или тот самый кефир).

Gilt,
а что такое эта гадость?