Скрытая правда о потере веса
Егорша Шпагин: "Сделать
сложно - просто, а вот сделать
просто - это очень сложно" .
В этом и была его загадка.
Большинство диетологических
метод, производителей добавок и
гуриев похудания со своими
программами пытаются
усложнить вашу работу на пути к
похуданию. Эти друзья создают
несуществующие проблемы, а
затем предлагают настолько же
вымышленные решения. К
примеру:
"Угли или инс сделают вас
жирными, так что не ешьте угли";
"Вы не худеете, т.к. в вашей
тушке полно токсинов, поэтому
ешьте нашу супердобавку,
используйте нашу диету, а также
избегайте указанных нами
продуктов для детоксикации
организма";
"Ваш гормональный дисбаланс
делает похудение невозможным,
так что следуйте нашей диете, не
ешьте таких-то продуктов,
используйте рекомендованные
добавки и следуйте
рекомендованной программе
тренировок, чтоб гормоны
помогли вам, наконец, скинуть
вес";
"Для похудения следует
перепрограммировать ваш
генотип, вот делайте то-то (см.
выше), и эпигенетика поможет
вам".
Есть и другие методы, в которых
решения предлагают просто
некомпетентные люди, не
пытающиеся извлечь прибыли из
своей деятельности, к примеру:
"Будете кушать на ночь -
обязательно потолстеете, так что
просто не жрите после Х часов,
чтоб похудеть";
"Если между приемами пищи
проходит много времени, ваш
организм входит в режим
голодания, поэтому кушайте
часто и небольшими порциями,
чтоб подстегнуть метаболизм";
"Фруктоза токсична, вы толстеете
от нее, так что избегайте
содержащих ее продуктов, чтоб
похудеть";
"Глютен вызывает воспаление, от
которого вы набираете вес,
поэтому не ешьте пищу,
содержащую глютен (клейковину?
- прим. перев.)".
Все это чушь. Эти
несуществующие проблемы лишь
отвлекают ваше внимание от
того, что действительно поможет
вам похудеть.
Правда предельно проста: для
похудения вы должны создать
и поддерживать калорийный
дефицит .
Да, это не так просто, но это
единственный путь, который
приведет к потере веса (кроме
хирургического вмешательства).
Да, конечно, потребление белка
имеет важное значение.
Да, чем больше вы сбросили, тем
сложнее худеть дальше (но
похудение все равно происходит,
если вы в калорийном дефиците).
Да, вероятно, вам придется
увеличивать физическую
активность или продолжать
снижать количество калорий
(увеличивать дефицит), чтоб
худеть и дальше.
Да, жрать меньше - нелегко.
Но пока вы не создадите
дефицит, вы никогда не
похудеете. А если вы правильно
построите свою диету с самого
начала, то вышеописанные
проблемы не станут
непреодолимой проблемой.
Единственный 100%-ный путьи
сброса веса
Если смотреть внимательно, то
любая существующая реально
рабочая диета базируется на
простом принципе - создании и
поддержании калорийного
дефицита до тех пор, пока вы не
придете к нужному весу.
Георгий Шпагин был прав -
"сделать сложно - просто, а вот
сделать просто - сложно".
Достаточно просто тратить годы
в попытках похудания путем
следования псевдонаучным
диетам, избегая определенную
пищу или принимая пищу по
часам в определенное время.
А вот следовать диете с
пониженным калоражем может
оказаться сложным.
Но что вы выберете - провести
кучу времени в бессмысленных
усилиях, испытывая
разочарование от невозможности
скинуть кг, или все-таки увидеть
стрелку весов, указывающую на
все более низкие значения?о
Если второе - послушайте
Шпагина. Если сражаетесь с
весом - создайте и
поддерживайте калорийный
дефицит.
Забудьте о пищевых добавках.
Перестаньте покупать книги о
диетах.
Ешьте то, что вам нравится.
Забудьте про блоги и сайты,
которые предлагают
несуществующие решения
вымышленных проблем.
Ведите честные замеры.
Отслеживайте прогресс, считайте
калории, если это окажется
необходимым, чтоб определить
порции еды, которые позволяют
вам худеть.
Слушайте только тех, кто знает, о
чем говорит. Читайте Алана
Арагорна, Лайла МакДональда,
Джеймса Кригера, Брэда
Шонфельда, Джейми Хэйл,
Энтони Кольпо и других
нормальных людей. Эти ребята
помогут упростить ваши
действия, необходимые для
похудения.
Начните практиковать
"Импрувизм" (термин создателей
сайта - прим. перев) - забейте на
то, что не работает, найдите то,
что работает, и тратьте свое
время и силы только на это.
Жрать меньше + двигаться
больше = терять вес.
Это же так просто.