Здравствуйте уважаемые форумчане. Обращаюсь к вам за советом по поводу питания и правильной тренировки для похудения.
В один прекраснейший момент у меня возникло желания похудеть т.к. мне однозначно не нравиться что у меня висит живот и прочие части тела :) Бросил курить и употреблять спиртные напитки. Месяц назад начал тренировку. весил 82кг на момент написания вешу 78. Отказался от сахара и от всего жирного и мучного. Работаю в офисе 6 дней в неделю по 11 часов...работа у меня как вы понимаете состоит из сидения на кресле и смотрение в монитор, что конечно не может не пагубно сказаться на фигуре.
Завтрак у меня начинается в 7 00. Завтракаю как хочу не ограничиваю себя ни в чём. В 10 00 съедаю Яблоко. в 13 00 съедаю банку творога в 16 00 съедаю Грушу. После этого моё питания на день прекращается. Прихожу домой в 22 40 переодеваюсь иду на тренировку. Начинаю с бега. Сейчас могу бегать 30 минут трусцой. Оставшихся 10 минут я до хаживаю быстрым шагом. после этого начинаю упражнения. Упражнения такие. 20 пресса 10 отжимания 2 минуты отдыха и так по 8-10 заходов. после этого иду домой выпиваю воды и ложусь спать. 1 раз в неделю позволяю себе отдых например вечером выпить 150 грамм виски и поесть суши или сходить с друзьями на шашлык. Активно начал тренироваться наверно из первых 30 дней последних дней 12 ( в начале жалел себя, результат думаю был минимальным) за месяц удалось сбросить только 4кг, убрался двойной подбородок стало похудей лицо, с боков немного ушёл жирок, но живот остался прежним. Всё ли я делаю верно, может стоит что-то изменить? Заранее благодарен каждому кто не пройдет мимо и попытается мне помочь т.к. в этом деле я пока новичок.
Алексей1991, 21год, 178 см, 78кг- будет 70?)
Хочу убрать пивной живот и привести себя в нужную физ форму.
Алексей1991 м
21 июня 2012 15:25 #1
Сообщение отредактировано Алексей1991 - 21 июня 2012 15:29 |
Электродрель ж
21 июня 2012 15:33 #2
Цитата: Алексей1991 16 00 съедаю Грушу. После этого моё питания на день прекращается Да чтож за день то такой сегодня... Молодой человек, а почему вы думаете что для нужной физ формы вам нужно худеть? Можно фото посмотреть? А вообще вот Ужинать надо обязательно! Сообщение отредактировано Электродрель - 21 июня 2012 15:35 |
Цитата: Алексей1991 Завтрак у меня начинается в 7 00. Завтракаю как хочу не ограничиваю себя ни в чём. В 10 00 съедаю Яблоко. в 13 00 съедаю банку творога в 16 00 съедаю Грушу. После этого моё питания на день прекращается. Прихожу домой в 22 40 переодеваюсь иду на тренировку. сспади, а на чём ты живёшь то? или ты что-то не дописал? то есть ни обеда, ни ужина? жесть. Цитата: Алексей1991 Всё ли я делаю верно, может стоит что-то изменить? тебе всё питание надо менять. давай кушать начинай как мужик Сообщение отредактировано Klukva - 21 июня 2012 15:39 |
Алексей1991 м
21 июня 2012 15:48 #4
Да после 18 00 кушать очень хочеться конечно, иногда после бега голова кружиться. Но вроде худею, менять ничего не стал...
|
Цитата: Алексей1991 Здравствуйте уважаемые форумчане. Обращаюсь к вам за советом по поводу питания и правильной тренировки для похудения. И вам, Алексей, добро пожаловать! Я уже вижу, почему мои соседи-форумчане на вас "немного" напали. Если бы они не сказали, я бы точно ругалась больше А ругалась бы потому, что вы уже достаточно взрослый мужчина, чтобы думать о себе. Пусть девочки-пухляшки не едят после шести, а до шести закусывают чипсами. А мы с вами будем делать красивого и привлекательного во всех отношениях молодого человека - самое время ведь, правда? Только тогда уж и вы нам помогите ради вас же любимого. Поможете? В принципе, уже начали, рассказав о том, как питаетесь сейчас. По крайней мере понятны и привычки, и устоявшийся образ жизни. Что уже сужает круг "работы". Кстати, а после того как Цитата: Алексей1991 Бросил курить и употреблять спиртные напитки. Что-то изменилось в питании? сказалось на фигуре? В любую сторону. Цитата: Алексей1991 Завтракаю как хочу А хотите как? Что обычно бывает на завтрак? Цитата: Алексей1991 В 10 00 съедаю Яблоко. А давайте яблоко вы съедите в 9 (в это же время рабочий день начинается?), а в 10 творог, например. Или омлет - или еще что-то, в чем есть белок - что получится. Цитата: Алексей1991 в 13 00 съедаю банку творога А до этого можно и еще одно яблоко загрызть. Цитата: Алексей1991 в 16 00 съедаю Грушу. После этого моё питания на день прекращается Так питалась моя анемичная соседка по кабинету. при этом при любом удобном случае ее тело очень охотно набирало молодой жирок - даже после болезни она возвращалась вместе со "спасательным кругом". Мне просто интересно, откуда у вас еще и на тренировку силы берутся? Впрочем, я же еще завтрака не видела... Цитата: Алексей1991 иду на тренировку Вы на улице занимаетесь? Судя по "программе". Я правильно поняла? Цитата: Алексей1991 1 раз в неделю позволяю себе отдых например вечером выпить 150 грамм виски и поесть суши Не слушайте тех, кто говорит, что "раз в неделю нужно позволить себе что-то". Особенно Маргариту Королеву ))))) Таким "подарком" голове (не желудку - я не оговорилась) вы сбиваете настроенную систему (хотя вашу как раз еше настраивать нужно). Не жалко усилий, которые вы прилагаете? не жалко недельных стараний? Мне бы было жалко. Тогда уж сухого красного выпейте. А не спирт с сахаром) Вы же сказали, что пить бросили Цитата: Алексей1991 сходить с друзьями на шашлык А это сколько угодно. Но без пива и колы. Цитата: Алексей1991 за месяц удалось сбросить только 4кг Это очень даже не плохо - у вас не так много лишнего веса, чтобы он уходил стремительно. Хотя подозреваю, что с таким питанием вы не только жир теряете... А жаль. Цитата: Алексей1991 но живот остался прежним. Просто он обычно подтягивается последним. Дойдет и до него - сейчас подкорректируете питание, и будет совсем красиво. |
Алексей1991 м
21 июня 2012 16:24 #6
Марина,
#1 Что-то изменилось в питании? сказалось на фигуре? В любую сторону. После того как бросил вредные привычки начал питаться как выше было написано. На фигуре сказалось, джинсы которые купи за месяц до похудения спадают, даже пришлось одну дырку дополнительную в ремне делать)В лице очень изменился. Убрался двойно подбородок. #2 А хотите как? Что обычно бывает на завтрак? Завтракаю тем что нельзя было есть на ужин)) Пару котлет с гречкой, или отбивных с картошкой иногда пару бутербродов с ветчиной. #3 А давайте яблоко вы съедите в 9 (в это же время рабочий день начинается?), а в 10 творог, например. Или омлет - или еще что-то, в чем есть белок - что получится. Сейчас график у меня немного поменяеться на работу нужно будет к 11 00. Т.е. завтракать я буду где-то в 9 40. #4 Вы на улице занимаетесь? Судя по "программе". Я правильно поняла? Да, вы поняли правильно, у меня находиться стадион возле леса. Рядом турники брусья и т.д. И я так понимаю что весь алкоголь кроме вина противопоказан?) И скажите если я как было написано 1 день сделаю себе "отдых" Я на много поправлюсь? |
Цитата: Алексей1991 И скажите если я как было написано 1 день сделаю себе "отдых" Я на много поправлюсь? от чего отдых? просто питайся нормально и достаточно, соответственно затратам + небольшой дефицит и не нужны никакие "дни отдыха" для этого тебе нужно знать чего и сколько нужно твоему организму. сколько белка, сколько жиров и сколько углеводов. а у тебя банальный голод. Сообщение отредактировано Klukva - 21 июня 2012 16:29 |
Алексей1991 м
21 июня 2012 16:40 #8
Klukva,
Я пока не понимаю что такое "соответственно затратам и т.д." Я сделал как умел. Видно плохо умел) Klukva, Это у меня такое выражение отдых. Просто люблю в воскресенье вечером сходить с девушкой в суши бар и чего-нибудь выпить расслабиться. |
Цитата: Алексей1991 завтракать я буду где-то в 9 40. отлично! Самое то для омлета или творога, или того же куска мяса с овощами (отбивные же были? ну и пусть будут). Только котлеты не нужно - в них же половина хлеба или риса. Гречку от них отгребем, добавим еще два раза по столько и съедим или на первый завтрак, или на второй. Цитата: Алексей1991 я так понимаю что весь алкоголь кроме вина противопоказан?) Просто не желателен. он содержит очень много сахаров, а сам по себе он пьется редко - всегда есть еще чем заесть. Цитата: Алексей1991 если я как было написано 1 день сделаю себе "отдых" Я на много поправлюсь? Вы просто все время будете мешать телу научиться правильно усваивать продукты и правильно использовать то, что оно усвоило. Почитайте ссылку, которую вам дали, может быть там я лучше сказала. Цитата: Электродрель Общие советы по питанию Или еще Цитата: Алексей1991 стадион возле леса. Рядом турники брусья и т.д. У нас тоже))) И на воздухе занятия сейчас самое оно! И приятно, и полезно! Кислородом то как насыщается! Хотя я больше по утрам люблю - совсем рано - по прохладе, когда птицы только просыпаются. |
Алексей1991 м
21 июня 2012 17:37 #10
Марина,
Спасибо большое за советы! Надеюсь они мне помогут) |
Цитата: Алексей1991 Надеюсь они мне помогут) Только попробуйте "не помочь" Закусаем же |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group