Здравствуйте уважаемые форумчане. Обращаюсь к вам за советом по поводу питания и правильной тренировки для похудения.
В один прекраснейший момент у меня возникло желания похудеть т.к. мне однозначно не нравиться что у меня висит живот и прочие части тела :) Бросил курить и употреблять спиртные напитки. Месяц назад начал тренировку. весил 82кг на момент написания вешу 78. Отказался от сахара и от всего жирного и мучного. Работаю в офисе 6 дней в неделю по 11 часов...работа у меня как вы понимаете состоит из сидения на кресле и смотрение в монитор, что конечно не может не пагубно сказаться на фигуре.
Завтрак у меня начинается в 7 00. Завтракаю как хочу не ограничиваю себя ни в чём. В 10 00 съедаю Яблоко. в 13 00 съедаю банку творога в 16 00 съедаю Грушу. После этого моё питания на день прекращается. Прихожу домой в 22 40 переодеваюсь иду на тренировку. Начинаю с бега. Сейчас могу бегать 30 минут трусцой. Оставшихся 10 минут я до хаживаю быстрым шагом. после этого начинаю упражнения. Упражнения такие. 20 пресса 10 отжимания 2 минуты отдыха и так по 8-10 заходов. после этого иду домой выпиваю воды и ложусь спать. 1 раз в неделю позволяю себе отдых например вечером выпить 150 грамм виски и поесть суши или сходить с друзьями на шашлык. Активно начал тренироваться наверно из первых 30 дней последних дней 12 ( в начале жалел себя, результат думаю был минимальным) за месяц удалось сбросить только 4кг, убрался двойной подбородок стало похудей лицо, с боков немного ушёл жирок, но живот остался прежним. Всё ли я делаю верно, может стоит что-то изменить? Заранее благодарен каждому кто не пройдет мимо и попытается мне помочь т.к. в этом деле я пока новичок.

Да чтож за день то такой сегодня... Молодой человек, а почему вы думаете что для нужной физ формы вам нужно худеть? Можно фото посмотреть?

А вообще вот
Общие советы по питанию

Ужинать надо обязательно!

сспади, а на чём ты живёшь то? или ты что-то не дописал? то есть ни обеда, ни ужина? жесть.

тебе всё питание надо менять. давай кушать начинай как мужик

Да после 18 00 кушать очень хочеться конечно, иногда после бега голова кружиться. Но вроде худею, менять ничего не стал...

И вам, Алексей, добро пожаловать!
Я уже вижу, почему мои соседи-форумчане на вас "немного" напали. Если бы они не сказали, я бы точно ругалась больше
А ругалась бы потому, что вы уже достаточно взрослый мужчина, чтобы думать о себе.
Пусть девочки-пухляшки не едят после шести, а до шести закусывают чипсами.
А мы с вами будем делать красивого и привлекательного во всех отношениях молодого человека - самое время ведь, правда?
Только тогда уж и вы нам помогите ради вас же любимого.
Поможете?
В принципе, уже начали, рассказав о том, как питаетесь сейчас.
По крайней мере понятны и привычки, и устоявшийся образ жизни.
Что уже сужает круг "работы".
Кстати, а после того как
Что-то изменилось в питании? сказалось на фигуре? В любую сторону.

А хотите как? Что обычно бывает на завтрак?

А давайте яблоко вы съедите в 9 (в это же время рабочий день начинается?), а в 10 творог, например. Или омлет - или еще что-то, в чем есть белок - что получится.

А до этого можно и еще одно яблоко загрызть.

Так питалась моя анемичная соседка по кабинету. при этом при любом удобном случае ее тело очень охотно набирало молодой жирок - даже после болезни она возвращалась вместе со "спасательным кругом".
Мне просто интересно, откуда у вас еще и на тренировку силы берутся?
Впрочем, я же еще завтрака не видела...

Вы на улице занимаетесь? Судя по "программе". Я правильно поняла?

Не слушайте тех, кто говорит, что "раз в неделю нужно позволить себе что-то". Особенно Маргариту Королеву )))))
Таким "подарком" голове (не желудку - я не оговорилась) вы сбиваете настроенную систему (хотя вашу как раз еше настраивать нужно).
Не жалко усилий, которые вы прилагаете? не жалко недельных стараний?
Мне бы было жалко.
Тогда уж сухого красного выпейте. А не спирт с сахаром)
Вы же сказали, что пить бросили

А это сколько угодно. Но без пива и колы.


Это очень даже не плохо - у вас не так много лишнего веса, чтобы он уходил стремительно.
Хотя подозреваю, что с таким питанием вы не только жир теряете...
А жаль.

Просто он обычно подтягивается последним.
Дойдет и до него - сейчас подкорректируете питание, и будет совсем красиво.

Марина,
#1
Что-то изменилось в питании? сказалось на фигуре? В любую сторону.

После того как бросил вредные привычки начал питаться как выше было написано. На фигуре сказалось, джинсы которые купи за месяц до похудения спадают, даже пришлось одну дырку дополнительную в ремне делать)В лице очень изменился. Убрался двойно подбородок.


#2
А хотите как? Что обычно бывает на завтрак?


Завтракаю тем что нельзя было есть на ужин))
Пару котлет с гречкой, или отбивных с картошкой иногда пару бутербродов с ветчиной.


#3
А давайте яблоко вы съедите в 9 (в это же время рабочий день начинается?), а в 10 творог, например. Или омлет - или еще что-то, в чем есть белок - что получится.

Сейчас график у меня немного поменяеться на работу нужно будет к 11 00. Т.е. завтракать я буду где-то в 9 40.


#4
Вы на улице занимаетесь? Судя по "программе". Я правильно поняла?

Да, вы поняли правильно, у меня находиться стадион возле леса. Рядом турники брусья и т.д.


И я так понимаю что весь алкоголь кроме вина противопоказан?)
И скажите если я как было написано 1 день сделаю себе "отдых" Я на много поправлюсь?

от чего отдых? просто питайся нормально и достаточно, соответственно затратам + небольшой дефицит и не нужны никакие "дни отдыха"
для этого тебе нужно знать чего и сколько нужно твоему организму.
сколько белка, сколько жиров и сколько углеводов. а у тебя банальный голод.

Klukva,
Я пока не понимаю что такое "соответственно затратам и т.д."
Я сделал как умел. Видно плохо умел)

Klukva,
Это у меня такое выражение отдых. Просто люблю в воскресенье вечером сходить с девушкой в суши бар и чего-нибудь выпить расслабиться.

отлично! Самое то для омлета или творога, или того же куска мяса с овощами (отбивные же были? ну и пусть будут). Только котлеты не нужно - в них же половина хлеба или риса.
Гречку от них отгребем, добавим еще два раза по столько и съедим или на первый завтрак, или на второй.

Просто не желателен. он содержит очень много сахаров, а сам по себе он пьется редко - всегда есть еще чем заесть.

Вы просто все время будете мешать телу научиться правильно усваивать продукты и правильно использовать то, что оно усвоило.
Почитайте ссылку, которую вам дали, может быть там я лучше сказала.
Или еще вот здесь - там тоже есть об обмене веществ и работе организма.


У нас тоже))) И на воздухе занятия сейчас самое оно! И приятно, и полезно! Кислородом то как насыщается!
Хотя я больше по утрам люблю - совсем рано - по прохладе, когда птицы только просыпаются.

Марина,
Спасибо большое за советы! Надеюсь они мне помогут)

Только попробуйте "не помочь"
Закусаем же