Адаптация (упрощенное определение) - это
совокупность все психо-физиологических
процессов в организме, развивающихся в ответ на
внутренние и внешние раздражители... .
Одновременно процесс и результат.
Она вообще идет, всегда, на ЛЮБОЙ раздражитель.
Организм постоянно к чему-либо приспосабливается,
а не только к "пороговым раздражителям".
Спортивная Тренировка - процесс
совершенствования адаптационных систем
организма за счет количественных и качественных
сдвигов, применительно к выбранному
соревновательному упражнению.
|
|
|
День 1
(Грудь-биц) 1. Жим накл гантелей 2. Жим сидя в троссовом тр-ре 3. Разводка гант накл 4. Одновременный подъем гантелей на биц 5. Подъем гант на биц на скамье Скотта (отдельно каждой рукой) День 2 (Ноги) 1. Жим ногами 2. Разгибание ног 3. Сгибание ног -2 подх 4. Подъем на голень в тр-ре "ослик"-2 подх День 3 (плечи-дельты) 1. Жим сидя гантелями 2. Разводка через стороны в тр-ре 3. Подъем через стороны каждой рук отдельно гант 4. Фр. жим стоя гант отдельно кажд рукой 5. Жим вниз верх блока День 4 (спина) 1. Тяга верхн блока узким хватом 2. Тяга в наклоне гантели 3. Тяга сидя в тр-ре Хаммер 4. Шраги Два дня тренировки-два дня отдыха и по новой пока не подберу нормально веса и не привыкну к новым упражнениям. Затем видимо перейду на три тренировки в нед (через день). Все по одному подходу с дропами, только сгибание ног и голень 2 подхода. Ключивая фишка- споймать позитивный отказ между 45 и 60 сек примерно (с учетом дропа). Подбор упражнений еще дорабатываю, исходя из личных предпочтений и возможностей зала (как то сразу не заметил, а гантели идут с шагом в 3-4 кг, для меня что-то большой разбег... ). |
|
>>Alex Markowski: Увеличивается ли уровень
тестостерона и гормона роста в ответ на выполнение упражнений? В своем учебнике я писал, что тяжёлые многосуставные упражнения, навроде становых тяг и приседаний, способны привести к выбросу в кровь повышенного количества тестостерона и гормона роста. В действительности это так и есть, но данный эффект на самом деле весьма незначителен сам по себе и по времени длится немногим более минуты. Мне приходится специально уточнять это, ибо как я погляжу, некоторые восторженные юнцы восприняли данную информацию с чрезмерным энтузиазмом, наверное полагая, что гормональный фон повышается эдак раз в 10 и длится данный эффект - часами. Это далеко не так. Спрашивается - зачем тогда вообще было упоминать об этом, раз эффект столь незначителен? Отвечу. Это было специально сделано для фанатиков, которые на полном серьёзе полагают, что для того, чтобы добиться максимального результата, нужно подсчитывать каждый грамм и миллиграмм всего и вся, и тем более - такого важного компонента как уровень тестостерона! Ну а тем, кого действительно интересует серьёзный выброс в кровь гормона тестостерона, я могу посоветовать одно - ложитесь спать. Именно во время сна организм выделяет максимальные уровни данного гормона, которые достигают своего пикового значения утром, сразу после пробуждения. |
|
Необходимо уяснить вот что…В клетках ВСЕ
ВРЕМЯ идет и синтез и распад(замена) белковых соединений. Без всякого тренинга и стресса! Тренинг же резко ускоряет синтез аминоструктур (как сократительного, так и ферментного типа).Анаболизм склоняет «чашу весов» на свою сторону. А вот для ЭТОГО необходимо создать внутреннюю среду клетки на синтез всех возможных типов белка, как следствие от их затрат и метаболических следов таких трат после работы…Но при условии создания именно анаболических условий, но не затяжных катаболических! Иными словами- умеренно,не часто и разнорежимно…Частый тренинг,как и слишком обьемный или травматический сведет на НОЛЬ все старания агентов фагоцитоза и работу ядер.Идеальная тренировка должна включать в себя максимальное кол-во активироанных ДЕ целевой МГ,разные режимы энергообеспечения(желательно синхронно для большинства ДЕ)и минимальное кол-во травматических работ…Общей схемы для ВСЕХ попросту нет! Люди все разные и способности восстановления и режимы питания-тоже... |
|
вот пост про пробы на гормон роста и тестерон
Получил данные проб. Треня была такая: Спина, биц. Супер сет Подтягивания на М-ручки к груди 1хмах Тяга Т-грифа 4-ой дроп Пауза 1-мин Тяга выс. блока обратным к груди 3-ой дроп Пауза 1-мин Супер сет Подъем на биц блок 3-ой дроп Подъем на биц блок молотом канат 3-ой дроп Подъем на биц блок хват сверху 3-ой дроп Вышло около 20-мин Пробы брал до и через 10-мин после. Результаты таковы. Кортизол ведет похоже как и после приседов + 50% Тесто + 90% (после приседов +40%) ГР + 3800% !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! shocking.gif (после приседов +150%) Все очень просто, присед сам по себе дает совсем небольшой плюс, короткая тренировка, но очень интенсивная состоящая из дропов и даж без приседов, дает не сопоставимо больший выброс ГР и как оказалось больший выброс тесто. Просто на приседах по указанной схеме выброс теста был +40% ГР+150%, после интенсивной трени в 20 мин тесто +90% ГР +3800% |
|
Так гормоны отвечают за открытие жировых депо и утилизацию жиров. Нет гормонов - нет утилизации. я процитирую ... : Цитата: 1) >>> повышенный пульсовой режим, мышечная активность, повышение нейронной активности КБП, проприоцептивная активность мышечной ткани (общий стресс) >>> активация гипоталамуса >>> стимуляция мозгового вещества надпочечников >>> выброс катехоламинов и в частности адреналина >>> стимуляция аденилатциклазы >>> цАМФ >>> активация липазы (фосфорилирование) >>> срочное ускорение липидного обмена 2)>>> местные явления окклюзии + работа в гликолитических зонах + большой массив мышц, вовлеченный в работу >>> КЗ >>> КД >>> лактация крови >>> изменение pH крови >>> центры среднего и продолговатого мозга >>> гипоталамно-гипофизарная активность >>> передняя доля гипофиза >>> соматотропин >>> активация синтеза аденилатциклазы >>> ускорение и увеличение объема реакций липидного обмена 3) активация гипоталамуса >>> симпатическая активность >>> выброс норадреналина в жировую ткань >>> активация липолиза непосредственно в жировой ткани 4) активация гипоталамуса >>> активация секреции поджелудочной железы >>> глюкагон >>> активация расщепления гликогена в печени, повышение уровня сахара в крови и активация липолиза 5) >>> активация гипофиза >>> выброс АКТГ >>> активация корковой части надпочечников >>> выброс глюкокортикоидов >>> активация липолиза в ткани и глюконеогенеза ну и так далее.... там много чего еще... . Процесс достаточно инертен и длительность отставленных реакций пропорциональна высоте пика стресса. Т.о. выброс СТГ, АКТГ, Адреналина и глюкагона пропорционален плотности нагрузки и темпам нарастания стресса и пролонгирован до 1-2 часов. ... описан механизм центральной регуляции активации липидного обмена. Нет сдвига в центральных системах ... нет выброса - нет активации. За стероиды скажу так. Уровень эстрогенов высокий + водный обмен нарушается. Заливается водой и заплывает атлет. Это нормально. |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group
