Всем привет! Решил заняться собой, т.к. пузо уже неприлично вылезает, а на пятую точку джинсы налезают с трудом. В первую очередь кардинально изменил питание. Опишу тут в надежде что кто-нибудь подкорректирует, посоветует.

7.00 Завтрак: Овсянка на 1,5% молоке и воде (50/50), зеленый чай без сахара

11.30 - 1-й обед: салат из свежих овощей (капуста, свекла, морковь...), суп (может и жирный попасться, как повезет, но в основном овощной)

14.00 - 2-й обед: вареное мясо(паровые котлеты, птица, в общем варианты) и вареные/тушеные овощи)

19.30 - ужин. Салат огурцы/помидоры/зелень, чай

Перед сном 1,5% кефир.

Между приемами пищи - вода, зеленый чай.
В день стараюсь проходить 5-6 км (отказался от общественного транспорта, машину поставил в гараж).

С августа начну ходить в спортзал, к этому моменту надеюсь хотя бы килограмма 4 скинуть.

Поехали!!

Привет.
Для мужчины вашего роста еды очень мало. А какие порции?
Вечером тоже нужно мясо/рыба.
Общие советы по питанию

Серега, у тебя все хорошо.... не парься!!!

Хорошо или плохо надо по составу БЖУ судить.

Enco1,
Я имел в виду, 92 кг при 182см. Это жить и радоваться можно еще. :)

Электродрель,

Порции самые стандартные, столовские =). Если вечером добавлять мясо/рыбу, то за сколько до сна?

Согласен, что случай еще не совсем запущенный, но все же немного подкорректировать надо.

Есть возможность питаться не в столовой?

ты почитай основы питания. Там все написано. Есть (кушать) надо вплоть до самого сна...

мясо рыбу за 3
творог можно за 2
2 белка вареных непосредственно перед сном съедать.

Съездил в отпуск... Был на Сицилии в отеле, который работает только по системе Все включено. Обычно из отпуска привозил 3-3.5 лишних кг, в этот раз поставил себе цель минимум остаться при своих. На момент отъезда весы показывали 90.2 кг.
Скажу сразу, в еде, алкоголе и прочих радостях я отказать себе не смог, т.к. отпуск случается не часто, а там все такое вкусное... Но не смотря на это, по возвращении весы показали 89.9, что меня несказанно обрадовало.
Думаю, что этому способствовали:
1. Подъем в 7 утра, пробежка в течение 30-40 минут по песку с дальнейшим плаванием 20-25 минут.
2. Ежедневные прогулки 30-40 минут по беговой дорожке со скоростью 7 км/ч в горку.
3. Плавание после завтрака и через пару часов после обеда
4. Морской воздух
Ну и возможно замена всяких картошек, риса и макарон на тушеные овощи, которые там готовили разнообразно и вкусно, а также частичная замена мяса рыбой и другими морепродуктами, которые были в изобилии.
Думаю, что если бы не вечернее пивко под футбол и не свежайшие круассаны с джемами, можно было бы и больше скинуть, но программа минимум была выполнена, что меня несказанно порадовало. По приезду опять вернулся к некому подобию здорового питания, т.к. цель в 82 кг пока не достигнута.

эх...повезло... :)
А теперь с новыми силами с новыми менюшками в путь!

Подскажите, плз, можно ли вечером (за пару часов до сна) в творог добавлять ягоды (клубнику, малину и пр)? А то чистый творог не очень нравится. А с ягодами - вкусняшка.

sserega, главное, чтоб творог с ягодами не превратился в ягоды с творогом, а так для похудения 92 килограммового парня несколько клубник погоды не сделают

в основах питания есть такой пункт:
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.


а можно добавить немного кефира,если прямо сладенького хочется, то можно растворить таблетку сах/зама и тоже добавить

sserega, конечно можно, только чтобы это укладывалось по дневным ккал.

даааа))) ягоды с творогом))) зимние дискуссии))))

А с какао и сахзамом как шоколадное мороженое. Творог или взять пастообразный или взбить/растереть.

И хоть в постели тогда, да еще и на палочке)))
А с ягодами творог... ну хотя бы часов до семи вечера, если несколько штук. Лето - время местных ягод. Организм сам их просит.

Что же такое!!! Когда начал есть понемногу но часто, стал постоянно испытывать чувство голода. По началу думал, что организм перестроится, привыкнет, ан нет. Уже почти месяц такого питания, а получается следующее:
Подъем - голодный, позавтракал кашей, часа на 2 сыт.
В 11.30 иду на первый обед с супом и свежей капусткой, после обеда чувство голода еще сильнее чем до него, но за час оно притупляется. в 14.00 второй обед с вареным мясом/курицей/рыбой + овощи. Опять после такого обеда хочется не просто есть, а именно жрать. Вроде как и чувство голода испытывать не рекомендуется, но и получается, что подобными, вроде бы как вполне нормальными порциями я не наедаюсь. Может всеже пройдет?

И не надейся)))
Увеличивай порции, ОВ раскручивается, ЖКТ пашет, организм работает на высоких оборотах.
Или добавляй еды. Как сейчас питаешься? На сколько калорий тянет?