Приветствую! Мой рост 180см, вес 78-80 кг вроде всё в норме, но начинает вылазить живот от сидячей работы. Пошёл заниматься в тренажёрный зал немного набрать мышечной массы и между делом хотел бы убрать живот посоветуйте какие нибудь упражнения ( сколько раз в неделю, сколько повторений, подходов) сколько по времени на велотренажёре заниматься (или беговой дорожке). Всякого рода диеты соблюдать у меня не получится, а вот упражнения было бы не плохо.

Беговая дорожка и велосипед тебе тут абсолютно не к чему! Пресс качать так 8 подходов по 15 повторений каждый день, 8 подходов основные по 15 повторений + 4 подхода по 10раз в бока.Удачи.

"Беговая дорожка и велосипед тебе тут абсолютно не к чему!.." качать пресс, чтобы убрать жирок - странный совет... аэробные нагрузки, питание... раз не получается, то хотя бы нагрузитесь как-то еще, кроме просто прокачки пресса....

Эта часть поддерживает форму только за счет аэробной нагрузки. Прокачка - лишь прорисовка рельефа. Поэтому ежедневные нагрузки (ходьба или велотренажер) быстрым шагом с частотой пульса в районе 130-140 ударов в минуту и не менее 40 минут.

А кто говорит о диетах? Этого как раз не нужно - как временного фактора. Просто правильные принципы питания. посмотритре тему то