Прям сразу у мну банан, я думаю будет не удобно в раздевалке жевать грудку с кашей, например если съем банан, а через 40 мин дома уже покушаю не прокатит?

doom_flash,
покатит и яйца ешь целиком, в желтке столько же белка как и в самом белке яйца.

Думаю заниматься дома, прикупить гантели, штангу турник. Смогу ли я набрать массу в домашних условиях?

doom_flash,
а смысл столько денег выкидывать , а ещё и место занимать, чем спорт зал плох, он тебе нужен то на три часа в неделю.

Ну гантели, штанга, лавка и турник не отнимут много места, зато: 1. Экономия 48 000 в год (это не первостипенно, но всеже)2. Возможность заниматься вечером а не днем (вечером говорят эффективнее, а в спортзале на вечерний цена взлетает на пару тыс в месяц)3. Не нужно ждать когда освободиться тот или иной агригат(особенно актуально вечером)4. Можно поесть сразу после тренировки 5. Экономия времени на дороге от и до спорт зала 6. Прочие мелкие приятности

ЗЫ Теже 48 тыс в год могут сделать внушительный домашний зал (в пределах разумного, таже беговая дорожка))

если ты сделаешь свой спорт зал, то естественно какая разница где тренироваться

Ну в моем "спортзале будет": турник на 2 хвата, брусья+прес, гантели, штанга, универсальная скамья (Надеюсь найдем с гиперэкстензия)

Всем привет, сегодня начался мой первый тренировочный день. Распишу, как я тренировался и что кушал, прошу подсказать если что не так. Напомню, что занимаюсь я для набора мышечной массы, и мой вес на сегодня 61.

Что кушал:

9:00 геркулес 40 банан 100
10:40 аминокислоты
11:00 силовая
11:50 аминокислоты
12:00 банан 150
13:00 куриное филе 200 греча 60 огурец
15:00 фруктовый салат 300 кефир 1% 50
16:00 овсяные блинчики 250 йогурт BIO MAX 125
18:00 миндаль 20
19:00 творог 1,8% 180 банан 100
21:00 куриное филе 150 овощи 300 льняное масло 5
23:00 белки 80

2082,9ккал / БЖУ = 168/45/257

тренировка:

Разминка 5 мин
Скручивания лёжа на полу 3 по 10-12
Тяга гантелей в наклоне 4 по 12
Разводы с гантелями лёжа 3 по 10-12
Отжимания от лавки широким хватом 3 по 10-12
Пуловер с гантелью или штангой 3 по 10

на занятия ушло примерно 50 мин.

Всем привет! Конечно же мой муж ленища, но я хочу ему помочь, мб втянится когда-нибудь! А пока последний пост пишу я! Вчерашний рацион ему не очень понравился, в плане тяжко было столько скушать и желудок не очень отреагировал на количество белка, по этому решила чуть постепенно, чтобы привыкал.

Сегодняшний рацион:

11:00 геркулес 40 сухофрукты 40
13:00 йогурт BIO MAX 125
14:30 куриное филе 200 греча 60
15:30 яблоко 200
17:00 овсяные блинчики 250 йогурт BIO MAX 125
19:00 должен был быть миндаль, ну конечно если я не вспомню никто не подумает...
20:00 протеин 29,4 (творог не стал гад кушать, пришлось делиться протеином)
22:00 куриное филе 150 овощи 300 льняное масло 5
(белки на ночь есть отказывается, надеюсь это не особо важно?)

1671,5ккал / БЖУ 142,76/34,06/199,14
Как бы он у меня на такой диете вообще не исчез....
Кстати ребят, у него сколиоз, остеохондроз, и межпозвоночная грыжа, по этому просьба подсказать у кого имеются такие же симптомы: какие нагрузки лучше избегать?

Супер, когда купите или если уже купили - не пожадитесь фото выложить.


Ты ему к утренней каше белка какого нить добавь, например вместо сухофруктов цельные яйца 1-2. А сухофрукты потом куда нибудь.

И если набирает вес, порции надо увеличивать понемногу, жиров можно не 30-40 а 60-70.

вот еще брусья привезут, и обязательно выложим!)

оО, спасибо! Только вот заставить бы его))) он 40г каши съест и говорит: еле запихал)))))

да я жиры стараюсь не ограничивать когда рацион составляем, они как-то сами не поднимаются, а вот желток нам в этом поможет))

Рацион: (помнится кто-то из новичков писал: "Вы попробуйте своего мужа на 1800ккал подержите, посмотрим как он выдержит" типа с голоду умрет, так вот я еле откармливаю на 1800, ну ни в какую не жрёть!)

11:00 овсянка 60 сухофрукты 40
13:00 нектарин 200
14:00 куриное филе 140 овощи, зелень 200 макароны 80
16:00 клубника с молоком 300
17:00 творог+банан 280
18:00 фундук 20
19:00 кефир 1% 200
20:00 куриное филе 140 овощи, зелень 200 льняное масло 5
(будем в кинотеатре)
23:00 заставлю слопать белки!

1853,1ккал
171,2 / 40,58 / 204,4

откуда столько белка набралось?

cicily,
из курочки (в готовом виде пишу), творог, кефирчик, белки, еще и макароны)

[u][/u]
в готовом но бжу по сырому?

да, 200г в сыром виде -30% уварки, так пишу, чтобы ему понятней было.

ну я с таким уже сталкнулась.. в интернете и муж повар говорят,что белок также как и жир вываривается из продукта.. но тут считают ,что белок нет...
мнение Марины я не слышала,вобщем принято считать в сыром.а уворить можно и по разному...

или я не так поняла... если ты считаешь в сыром.а пишушь мужу в готовом,тогда все понятно-извиняюсь=)

sindel,
белок не вываривается, жир попадает вводу и вода уходит из продукта белкового за счёт изменения его структуры под действием температуры.

sergayme,
я с этим не спорю уже,спасибо=)

именно так) я и себе последнее время так же пишу, чтобы не запутаться))