Здравствуйте уважаемые)
Сколько себя помню,я всегда была недовольна своим весом,даже когда он был в норме...Пробыла множество диет ,но ничего.только скину-сразу крышу срывает-набираю!и в итоге +8 кг за 2года!худение-меняеться днями зажорства и как не печально получаеться это регулярно!Надоели слова в свою сторону,вон та крупненькая и т.д.ХОЧУ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ!!! навсегда! я изучала дневники других людей на этом форуме,что то уяснила для себя!вот мой расчет
Основной обмен веществ:
1544 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
1534 калорий/сутки по формуле Кетча-МакАрдла

Обмен веществ с учетом физической активности:
2664 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
2646 калорий/сутки по формуле Кетча-МакАрдла
ах да занимаюсь спортом регулярно,один-два раза в день!

вот мое меню на завтра!
8.30 -стакан воды с лимоном
9.00-каша овсянная на воде
11.00-яблоко зеленое
13-00 омлет из 3яиц(2 желтка)+овощной салат (огурцы,помидоры)
16-00-кардио тренировка
19.00-отварная грудка
21-00-творог 200гр(3процента)
00-00-сон

Добрый день

Жирненький омлет получается. Лучше 1 яйцо и к нему ещё 2 белка.


Очень большой перерыв в питании получается в этом промежутке.
В 14ть и в 18ть уже просится еда. В 14ть сделать перекус, а вот в 18ть уже покушать полноценно, хотя бы.


К грудке добавить салат и было бы отлично.


А перед сном ещё 2-3 вареных белка

Ну и неплохо бы на начальном этапе в менюшках указывать БЖУ и калораж, как отдельно для продуктов, так и для всего суточного рациона.

просто тренировка где то пол тора часа займет +пока помоюсь и доберусь до дома! так и получиться в 19.00 не раньше к сожалению! а можно вопрос зачем перед сном вареные белки? и как часто стоит взвешиваться?

так,исправила и получилось....

8.30 -стакан воды с лимоном
9.00-каша овсянная на воде
11.00-яблоко зеленое
13-00( омлет из 1яйца+2белка)+овощной салат (огурцы,помидоры)
14-00-груша
16-00-кардио тренировка
19.00-отварная грудка+овощной салат(огурцы,помидоры)
21-00-творог 200гр(3процента)
23-30-два белка вареных
00-00-сон

Для стимуляции выработки гормона роста - это не для вас еда)

И все равно остался тот же перерыв между обедом в час и ужином в семь. Практически у вас весь день голод.
Двухчасовую грушу нужно уместить между завтраком и яблоком, а в это время нужна еда. Точнее можно даже на полчаса позже. пусть не много, но нормальной.
А почему тренировка именно в это время?
Действительно очень неудобно день планировать.

так изменения!
8-30-стакан воды с лимоном
9-00-овсянная каша на воде
11-00-яблоко большое зеленое
13-00-груша
15-00-омлет яйцо+(два белка)+овощной салат(помидоры,огурцы)
17-00-кардио тренировка 1.30мин
19.30-куриная грудка+овощной салат
21.30-творог(200гр.,менее 5 процентов)
00-00 -сон

А куда белки перед сном делись-то??

И всё-таки надо ПОСЧИТАТЬ хотя бы общий калораж и БЖУ
Я бы посоветовала вот этот калькулятор от Татьяны Поповой.
Обращаю внимание, что овсянку там надо вбить свою и считать все продукты надо в сыром весе, а не в готовом.

Чуть не забыла.. салаты чем заправляются?

ни чем) просто не много соли...майонез я не ем слава богу...и к маслу ровно отношусь)или лучше заправить каким нибудь маслицем?

от чего скачет вес ,почему? расскажите ленивой заднице?пожалуйста

пожалуйста напишите свои мнения!

Так для того нам и нужно посчитать белки-жиры-углеводы. По хорошему масло нужно. И каждый день. И, судя по рациону, оно там совсем не лишнее.

на сколько? И между чем и чем?

ОТ 70 ДО 68, вот стоит хоть на кг похудеть уже все вокруг замечают...блин но как сложно это все!!!но я готова учиться)мне нужно преодолеть эту цифру в 68 кг...
так меню на завтра

8-00 -стакан воды с лимоном
8.30-каша овсяная на воде
10.30-12.00-силовая тренировка
12.30-курица отварная+овощной салат(огурцы,помидоры,зелень)
14.00-яблоко зеленое
16.00-18.00-кардио тренировка
19.00-рыба тушеная+(овощной салат)
21-00-творог(200грамм менее 5 процентов)
24.00-сон

подскажите что добавить или убрать может?

Nadin),
Тренировку одну убрать и распимать все продукты по граммам, калоричм и бжу. И стесгяюмь спросить, что вы полтора часа делаете на силовой тренировке?

я занимаюсь спортом....тренер вот так гоняет ....я здесь не виновата(((

А что за спорт, если не секрет?

футбол)

меню на завтра
9.00- стакан воды
9.30-каша овсянная на воде
11.30-яблоко зеленое
13.30-куриная грудка+овощной салат
15.30-творог(200 гр,мене 5 процентов)
17.30-кардио тренировка
20.30-рыба отварная+овощи
23.00-сон