Добрый день Всем,у меня была срочная выездная съёмка,старалась питаться по пост№34,конечно немного не добрала,но чувствую себя уже лучше,хотя и вымоталась ,вес 118,приучила себя пить воду...

506
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
11:20 скумбрия 63г 63 96,4 11,3 5,7 0,0
огурцы грунтовые 110г 110 15,4 0,9 0,1 2,9
ячневая увелка на воде 70г 70 221,2 8,1 0,9 0,0
Итого за прием: 243 333,0 20,3 6,7 2,9
13:00 яблоко 193г 193 71,4 0,4 0,6 15,4
Итого за прием: 193 71,4 0,4 0,6 15,4
14:30 томаты 140г 140 32,2 1,5 0,3 5,3
мой творог 166г 166 233,1 19,9 10,0 3,5
кефир мой 216г 216 79,9 2,2 6,3 8,6
Итого за прием: 522 345,2 23,6 16,6 17,4
18:30 ячневая увелка на воде 50г 50 158,0 5,8 0,7 0,0
Салат из белокачанной капусты 50г 50 34,0 0,9 1,8 3,8
Итого за прием: 100 192,0 6,7 2,5 3,8
19:30 Салат из белокачанной капусты 50г 50 34,0 0,9 1,8 3,8
куриная грудка 130г 130 218,4 28,1 10,8 0,0
Итого за прием: 180 252,4 29,0 12,6 3,8
Итого: 1238г 1194,0кк 80,0г 39,0г 43,3г
37,8% 41,8% 20,4%

по-моему тут перебор,не могу найти соотношение ЖБУ в сутки,читала здесь

Огромное всем спасибо! уже снова хожу в тр.зал,бассейн,не знаю:что бы без Вас делала?!?