balmolga,
скажите честно, Вы же не читали основы питания, ссылку на которые я Вам дала..
При весе 120 кг - первые 5-6 кг это уйдет вода и залежи в ЖКТ. А жир как был так и останется.. если Вы всё-таки не начнете следовать нашим рекомендациям.

А вообще - грустно. И знаете почему? Потому что из многих с весом за 100 я, наверное, пока единственная, кто до сих пор на фитфане и продолжаю строить красивое тело. А большинство приходят, пару-тройку страниц дневника накропают (вместе с нашими советами) и пропадают вникуда.. я не хочу Вас обидеть, но судя по игнорированию наших рекомендаций с Вашей стороны, Вас мы тоже можем очень скоро не увидеть тут. А помочь хочется искренне. Мне хочется. И именно Вам. Потому что я как никто знаю проблему полных людей.. не тех, кто с 60 до 50 кг худеет, а именно тех, у кого за 100...

Cashmere_Ree ,говорю вам честно,я читала Ваши рекомендации и вчера и сегодня,вчерашний день я питалась как обычно,чтобы для себя знать сколько и чего....Сегодня всё по Вашим рекомендациям:с утра стакан воды,через полчаса 50гр каша пшен.на воде(взвешиваю сухую)творог70гр,ещё через час яблоко,чаще встаю из-за компа,прогулка,заставляю себя пить чаще....Ваши советы очень помогают,сейчас продумываю завтрашний рацион,ещё позавчера я не задумывалась об этом,но помог случай:у нас ремонт,достала весы,.... ...включила комп,сразу попала к Вам и не собираюсь сдаваться.

Отлично! И давайте его сюда, чтобы до завтра мы смогли его подправить
И вообще первое время очень рекомендую планировать рацион на завтра и выкладывать в дневник. На форуме всегда есть кто-то, кто подправит, если что-то не так. А когда в голове у Вас уже вырисуется схема правильного питания, то в менюшках необходимость отпадет ну разве что для самоконтроля раз в месяцок.
Вы калькулятором калорий пользуетесь?

Поставьте рядом с собой красивый стакан с чистой водой (для приятности можно кусочек лимона/мяты бросить) и как только взгляд на стакан упадет - делайте глоток...
Не заметите, как пить на автомате будете...
А вода - очень важна, особенно сейчас - летом, организм часто так обезвоживается, какое там похудение и здоровье!...

Только попробуйте! покусаю!

Я очень хочу радоваться Вашему успеху, как в свое время за меня девочки радовались я эгоистка, я знаю :)))

Во многом предстоит разобраться,информации много,мои знания поверхностные,особо не вникала,теперь хочу постепенно усвоить принцип правильного питания,где белковая,где углев.,что раньше,как лучше,не обижайтесь,если где-то не понимаю,еде всегда уделяла последнее место,всё на лету,это моя ошибка,но я справлюсь!

Безусловно! Поэтому не стесняйтесь задавать вопросы

некоторые продукты смотрела

balmolga,
не надо смотреть, надо считать
Многие из нас пользуются калькулятором Татьяны Поповой. Он скачивается и устанавливается на компьютер. Очень удобно. А менюшки потом можно вставлять в Ваш дневник. Только овсянку там надо вбить свою (в программе допущена ошибка)

Спасибки Всем,Всем!С калькулятором разобралась вот меню на завтра:10:30 каша пш.,творог,огурец;10:50чай;12:00яблоко;13:00филе грудки,огурец;13:30чай;14:30 банан,16:30овщн.салат,творог;18:00чай,20:00 2белка

Откуда он тут взялся??
Бананы, дыни и виноград - табу на время похудения.

А где тогда калории и БЖУ?
И пока меню аховое.. еды мало (хотя Вы всё никак меня не услышите, что надо указывать ВЕС продукта)
Фактически Вы последний раз едите в 16:30.. а потом наступает ГОЛОДОВКА до утра следующего дня.
Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Белки не считаются, ибо это не для Вас еда, а для Вашей гормональной системы.

balmolga,
Вам наедать за сутки надо минимум 1700 ккал.. давайте уже как-нить научимся считать калории и БЖУ.. БЖУ и калории.. это ВАЖНО!
Без этих подсчетов все Ваши старания - напрасная трата времени.

калории я считаю,помню,учили в борментале,с БЖУ разбираюсь,банан вычеркнула,мне надо до 2х ночи есть,если я ложусь в 4?

последний прием пищи примерно за2-3 часа до сна и+ к этому , буквально уже в постели, съесть белок 2-х куриных яиц в любом удобном для вас виде (омлет или вареный) без ЖЕЛТКА! Эти белки уже как бы и не еда для вас в привычном понимании этого, а необходимы они, для выработки соматотропина, гормона роста, синтез которого происходит именно в то время когда вы спите. этот гормон усиливает синтез белка в организме, способствует снижению отложение подкожного жира, усилению сгорания жира и смещению соотношения ЖМ/ММ в пользу ММ

время продукт порция граммы ккал Б Ж У

10:30 каша пшенная рассыпчатая 70г 70 94,5 3,3 0,8 18,3
творог 0% Ополье 1 * 100г 100 79,0 18,0 0,0 1,8
огурцы грунтовые 120г 120 16,8 1,0 0,1 3,1
Итого за прием: 290 190,3 22,3 0,9 23,2
12:00 яблоко 180г 180 66,6 0,4 0,5 14,4
Итого за прием: 180 66,6 0,4 0,5 14,4
13:00 куриное филе вареное 150г 150 229,5 45,6 5,3 0,0
свекла 100г 100 42,0 1,5 0,1 9,1
огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
Итого за прием: 450 299,5 48,7 5,6 14,3
14:00 черешня 200г 200 100,0 2,2 0,8 21,2
Итого за прием: 200 100,0 2,2 0,8 21,2
16:00 салат сырая свекла-морковь-масло 200г 200 120,0 0,0 0,0 0,0
сосиски молочные 100г 100 266,0 11,0 23,9 1,6
Итого за прием: 300 386,0 11,0 23,9 1,6
17:30 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
19:00 творог 0% Ополье 100г 100 79,0 18,0 0,0 1,8
Итого за прием: 100 79,0 18,0 0,0 1,8
21:00 скумбрия холодного копчения 150г 150 225,0 35,1 9,6 0,0
Итого за прием: 150 225,0 35,1 9,6 0,0
23:30 кефир 3,2% 200г 200 112,0 5,6 6,4 8,2
Итого за прием: 200 112,0 5,6 6,4 8,2

3:30 яичный белок 1 * 100г 100 50,0 10,5 0,0 1,0
Итого за прием: 100 50,0 10,5 0,0 1,0 Итого: 2170г 1582,4кк 154,2г 48,3г 101,7г
42,2% 30,0% 27,8%

сосиски в топку, тк фиг знает из чего они


морковь свеклу на время похудания не кушаем, особенно в вареном виде из-за высокого гликемического индекса

Да уж,пока сложно найти замену прошлой еде,не могу быстро придумать чем заменить...

balmolga,
в качестве гарнира к куре/рыбе, очень даже подойдут любые овощи,ну кроме моркови и свеклы, капуста, цветная, белокачанная, пекинка, огуры, помидоры,редиска и тд

а так неплохое меню, дальше проще будет. Этих заморочек с подсчетами, придумываниями недели на 2-3, потом все само будет получаться

Уж лучше приготовить сырую скумбрию.. на пару или в духовке

З,2% - это жирный кефир.. тем более на ночь глядя. Меняем его на 1% или на 0%
И углеводы можно немного поднять... хотя странно, что их так мало получилось.. два раза яблоко, черешня и пшеничная каша, мне кажется, что это больше 101 грамма углей..


Вот тут куда БЖУ делось?

Да,я всё это взяла в калькуляторе,который Вы мне скинули,салат будет из капусты и огурцов+перец болг.;кефир у меня теперь только 1% и скумбрия только в духовке,на пару не готовлю рыбу- не могу есть

Проверяйте там БЖУКи продуктов - а лучше забивайте свои с упаковок, то что без упаковок можно посмотреть тут-Таблица калорийности продуктов..