Рыбу готовить - проще всего. А главное как быстро. Замариновала в лимоне и специях - и готовишь - на пару ли, в духовке ли, на антипригаре ли без масла - везде очень быстро (в зависимости от толщины рыбы).

А достаточно ли в день будет съедать 250 грамм мяса или рыбы?

Смотря кому и смотря что вы еще едите в этот день. Надо посчитать сколько белка в меню и оттуда плясать. Ориентировочно должно быть 2 г чистого белка на килограмм своего веса.
Жиров 30-40 грамм в день. Остальные калории - углеводами.
Вот еще ссылки надо поизучать.
Калькулятор основного обмена веществ
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой - тут надо будет исправить БЖУ овсяной крупы
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий
Таблица калорийности продуктов.
Запрещенные продукты
Таблица ГИ продуктов - важно
А еще про гликемическую нагрузку
вкусные рецепты здорового питания

Электродрель, озадачила. Буду изучать.

А чего её готовить-то? Бросил в кастрюльку и она сварилась. :-)

Готовить-то ее не проблема, а вот ЛЮБИТЬ готовить...


Даже страшно подумать: варить рыбу и ее такую есть

Буду жарить и запекать в духовке.

да уж, нет ничего страшнее чем варить и есть рыбу, это требует огромного самообладания

Я бы сказала НЕЧЕЛОВЕЧЕСКОГО САМООБЛАДАНИЯ.


Итак, мое ЗАВТРА:

7:30 стакан воды
8:00 овсянка(35 гр сухих хлопьев залитых кипятком) и чашка зернового кофе
10:00 творога 100 гр.
12:00 индейка и салат из капуста+помидор+огурец
14:00 горсть клубники
16:00 индейка и салат из капуста+помидор+огурец
17:00-18:00 22 км на веле
19:00 пара вареных белков и отработки на клубниковой плантации
И где-то в 21:30 сон.

ЖБУ и ККал посчитать пока нет времени, сделаю это при первой возможности.

Долго меня не было, но все же.

У меня завтра тренажерка и расписание будет таким:
7:00 стакан воды
7:30 овсянка(35 гр сухих хлопьев залитых кипятком)
8:00 чашка зернового кофе
10:00 творога домашнего 50 гр.
11:00 немного клубники (до 100 гр.)
12:00 салат из капуста+помидор+огурец, яйцо и котлета на пару
13:00 еще немножко клубники (до 70 грамм)
14:30 творога домашнего 50 гр.
16:00 салат из капуста+помидор+огурец и котлета на пару
19:00-21:00 тренажерка
А потом спать.

Иримея,
как процесс идет? посмотрела ваше меню: грустное и голодное:
да у меня собака весом 5 кил больше за раз съедает это последняя еда? а потом чего до следующих 7:30?


это ж сколько в готовом виде-то получается? ложки три наверное, я столовые имею ввиду

продукт---------------- граммы---- ккал------- Б----------- Ж---------- У

Кофе зерновой-------- 250---------17,5------- 0,5--------- 1,3--------- 0,5

Творог домашний----- 100-------- 263,0------ 15,0------- 18,0------- 2,8

клубника-------------- 200-------- 68,0------- 1,6--------- 0,8--------- 12,6

салат капуста+
помидор+огурец------ 500-------- 172,5------ 11,5------- 0,5--------- 6,0

овсянка на воде------ 35---------- 123,2------ 4,3--------- 2,2--------- 21,6

Котлета---------------- 90---------- 204,7------ 9,1--------- 17,5------- 3,0

яйцо-------------------- 37---------- 18,5------- 3,9-------- 0,0--------- 0,4

Итого:----- 1212г------ 867,4кк--- 45,9г------ 40,3г------ 46,9г



Да, по каллориям и БЖУ действительно очень печально получается.


Если я ем менее чем за три часа до тренировки, то с трудом занимаюсь от тошноты и регулярных рвотных позывов. А после тренировки я обычно недолго бодрствую.

Да не, выходит очень даже чашка в 350 мл, но я уже чувствую что эту порцию спокойно съедаю без уговаривания себя. Так что буду понемногу увеличивать.

У меня тоже кошка больше ест, с этим не поспоришь.


А в целом все даже ничего, я за прошедшую неделку стала больше есть. Да-да. Но посчитала свои употребляемые БЖУ и поняла, что нужно еще что-то есть. Я понимаю, мне нужно есть больше каш и зелени? Правильно я понимаю?

вы худеете? тогда зачем творог такой жирности? Максимум жирность творога может быть при похудении 2% (крайняк 5% зерненый - если уж совсем ничего другого не нашлось)

и такого творога обезжиренного в день надо бы парочку приемов грамм по 200 каждый

кашу лучше утром или днем, я так поняла в последнем приведенном вами меню продукты указывались в той последовательности в которой кушались?


а что вы обычно кушаете до треньки? и какого рода тренировка?


ну можно конечно разварить овсянку и на 500 мл получится каши-это помните как в том мульте: а восемь шапок получится? ну что ж можно и восемь?
По мне так порция в 60-70 гр самое оно. Я почему с такой увереностью говорю-параметры у нас с вами похожие только я постарше на 10-ок лет буду.
А вообще у вас должно быть четыре-пять полноценных приема еды: два из них из куры(печени и др нежирного мяса)/рыбы желательно с сырыми овощами, тк кура/рыбь-это белок, а чтоб он усвоился нужна клетчатка, а это в свою очередь, как раз сырые овощи, остальное - это каша утрешняя и творог. в течении дня еще пару-тройку перекусов из фруктов/ягод (кушаем отдельными приемами) или орехов (миндаль, грецкий)

а у вас мало белка в рационе и углеводов маловато, что может привести к срыву: потянет на всякую дрянь типа пирожных/конфеток. Не хочу хвалиться, у самой еще не все гладко, но посмотрите мой дневничок если что, я менюшки почти каждый день выкладываю. Или в других дневничках... научитесь кушать ка надо*-это 80% успеха в нашем похудательном деле

Да уж печально не то слово...
Вам в 2 раза больше нужно еды: порядка 1500-1600 кал.
Где мясо, где рыба? Котлету где жира больше чем белка, я к мясу не могу отнести.
Срочно вводить в менюшку белок и жиры набирать не из котлеты и творога, а из орешков/рыбы/растительных масел.
Иначе дело - швах.

Не издевайтесь над организмом, не загоняйте его в темный угол, он рано или поздно отмстит. Ведь не будете же Вы вечно сидеть на 800 калориях.

Смотря что съесть и сколько. Если плохо усваивается мясо или творог, можно съесть порцию салата, в которую этого самого творога добавить только половину порции.
Я тоже подбирала, что могу есть перед занятиями.

У меня так было раньше. При рационе в 1000 ккал даже 100 гр творога позже чем за 3 часа вызывал на тренировках неприятные ощущения. И это при том что я всегда питалась часто и дробно. Но видимо длительные занятия чисто аэробными нагрузками и малокалорийное питание заставляют организм замедлять не только метаболизм, а даже скорость пищеварения. Сейчас, после введения занятий с отягощениями, повышения калоража до 1500 я могу спокойно есть за полтора часа и прекрасно заниматься потом.

Подсчет БЖУ и каллорий в произвольной последовательности, а менюшка у меня в 29 посте.

Перед тренировкой я обычно ем салат (капуста, помидор, огурец, зелень) не заправленый ни чем 400 гр. и яйцо или яичный белок, когда как получается. Тренировка - степ-аэробика или тренажерка.

Я к ней стремлюсь.

Буду экспериментировать - попробую уменьшить порцию салата.
Я к этому стремлюсь. Надеюсь в ближайшие месяц добьюсь 1500Ккал, хотя это и не лугко при 35-градусной жаре

Спасибо, перечитаю обязательно.


P.S. Девченки, спасибо за поддержку.

если учесть что ещё 172 ккал из капутсы и огурцов долой так как это клетчатка остаётся 695 ккал - застрелиться можно. Кофе тоже незачем считать так как 245 из 250 заявленных это вода, а кофе считается в милиграммах сухих.
а 50 гр творога это взвешивалось или на глаз определилось? потому что 50 гр это одна столовая ложка с горкой.

тебе надо больше...всего, больше еды всякой и каши больше и мяса и зелени.

Взвешивалось, конечно, 100 гр. на день. Я и это с трудом съедаю.


Ох и не легкая это работа... съедать в два раза больше моего дневного рациона.

На этой неделе попробую хотя бы Ккал 200 добавить.

дело твоё конечно, но у тебя и белков и углеводов меньше прожиточного минимума, на чём ты там в зале работаешь я хз. по мне так это не похудение, а измождение.
Твои ощущения каковы? ты чувствуешь себя как здоровый, энергичный человек или всё на голом энтузиазме через немогу?

Очень легко и свободно. Иногда мало однога часа на аэробике так могу еще пробежать пару км или 40 минут на орбитреке помотаться.

В тренажерке нагрузка поболее. Конкретно про программу ничего не могу сказать, саму тренировку я не записываю, но на каждой идет проработка, на мой взгляд, всех групп мышц с акцентом либо на ноги, либо на руки, либо на пресс. Но складывается впечатление, что тренер в качалке испытывает меня на прочность: занималась последний раз 3 часа, пока не стала просить о пощаде(раньше я такого не деле, занималась пока мне не говорили"на сегодня хватит") - пот стал затекать в глаза, что жутко раздражало

Да, на последней тренировке напросилась на приседания с 12-килограммовым грифом...Мне понравилось. Коленки подшатываются, но думаю уже в следующий раз все получится гораздо лучше.