неа,сейчас рацион предельно прост-набрать до 100 белка вдень.жиров 25-30,и до 1 кг зеленого салата......сейчас выход из длительной глупой диеты.
вкусности я имею в виду всякие творожные с ягодами,кексы отрубные,салаты разные. сейчас нельзя это. да и проще так сейчас! знаю набор продуктов,думать не надо! для меня итак после 1,5 белковой диеты овощной зеленый салат-праздник большой=)....надеюсь вы этого не представляете и не ощущали,потому что ограничения были дикие

неее, плохо представляю как я без фрукто, овощей. Лишний гвоздь для меня в крышку низкоуглеводки... А ведь подумывала когда-то...давно.

Kitsune,
даже на низкоуглеводке овощи спокойно без счёта потребляются

так квадрицепсы болят=)))) и чувство что набухли,давно этого не было,аж соскучилась)
сегодня поняла в чем ошибка раньше была при становой-далеко вперед наклонялась,сегодня исправила это-сразу ягодицы включились гораздо сильнее.

СЕРГЕЙ! я вам послание написала на 1ой странице!
кстати как тут конкретному человеку отвечать с обращением?
я пишу в "быстрый ответ"....а нужно в "ответить"?????

yana312,
Вот как-то так.
Держать штангу не особо сложно, особенно с таким весом, с которым ты начнёшь, а это 20кг пока ни освоишь технику... Чтобы как профи делала, идеально прочувствовала. Только потом будешь вес повышать.

Штанга на пол полностью кладется только в становой тяге, там каждый подход как первый. А в румынской тяге - ты по сути наклоняешься до того уровня, пока можешь держать поясницу выгнутой (с откляченой попой), чтобы спина не округлялась. Коленки можно немного сгибать.

да,я тыщу раз делала становую,просто перерыв в год из-за болезни и поэтому смазалась техника. я румынскую получается делаю. а повышать вес или нет-это мне стопы подскажут! пока 3 недели и не будет больше 19 кг,я ж дома.тут больше и нет блинов! потом 3 недели в городе,в хорошем зале,потом опять домой вернусь и вот тут если суставы позволят ,то я пойду в местный зал,где только штанги ,лавки и гантели,там смогу вес увеличить!

ВОПРОС: тягу грифа в наклоне к груди.хват руками какой ? к себе или от?
да сейчас гляну в инете.
а штанга я согласна не тяжелая...у меня кисти болят просто на становой при 30 кг(до этого были чужие еще блины,их уже нет),а при 19 кг не больно,но тянет чуть чуть,но есть лямки и если что с ними буду

Это на плечи? К себе.

Kitsune,
вообще это упражнение на спину.

вроде на спину

Да, это на спину, а то у тя, Kitsune, оно уже второй раз на плечи идёт.

yana312,
только не к груди , а к поясу

нашла-ХВАТОМ СВЕРХУ


ну а не между грудью и поясом? сейчас описание читала...пишут к груди,у меня выходит ниже груди,выше пояса.
или не так важно? хотя тут всё важно

MbIw,
миль пардон) взяла это упражнение из тренировки Саши Браун написано "на плечи"))))) Буду знать.

yana312,
там зависит от наклона, вес перпендикулярно полу идёт

sergayme,
ок,поняла! спс=)

Kitsune, ммм... обычно под тягой подразумевают тягу к поясу. К груди, как у Саши, может и на заднюю дельту.

MbIw,
ага, тягу к поясу я делаю как раз когда на спину. А вот на плечи решила тягу к груди включить) Спасибо за подсказки, сама стараюсь разобраться, тренера нет.

и снова отличное начало дня)
интервалка сделана-значит день удался,хоть и не выспалась!
еще сегодня к салату делаю отрубные кексы,50/50 клетчатка и отруби,плюс корица ванилин и сода с уксусом,стоят в гриле,не знаю,что получится,но куда веселей с ними салат,да и полезней=)
УДАЧНОГО ВСЕМ ДНЯ

8.45-кофе
10.00-карнитин 1500-интервалка 30минут
11-карнитин 1500
12.30-изолят
13.40-минтай +салат
14.30-сатат+15 мл масла+клетчаточно-отрубные хлебцы
15.30-салат
16.30-салат
17.45-минтай
20.00-макрурус(необычайно нежный и вкусный)
22.30-омлет из белков.
бжу 125/24/44