Всем привет! Меня зовут Дмитрий, я студент из Бреста. Учусь в первую смену, занятия начинаются в 8.30, живу в 10 минутах хотьбы до университета. Освобождаюсь обычно в 13.00, в некоторые дни в 15.00.
Твёрдо решил похудеть, нашёл этот форум, который очень мне понравился, и ознакомился с некоторым материалом (основы, дневники худеющих).
За две недели дошёл до отметки в 102кг! Первую неделю решил подготовиться, отказавшись для начала от мучного, сахара и жирной пищи. На вторую неделю уже составил рацион. Выглядит он примерно так:

7.20 Подъём, стакан воды.
7.30 Пять злаков(100г)+витаминка Centrum
8.00 Чай
11.30 Один апельсин+одно яблоко или два апельсина
14.00 Куриная грудка(150г)+огурцы(200г)+кефир1,5%(200г)+горошек зеленый(100г)
17.00 Творог 0%(100г)+кефир1,5%(200г)
20.00 Овощной салат в кефирной заправке.
21.30-23.00 Прогулка минут 50 быстрым шагом
0.00 Два яйца вареных

Жду критики и советов.
И кстати, как правильно рассчитать суточную потребность колорий, вот как в этой считалке http://fitfan.ru/calc/2833-calc-bmr.html, получается
Основной обмен веществ:
2232 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
2678 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

или же по этой формуле, представленной в основах: СКОЛЬКО = (Ваш вес) * 2,185 * 14 - 200, получается 2920.
Пока всё сказал.

И вам добро пожаловать)

Вы молодец - у вас все как по нотам.
Но для того, чтобы дальше все было так же хорошо и столь успешно потерянный вес не вернулся снова (а вам это действительно не нужно), есть все же нужно больше.
Я даже не глядя на формулы вижу, что для вас еды недостаточно.
Например, мало белков. Мало.
150 граммов куриной грудки и 100 граммов творога не хватит даже для выживания.

Фрукты нужно было съест раньше, а в это время уже сделать нормальный второй завтрак.

И здесь нужно было еще мясо или творог.

В общем, давайте ка добавлять еды)

Спасибо большое за советы! Приму к сведению!

Буду стараться фрукты съедать на перемене в 9.50, а второй завтрак в столовой в 11.20. Пойдёт ли в качестве второго завтрака гречка и салат?)

Хотел спросить, можно ли есть консервы рыбные?

Спасибо!
Скачал считалку, надо будет расписать ещё на бжу и колории )

Честно говоря, раньше вообще белка почти не ел, т.к. не любил это всё, кефир, творог, каши, яйца, филе куриное, наверное из за этого и поправился.

Отлично!

Вполне пойдёт, хотя вторая каша за день - наверное многовато. А кка у Вас с физнагрузками?
Ну вот отнимайте 500 ккал/20% от этой суммы, то есть кушайте на 2000 ккал - это и есть Ваша норма =)
Сразу на неё выйти не удастся, но главное - правильное сбалансированное меню, а потом ОВ раскрутится и организм сам запросит больше ;)

принципе пойдёт,тогда в этот день лучше не есть фрукты,чтобы не перебрать по углям
которые в собственном соку и без сахара можно,но не увлекаться
Поправились вы от профицита каллорий,т.е. потребляли больше чем расходовали.А избыток углей,как известно,быстрее пополняет запасники тела,нежели белок.

Ну как, пытался бегать, понял, что лучше не надо пока) Дойду до 95кг хотя бы, тогда начну бегать и в тренажёрку пойду) Сейчас почти каждый день вечерняя хотьба час где то и всё)

думаю нормально, ведь сутра всего 100 грам ем, и в столовой грамм 100 гречки.

А можно ли в один день в обед курогрудку, а вечером консервы рыбные?
Или надо делать отдельный рыбный день?
ОК, спасибо)

Ааа, т.е. много углеводов лучше не есть? вроде в основах написано 50г минимум.
Спасибо!

рекомендуется не смешивать разные белки в один день,легче тогда усваивается.Но это на начальном этапе,далее смотрите по самочувствию
какой минимум!!!!!Вы мужчина за 180 см,у вас минимум 100гр и это только,чтоб дышать.Вот Гейл вам написала,что ваша норма 2000 ккал,исходите из формулы 30/20/50,т.е 150/40/250 гр

Понял, 150г белков наверное сложновато будет набирать) ну к вечеру выложу бжу и калории, посмотрим)
А сейчас пары нет, могу нормально неспеша покушать)

А сразу вот так резуо и не нужно, учитывая, что до этого у вас пища вообще белком была не богата.
Увеличивать нужно постепенно, чтобы не нарушить работу того же кишечника.
Но увеличивать - обязательно.
А минимум 50 граммов углеводов - это это только НЗ для мозга)))
В смысле "чтобы просто выжить".

А вот эта самая "просто ходьба" работает незаметно, но зато очень эффективно. Проверено уже не год, не два, и даже не пять)

А скумбрию запечёную можно?

Можно конечно)
Только тогда салаты уже без масла и с орешками-сыром в такой день не прокатит)

Марина,
Тогда сегодня в 16.00 поем её, в 18.00 как обычно и в 20.00 консервы рыбные)

Извините, были проблемы с интернетом. На весах уже 100, прогресс есть)
Ел пока как раньше, но надо исправляться. На ужин не знаю, что есть, посоветуйте и не знаю бжу борща и салата из капусты в столовой) Подправил, получилось так (порция, кал, б, ж, у):
7.20 Подъём, стакан воды.
7.30 Пять злаков 150г/520,5/17,3/4,2/103,7
+витаминка Centrum
8.00 Чай
10.00 Апельсин 150г/57/1,4/0,3/12,2
+одно яблоко 150г/55,5/0,3/0,5/12
11.30 Гречка 100г/163/5,9/1,6/80,3
+салат овощной
+борщ
13.30 Куриная грудка 200г/336/43,2/16,6/0
+огурцы 200г/61/1,6/0/6
+горошек зеленый 100г/109,5/7,5/0,3/19,2
15.30 Творог 0% 100г/52/12/0/1
+кефир1,5% 200г/88/5,6/3/9,4
18.00 на ужин не знаю что:(
21.00 Овощной салат в кефирной заправке 550г/151,5/8,9/3,3/21,6
21.30-23.00 Прогулка минут 50 быстрым шагом
0.00 Яичный белок 100г/50/10,5/0/1
Получилось пока так: 1950г/1460/103,1/21,3/255,2, это без супа, салата и ужина. Что добавить? что убавить?
Можно ли добавить в 13.30 кефир или, как я прочёл из основ, лучше не пить во время еды?

И ещё хотел спросить, можно ли шашлык из курицы есть?
И можно ли котлеты куриные и говяжие есть жареные без масла ?

можно.Шашлык должен быть из куриных грудок и в правильном маринаде(лимонный сок,нежирный кефир,минералка и т.д.)НИКАКИХ МАЙОНЕЗОВ

А можно ли котлеты куриные и говяжие есть жаренные без масла ?
И посмотрите мой рацион, пожалуйста, он чуть выше, 13-й пост)

Можно котлеты, но не жаренные лучше.

А там кроме говядины и курицы что еще в составе? А то можно и хлеба напихать, и сухарей панировочных...

Тут я не подумал) а есть какой то вариант кроме хлеба?) Потому что разваливаться будут

Вместо хлеба использовал овсянку, очень даже вкусно получилось)

Есть - мука или манка - это в фабричных.
А домашние и белком склеятся - не это главное.
Можно же и просто бифштексы готовить. Почему обязательно фарш?

Ага - те же самые углеводы. Ну куда овсянка к мясу????