Всем привет!) Решила начать записывать в дневник, потому что не уверена, что все делаю правильно. Поэтому очень буду рада комментариям.
П.С.) Я знаю, что вес, который мне нравится маловат, но мне в нем комфортно и хорошо!
Итак,
Завтрак - Овсянка на воде с сахарозаменителем.
Обед - Куриное филе на гриле + Капуста белокачанная;
За два часа до тренировки - Творог зернистый 4 %
В 4 пришла на тренировку, по совету Марины не бегала как всегда 40-60 минут, а ходила со скоростью 6,8 - 7,2 км./ч 60 минут, если верить счетчику сожгла 414 к. и прошла около 6 км. Не знаю, а не мало ли это ? ) Потом пресс качала, ну и по тренажерам прошлась руки, плечи.
После тренировки не пила и не ела больше двух часов) как только попала домой съела 150 гр. творога, вот и думаю, как бы это вечером было, а после шести же вроде ни-ни ) Хотя где то читала, что после тренировки поесть что-нибудь белковое можно.
Вечером еще крутила обруч 60 минут.

ОМГ... а почему не пили то? Обезвоживание к чему?

В разные стороны крутили? А то если в одну сторону, бока будут неодинаковыми...

Хорошо бы фото, а то как бы не анорексия


У нас это не практикуется Белковая пища с овощами подойдет.

Счетчики калорий на тренажерах - просто детская игрушка. Не переживайте - ваша прогулка по дорожке - достаточная нагрузка - даже без пресса и тренажеров.
Это вы так долго домой добираетесь? Тогда пейте понемногу во время тренировки. И еще: за полчаса до занятия тоже нужно около 300 граммов воды. Так избежите неприятных ощущений от потери жидкости. И уши закладывать не будет)

Это точно.
Рост 172 вес 53
ИМТ = 17.7 - Недостаточная (дефицит) масса тела

Индекс массы тела

может поэтому у меня жира на правой стороне больше(как-то давно крутила круг)??*задумалась*

lisa olea,
любую нагрузку надо давать симметрично, иначе будет перекос. Когда крутишь только в одну сторону, вторая сторона не точно так же участвует, удар приходится больше на одну сторону спереди а на вторую сзади.
Надо направления менять, а я вот например вправо не умею, тож вон на балконе жимфлекстор валяется

это хорошо,что всё жир,сгоню,будет красиво)Там чуть заметно,но всё же

в одну, у меня в другую сторону не получается, но если это грозит такой асимметрией, буду пробовать еще)



Никакой анорексии )) как сюда фотки вставлять ? Как только будут свежие в купальнике выложу)



Тогда я спокойна))



Во время тренировки я немного пью, да вот сама не знаю, после тренировки пока в душ, пока то, пока се, в магазин зайти, пешком к дому пройтись, вот и вышло почти 3 часа.




я не очень доверяю этому индексу, думаю все тут очень индивидуально)




Вот-вот. только обруч падает )

Тогда хоть прямо с собой в дорогу брать...
Я уже говорила, что всегда таскала в сумке перед дальней дорогой либо бутылочку с протеином, либо (если после силовой) яблоко прямо по дороге жевала. А так конечно тяжко, если три часа получается.

И еще один отчет )
Завтрак: Куриное филе на гриле, добавила столовую ложку масла, подсчитала жиры, ужаснулась, больше так делать не буду ((
Тренировка: Прошла 10 км. за 85 минут со скоростью 7,2-7,5 км.
Потом упражнения на пресс.
Через два часа обед творог 4% жирности
Потом перекусила яблочком.
И на ужин съела овсянки запаренной на воде. Вообще не правильно сделала, углеводы вечером.
Еще выпила цикоррий с молоком 0,5% ж. и мед.
Обруч крутила 45 минут.)

Выводы: 10 км. хорошо, углеводы вечером не есть, мед исключить вообще, масло подсолнечное тоже.

правильные выводы. Кашу кушаем утром - энергия, в обед курку с тазом овощей, растительное масле не исключаем полностью, но можно заменить на льняное (пользительнее) и добавяем в меню перекусы правильные: творог, фрукты (отдельным приемом) и миндаль сушеный (девочкам просто необходим)

Заменить на льяное, рыжиковое, кедровое или еще какое другое полезное. А что вы так жиров то боитесь? Их можно до 40 в день и лучше большую часть полезными а не курогрильными. Пардон потом увидела что филе.

Орехи могу съесть очень много... так что лучше ненадо ))



Боюсь, потому что хочу похудеть, а чтобы худеть их должно быть до 30.
Так я делаю в микроволновке, на гриле вроде полезно же, раньше отваривала, надоело просто уже )

Где Вы такое прочитали? Жиров МИНИМУМ 30ть должно быть.

Tigerlilly, как-то ты совсем мало кушаешь...ты посмотри сколько другие съедают в день, ужаснешься!)

Ндя, а я всего на 1 см. выше и в весе 57,5кг. чувствовала себя задохликом. Вот сейчас почти до 60кг. наела, теперь да, жирочек немного на бочках и бедрах имеется, думаю 58,5 самое оно при росте в 173 (при условии что это мясо, а не жир).
Короче, без фото не о чем говорить.

Из должно быть не точно 30, а 30-40. Причем в радостные дни жиры нужно повышать, чтобы обеспечить организму нормальную работу.
Главное, чтобы их не было много за один прием, и чтобы они не встречались со сладким и вкусным)

Вот я и вернулась на форум... Вуаля вес 56 кг. ( Стыдно, очень стыдно! Была в поездке, кормили всякой дрянью, типа булок, жареных котлет, картошки )) Вообщем пора браться за дело!
Нашла здесь вот такую программку:
1). Первые 4 дня низкоуглеводные. (1-2 силовых тренировки, кардио 90 минут средней интенсивности каждый день)
Углеводы в эти дни:
0,55*55=30 гр. углеводов.
3*55=165 гр. белков
0,55*55=30 гр. жиров
2). Пятый день высокоугдеводный.
3*55=165 гр. углеводов
2,75*55=151 гр. белков.
В этот день силовая тренировка.
3). Следующие три дня низкоуглеводные.
4). девятый день высокоуглеводный.
5). С десятого по тринадцатый день низкоуглеводные дни, в том числе понизить кол-во углеводов в двое. то есть 15 гр.
6). 14 день высокоуглеводный к вечеру, днем низкоуглеводка.
- кардио делать во все дни низкоуглеводок.
- в дни высоуглеводок силовые тренировки, кардио желательно для пущего эффекта.
Двухнедельный план по дням
Неделя 1
Понедельник: низкоуглеводная диета
Вторник: низкоуглеводная диета
Среда: низкоуглеводная диета
Четверг: низкоуглеводная диета
Пятница: высокоуглеводная диета
Суббота: низкоуглеводная диета
Воскресенье: низкоуглеводная диета

Неделя 2
Понедельник: низкоуглеводная диета
Вторник: высокоуглеводная диета
Среда: супер низкоуглеводная диета (углеводов в два раза меньше обычного)
Четверг: супер низкоуглеводная диета (углеводов в два раза меньше обычного)
Пятница: супер низкоуглеводная диета (углеводов в два раза меньше обычного; последние три приема пищи перед сном как на высокоуглеводной диете, по 50 грамм углеводов на каждый прием пищи)
Суббота: высокоуглеводная диета (день X)

Кол-во белков считала по весу 55 кг., так как не ожидала, такого веса (
Так вот возник вопрос, в статье, сейчас ее уже не найду, кол-во белков расчитывается для мужчины, а не будет ли это много для женского организма?

Мои две недели начались не с понедельника, как здесь все расчитано, так как не могу больше ждать, надо действовать немедленно.
Вообщем, среда, первый день.
Завтрак: Творог 0% 250 гр., Хлебцы овсяные - 6 шт.
Обед : Опять же творог 0 % 250 гр.
Полдник: Тунец консерва в собственном соку 180 гр.
Ужин: Это через час после тренировки, снова творог 0 % 250 гр. причем ужин у меня был в 9 часов вечера.
Углеводов получилось - 28, Жиров - 6, Белков - 149.
Тренировка: Ходьба быстрым шагом 7,4-7,5 км/ч. 30 мин., Ходьба с наклоном в 10 градусов со скоростью 7 км/ч. 15 мин. после этого 45 минут сайкла.
Мучают меня сомнения по поводу сайкла, нигде четко не сказано растут мышцы или не растут от него.
На сегодня пока все, буду рада комментариям, советам! )

Столько белка не будет много

Мышцы растут не от выбранного упражнения, от воздействия на эти мышцы, то есть нагрузка время под нагрузкой, естественно должно быть достаточно питания.

??? не очень поняла фразу ))