17 лет, Рост: 176, Вес: ~77 кг.
Хожу в спорт-зал 3 месяца. Каждый день.
Тут немного описаны виды тренировок для мезоморфа:
http://www.sila-tela.ru/blog/teoriya/23.html
http://sportaim.ru/index.php/trening/2011-02-15-14-48-48/48-2011-02-15-14-02-23
http://www.ironmuscle.ru/uprazhneniya/Trenirovki_dlya_mezomorfa.html

Хотелось бы получить программу тренировок от хорошего специалиста вида:
А: Грудь, Бицепс
Б: Спина, Трицепс
В: Плечи, Ноги

Хочу ходить в спортзал каждый день, за все время эффекта перетренированности не было вообще, на оборот хочется ходить в спорт-зал всё больше и больше!

Жду хороших ответов, опытных специалистов, спасибо заранее!

Если ты подумаешь, то помешь, что программу тебе никто не составит, нет какой то волшебной програмы, есть система при которой что то варьируется и циклируется.
Опять же, кто тебе сказал что всем нужен отдых в неделю на группу мышц.
Оптимально тебе найти тренера самому.
Его можно найти в спорт зале или литкратуре, имкнно он и будет определять твое движение, а вот то что ты выберешь уже можно будет обсуждать.
В литературе учетилей много:
МакРоберт,Менцзнер–ВИТ
Гончаров
Локтионов
Протасенко –БОССТ
Базисная программа Лайла Макдональда
Система 5/3/1 Джима Вендлера

Еще есть конечно, при этом надо самому дкмать.

Смотри читай, если появляются вопросы спрашивай, но запомни что тренера ты должен выбрать сам и не метаться.ДХ

В смысле?

Ты все пытаешся расписать на неделю, а у организма нет недель.

Т.е. предложение - не ходить в спорт-зал каждый день?

Мое предложение выбрать тренера, в спорт зале или в литературе, примеры я привел.

Тренер есть, просто знаете ведь нет человека с одинаковым телосложением другого человека, все разные, кому одно упражнение подходит другому нет ... у кого-то одно упражнение хорошо влияет на группу мышц другому лучше его не делать ... кому-то лучше работать на мышечную массу а потом делать рельеф, кому-то можно сразу работать не рельеф а масса и сама быстро наберется..

LastHero, вот это бред уже.
Упражнения вызывают реакцию организма, результатом которой в частном случае может быть гипертрофия мышечного волокна в поперечнике, упражнения одинаковые для всех, разница в генетике, технике, работе и тд, слишком много составсляющих вне упражнений.
Питание это на первом месте, техника выполнения и подбор веса снаряда с его алгоритмом изменения на втором, а набор программ на самом деле не так важен.
По этому не выдумывай велосипед, бери готовую и вперед. Попутно поаышай свои знания, так как в процессе роста мозг имеет не последнее место, очень важно понимать то что делаешь.

sergayme,
Программу которую я описывал это программа которую мне делал тренер, не я сам ... подскажите тогда, сколько лучше всего делать упражнений на группы мышц, сейчас на пример на грудь делаю 4 упражнения + бицепс, 3-4 упражнения , это за один день

Если у тебя есть тренер, зачем тут спрашиваешь?
Если не доверяешь тоенеру, то зачем он тебе?
Нацди того кому будешь доверять.
Бицепс слишком маленькая мышца, чтобы ее долбить по четыре упражнения в неделю.

Тренер сделал программу тренировок, но я ему говорил что буду ходить каждый день, бывает не всегда может все объяснить, все рассказать ...
на бицепс редко когда делаю 4 упражнение, обычно делаю 3 упражнения но по 4 подхода

LastHero, а зачем каждый день?
Ты все же сткриотипно думаешь, чем больше тем лучше.
Двое суток надо на восстаеовление, суток мало, растешь не на тренировке, а когда восстанавливаешься.
Тренировка дает стимул , происходят микро повреждения, для роста нужно чтобы произошло восстановление , только после этого возможен рост, плюс гормональная система будет не успевать, итог всего, ты просто издрочишь себя, плюс перетреннированность.
Тренировки через день если не реже это нормально.
Ты хоть одну из предложенных тем хотя бы просмотрел?

sergayme,
Я уже много всяких Тем прочитал и просмотрел,
Я это понимаю, тренировки как наркотик уже)
Если я буду ходить 3 разща в неделю,
Понедельник, Среда, Пятница, и в вторник и четверг, буду ходить бегать + брусья и турник, вот именно этот бег, брусья и турник, сильно помешают тренировкам?

Смотря что ты хочешь получить, если тебя интерисует гипертрофия, то помешает.
Тебе 17 можно с этим не торопиться.

Так что лучше Понедельник Среда Пятница? а вторник и четверг можно чем-то заполнить? + воскресенье и субботу?

Да понедельник среда пятница, силовой, а в остальные можно и побегать, тот же футбол.

Просто в дни кроме Понедельника Среды и Пятницы хотелось бы посвятить время для похудения
Мой Рост: 176
В Запястье: ~18,2
Вес: 77
Хотелось бы весить около 72 кг

LastHero,
зачем худеть, у тебя какие цели? Меньший вес и меньший процент жира в теле, это разные вещи, тебе не надо быть легче.
Силовые упражнения эффективней аэробных нагрузок в плане похудания.
Худеешь ты или растёшь , определяют не нагрузки, а питание, если ешь больше чем тратишь, то набираешь вес и наоборот.
В дни без тренировок занимайся в аэробном режиме.

Моя цель уменьшит процент жира в теле.

Какое должно быть питание "пример"

На пример
Утром: Каша+Кофе с Молоком+Печенье
в Обед: Макароны
Вечером: белковая пища
Перед Сном: Стакан молока+печенье...
Это был пример ... а вообще какая должна быть диета для того что-бы и худеть и не терять мышцы?


Т.е. что лучше всего делать?

LastHero, в свободные дни , прыгать бегать без задрачивания себя, в свое удовьствие.
Оптимально бег в низкоинткесивном режиме.
Имеет хначение общие ккал за день, потом то что ты ешь.
Разбываешь свои ккал на удобное вам количество приемов, менее 3 часов и более 5 часов перерывов не делать между приемами пищи.
В приеме белковая и углеводная еда.
После тренировки самый большой прием углей.
Не забываем про растительный жир, нк рафинированный.
белок около 2гр на кило веса
Жир не менее 20% от общих ккал
Угли все остальное.