привет всем!очень нравится этот сайт,давно сюда захожу,читаю полезную информацию.Теперь решиша и свой дневничек завести)
занимаюсь спортом я давно,лет с 15-разные групповые,тренажерка,танцы,было ве,и диеты и их нехорошие последствия,при этом я всегда была стройной и худенькой),с 17лет я одумалась и стала питаться более рационально и заниматься только силовыми групповымы,да,была худая и все((
вгод назад я начала заниматься в тренажерке с тренером
делали только базовые упражнения в многоповторном режиме,до отказа,тело начало меняться в лучшую сторону,мой вес тогда был 54 кг,меня все устраивало.
Но из за проблем по гинекологии мне выписали ок,и тут началось(((((
срывы в еде,депрессия.после 10 месяцев приема-60кг
все это время я занималась все по той же программе ,на мои предложения ее поменять,я слышала ответ тренера "это моя методика,она лучше работает!"
сейчас мои тренировки выглядят так
ПН.
жим ногами 15кг 1подх-30раз
сет- мертвая тяга20кг 20раз ,сгибание ног в тренажере 7,5кг-30раз-пресс- все это 3 подхода
сет доброе утро-15кг 20раз,сгибание ног в тренажере 7,5кг-30раз,пресс-все это 2 подхода
гиперэкстензия- 2 раза по 30
ВТ.
качаем верх-
тяга за голову- 2 по 20 раз,
тяга к груди- 2 по 20,
тяга обратным хватом к груди- 2 по 20
бицепс с гантелями по 3 кг- по 15 раз в сете с трицепсом- 20 раз Все это 3 подхода.
Ни дельты,ни грудь он не дает,обьясняя это тем,что женщине это не нужно!
СР.
Приседания со штангой- 20 кг на 60 раз иногда 30 кг на 50 раз(сама в шоке)
выпады с гантелями по 3 кг- по 30 раз на каждую ногу
обратные выпады-то же самое
между подходами пресс
гиперэкстензия- 2 по 20 раз без веса
ПТ- такая же как и в понедельник
при этом тренер не дает кардио и не разрешает ходить в бассейн


сама я всетаки сейчас решила добавит бег по утрам,и вообще задумываюсь,стоит ли вообще дальще заниматься у этого тренера.
мой вчерашний рацион
за 15 минут до завтрака Льняное масло, 10.0×грамм

Крупа овсяная, 50.0×грамм
Яблоки, 100.0×грамм
Кефир 1% (Веселый молочник), 80.0×грамм
яичный белок, 100.0×грамм
после тренировки
Фрукты: Яблоки, 250.0×грамм

Кефир 1% (Веселый молочник), 200×грамм
обед
Творог нежирный, 150.0×грамм
рис бурый 150.0×грамм
полдник

Яйцо отварное, 50.0×грамм
Огурец, 50.0×грамм
Редис, 100.0×грамм
ужин
вареная грудка, 140.0×грамм

салат с капустой и огурцами,с маслом 200грамм

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
1215 122 36 93



сегодня вместо бега был бодирок-ощущения супер))
мое меню:
льняное масло 10г
9:30 овсяный кекс с кефиром,состав(50г овсянки+10г какао+яблоко+30г кефира+2белка)
11:00 яблоко
13:30 грудка100г+тушеные овощи с томатом170г+5цельнозерновых хлебцов25г
16:30 творог 200г+ грецкие орехи 15г
20:00 карп запеченый 160г+салат из капусты и гурцов,заправленный кефиром
итого:ккал1193 У85 Ж38 Б118
мне кажется ккал мало,не знаю чем добрать(((

Привет)

Кушайте больше фруктов, повышайте углеводы, а там и ккал подтянутся) а то вы их почему-то избегаете...

фруктоза -это всетаки сахар,наверное лучше будет сложными углями добрать

solyanka, да лучше сложными углями.

Вообще для организма имеет значение жир и белки, без углей спокойно прожить можно.

имеет значение общие ккал за день.

sergayme,
Сереж, ты никак кетоз в массы продвигать начал

Cashmere_Ree, нет не продвигаю, это из физиологии, там говорится, что даже если еды с избытком, а белка не хватает, то организм испытывает процессы похожие на голод, фактически идет истощение.
Жир тоже необходим , то есть его ге насыщенные формы.
А вот отсутствие углей не повлияет, то есть главное будет достаточное количество ккал.

solyanka, Удачи, тебе и успехов
Видно, что настроена серьезно

да я знаю,мне если верить расчетам 1700 ккал вообще нужно,но я никогда столько не ела(за исключением дней со срывами),и жира раньше в порядке 60 г потребляла всегда,а сейчас на период сброса собственного жира рещила его уменьшить


кстати как-то 3 недели сидела на кетодиете


да,очень серьезно,спасибо)

Три недели это пыль там только вход должен быть дней 10ть не меньше..

ну пыль не пыль,а результат был,только забросила я это дело,так как у меня проблемы с почками,а вообще нравилось))

меню на сегодня
льняное масло 10г
8:30
овсянка 60г(еле съела,как то всетаки много
белки 50г
яблоко 100г
сегодня тренировка спина+руки
после яблоко 200г
кефир150г
13:30
куриные пароварочные котлеты 135г
рис 100г
тушеные овоши 150г
16:30
запеканка (творог150г+ яйцо50г)
19:30
куриная печень 150г
огурцы200г
ккал 1250 Б105 Ж36 У117
попытаюсь перед сном съесть еще 2 белка

сейчас мои параметры 90-66-95((((((((ужас,надеюсь у меня все получится

не повлияет на что?

Вы хотите поменять программу? Это, конечно, не проблема - написать трехдневную тренировку не сложно.
Но вопрос в одном: до этого такой режим работал? Или программа перестала приносить эффект сейчас? Или по ней сложно заниматься?
Программа, конечно, весьма оригинальная, но результаты то вас поначалу устраивали.


10 граммов жира - то есть треть суточной нормы - вместе со сладкой кашей.

Опять - мясо и хлебцы (причем я еще не знаю, какие именно - большинство из них опаснее хлеба)))

здесь порядка 26 граммов белка

еще 22 грамма

еще 32

пусть даже 6 граммов

От силы 86 граммов, из них усвоится порядка 60. Где 118? Не нашла...

да,потому что была просто худой и радовалась хоть каким-то мышцам,результат наверно все же есть,просто все эти месяцы с приемом ок были срывы,отеки,перерывы в тренировках
еще многие говорят,что програму нужно постоянно менять,а у меня она одна и таже на протяжении года,льшь с несклькими изменениями,мыщцы вообще уже не болят,только после перерыва в тренировках
но сегодня у меня прогресс,уговорила тренира включить дельту,
вообще я бы хотела добавить в свободные от тренировок дни бодирок,но не знаю,не будет ли это слишком большой нагрузкой?

масло уберу в отдельный прием,запивая глоткм кефира

цельнозерновые,без сахара и всякой ерунды,а вместе с мясом,т к я не сторонник раздельного питания

может калькулятор калорий на котором считаю не правильный,тогда вообще все плохо,я уже не знаю куда еду впихивать((

Зачем пить масло отдельно, если им можно прекрасно заправлять салаты, которые уж очень просятся в пару к белковой пище?

я не люблю льняное масло в салатах,их я кстати часто ем,только с растительным или оливковым маслом

А я масло в куру добавляю (уже не горячее когда), а овощи вприкуску целиком ем. Кура со специями и в масле очень даже ничего, даже если просто вареная.

Не обязательно кардинально менять программу - можно просто чередовать нагрузку, для того и есть упражнения-эквиваленты.
Например, в один день при тренировке той же дельты делаются подъемы рук и разводки, а в другой - жим над головой или любимый жим Арнольда.
В одну тренировку делается тяга верхнего блока за голову, другую к груди.
Тяга к поясу может чередоваться тягой Т-грифа или в тренажере.
А менять программу кардинально часто тоже не стоит.
Конечно - один подход до отказа с таким количеством повторений - не классика. Но тренер то свою тактику не изменит...
А отдыхать то тоже нужно.

В данном случае получается "сторонник стимуляции тела к набору жира"
А раздельное питание не при чем.

не,для меня привкус льняног масла в еде вызывает отвращение)


ну почему же,ведь многие питаются не разделяя сложные угли и белки,и при этом добиваются определенных результатов

Если у вас есть лишний вес, вы, к сожалению, к таковым счастливчикам уже не относитесь.
Это не "теория" - это химия.
Кстати - многие - это кто??

К тому же все проще:
вы говорите, что вам необходимо достичь определенной цели при определенных параметрах и погрешностях.
Мы говорим, как вам это сделать лучше.

Так смотря какие результаты нужны)

тогда хлебцы или рис мне убрать в отдельный прием пищи?в какое лучше время?