А кто?

Ну вот нет. Не получается так просто. Для этого нужны были идеальные люди с идеальным обменом веществ. Нет их здесь за редким исключением.
Не скажу, что я в восторге от сего. Но нем не менее я эти грабли выбросила еще шесть лет назад, когда устала мучиться со старательными занимающимися. А сколько мне их профессура в голову вбивала...
Ой, все, Марина, хорош флудить...
Кстати, первым испытуемым была я сама. Как выяснилось, тоже далеко не идеальная)))


Да я б и через полчаса позавтракала

если никак не идет несладкий кофе, то лучше уж таблетку туда кинуть. И с сыром)))))

До силовой то надо бы белка съесть обязательно. Те же фрукты пораньше отодвинуть.
Жалко же такое формы терять!

Так с едой красиво. но маловато... В принципе, если не ограничиваться ужином в шесть вечера - а им ограничиваться и не нужно, то белок доберется ужином и "на ночь" до кучки.


Ну. яблоко там не в компанию затесалось, а остальное - да сколько угодно)


Тогда нужно бежать на предельной скорости - как профи.

Ох, Марина, я уж и не ждала, спасибо за ответ =). Сахар отбросила. И без заменителя. Так пью - привыкаю. Бегаю уже минут 40 неспешно. Пробегаю почти 8-10 км... 3 раза в неделю. Но у нас сейчас жарко, так что по состоянию. Еще и морько ... и вот уже 52.600 =). Я довольна.

Есть одна проблема: начали сыпаться волосы. Сильно. Я предполагаю нехватку витамина б. (макароны, бананы, хлеб не ем). Добавила в рацион ржаные хлебцы, но пока процесс не остановился =(.

А я предполагаю нехватку еды, и жиров в том числе. Читала отзывы худеющих на лиепаевской диете, они там едят строго 3 раза в день калорий на 800-1000, худеют успешно, но у всех сыпятся волосы и все мерзнут

Все конечно возможно... Но я в сутки ем сыр - гр 20-30, регулярно (раза три в неделю) миндаль (горстку). И салатик заправляю льняным масличком... Мало может?

Кстати сейчас полезла в инет, там тоже пишут, что резкое похудение сопровождается выпадением волос. И нехватка цинка и железа, а мясцо то чаще белое, а не красное ем =(

Огласите весь список еды за день

силовые дни:

7.30 вода натощак

8.00
овсянка/гречка/кукуруза на воде - с абрикосами (3-4 шт) или персиком

9.00
кофе б/с сыр 20-30 гр

10.30
овсянка жиденькая на воде (персик или абрикос)
или хлебцы с чаем

12 - 12.45 - тренировка

14.00
курогрудь/говяда/рыбка с овощами (огурец, томат, перец, кабачки тушеные и т.п.)

15.30
яблоко/персик/абрикос/дыня - что бог пошлет =)

17.00 творог или орехи или фрукты

19.00 - мясо/раба/креветки/кальмары и салат. Тут льняное масло

на ночь огурцы /помидоры/ грешу абрикосами . (Белки яиц редко)


аэробные дни

в принципе тоже самое только вместо каши утром кофе с молоком и сыром без сахара.

да еще: перед аэробной ем за два часа творог 1% и после бега не ужинаю. Ну... огурец могу сточить перед сном.

А по порциям и БЖУКам какой расклад?

Чето ни разу не замена. Зачем жир перед кардио? Может лучше омлет 1 яйцо и 3 белка например?


а можно было бы белков яичных хотя бы.

Не-не. Кардио вечером у меня после работы уже. Так что деньги утром - стулья вечером =)

Тогда тем более, почему каша убрана? А фруктов хоть в тот день больше?

Если нет расклада по БЖУК, ну хотя бы какие порции напишите.

БЖУ такое:

Б 98-145
Ж 22-35
У 140-207

Калории 1329 - основной обмен
2060 - с тренями

Но я по настоятельным советам Марины перестала их считать. Смотрю на порции просто, чтобы по граммам выходило. С мясом проще мне вес порции считать, с кашами пропара чую есть... трудно мне определить. Но будут весы - будет проще.

да! Конечно фруктов больше =) Организм же требует. Тем более сезон - грех не кушать все ж "живое"

Белки да, знаю, Вы правы. Но что-то не оч. нра. Заставляю себя но врать не буду - не часто.

ну тада сейчас все ваши БЖУ - пальцем в небо.

cicily, зачем так категорично. Я смотрю вес на упаковке и определяю примерный вес порции. С кашами сложнее. ориентируюсь на объем ложки столовой или стакана сухого продукта. Но инет не всегда под рукой. не все просчитаешь.

есть такие витамины хорошие, называются Перфектил. :) Они специально для волос, ногтей....оч хорошие.

Ага, большое спасибо. Запомню. Надо поддержать луковички =)

Да, я тоже думаю не в витамине В дело, а в жирорастворимых витаминах - А,Е. Можно обычные какие нить в аптеке купить капсулы , типа аевита.

Но эффект от них долго ждать... И мне лично они не помогли в нужный момент.... Только Перфектил.. Волосы так росли, что бриться приходилось КАЖДЫЙ день...иначе ппц..

Сверчок, надеюсь мне лицо брить не придется!

Нет :) сестра пила их...на лице ничего нового не выросло)))

Уже 53:

кайфовая