Добрый вечер участники форума!
С недавних пор, я перестала оправдывать свою лень тем, что я просто полная, что во всем виновата генетика, хотя я так стараюсь и тому подобное.. И решила всерьез заняться собой.
Возраст: 19 лет. Рост: 165. Вес: 60

Занимаюсь в зале по программе разработанной тренером 3 раза в неделю, выходит примерно по 1,5 часа. Занимаюсь так первую неделю. До этого ходила на групповые занятия (супер скульт, степ, калленетика, АВТ и тп) около 5 раз в неделю. За месяц как результат +2 кг, хотя старалась ограничивать себя в еде вечером и есть углеводы в первую половину дня. В объемах изменения не заметила. Тренер сказал убрать эти занятия и посещать пока только зал.
Так же 2 раза в неделю Pole Dance (танец на шесте, сильные нагрузки). И 1-2 раза растяжка.
После силовой тренировки пью аминокислоты.

Вопрос касаемо питания. Предварительно я изучала разделы, читала дневники, но все же прошу помощи в корректировке моего плана питания. Тренер выслал мне план питания, однако он меня смущает, особенно по показателям БЖУ. Сейчас связаться с ним не могу, поэтому и прошу помощи.

План на пнд:
1 сыр домашний 100гр Белки - 52 Жиры - 41 Углеводы - 10
хлебцы ржаные 50гр Б-41 Ж-21 У-234
2 огурец 100гр Б-3 Ж-1 У-11
грудка куриная 100гр Б-74 Ж-171 У-2.87
3 семга 100гр Б-85 Ж-140 У-0
огурец 100гр Б-3 Ж-1 У-11
4 творог 200гр Б-66 Ж-5 У-11

Возникает вопрос насколько это правильно и правильно ли приведены данные БЖУ? Стоит ли следовать ему? На других сайтах указаны совершенно другие показатели...

Сейчас питаюсь немного по другому, калории и БЖУ не высчитываю.
С утра ем кашу (молоко/вода) +2 чернослива, потом перекус яблоко, в обед куриная грудка вареная с бульоном и свежие овощи, потом могу съесть опять грудку или просто салат (свежие овощи), вечером кушаю творог (иногда нежирный сыр совсем немного).
Заранее спасибо всем за советы!))

julia123,
Приведённые БЖУ вообще не соответствуют продуктам.
Курицу есть без бульона.

Само по себе питание не плохое.

вот пример питания

1. питание это самое важное, без него у вас ничего не выйдет, нужно есть столько чтоб худеть, но при этом медленно
нужно научиться рассчитывать своё питание заранее, то есть количество белка жира углеводов ккал которые вы должны съесть, для этого нужны кухонные весы, и таблица состава продуктов
таблица
питаться надо каждые три часа, это где то шесть раз в день, в приёме еды должна быть белковая еда и медленные углеводы
2. спорт делает процесс похудания более эффективным, нужны силовые упражнения и аэробные, самое эффективное это пойти в спорт зал, а ещё лучше если у вас будет тренер
3. вот примеры питания
пример 1
пример 2

sergayme,


Спасибо за ответ)
Я стараюсь питаться чаще и меньше по порциям. Но не всегда выходит. Еще вопрос...а если есть совсем не хочется (иногда хватает завтрака, обеда), то обязательно надо есть или нет?

В зал хожу. 3х раз в неделю достаточно?

Обязательно. Дров в топку метаболизма подкидывать надо постоянно.

Силовая, по окончанию кардио? Достаточно.

julia123,
1. что вы в зале делаете?
2. есть разные варианты питания, кратность не критично, можно и три и четыре раза в день есть, главное это количество и качество еды.

Да, так и есть


Силовые упражнения на все группы мышц (писал тренер) около 45 минут, потом 10-15 минут растяжка чтобы мышцы не забивались и 20-30 минут кардио быстрым шагом в горку.
40-45 минут на силовые достаточно?