Чем больше читаю форум, тем сильнеевпадаю в депрессивное состояния...запуталась, замучилась и сижу в тоске.

Вопросы в студию.. будем распутывать
Как можно впасть в депрессию, когда на улице такая чудесная погода?!

сформулирую кратко выводы, которые сделала для себя:

Придерживаться следующих параметров каждый день:

Белки 60-136г
Жиры 30-60г
Углеводы 135-252г

Вот например мое питание за последние 3дня:

(в связи с небольшой физической проблемой, велотрен-р отменен временно, практикую ходьбу около 1часа, к сожалению не быстрым шагом, т.о., можно сказать, что физ нагрузки практически нет)

27.04.12

10 -00 овсянка 40г(сухая)
12-00 отруби пшенич(Диетмарка) 40г + 200г кефира 1%
14-00 филе кур отварн 200г + капуста цвет вар 200 + масло льняное 5г, хлебцы диетич с отрубями 30г
16-30 творог 0,5% 200г + кефир 1% 200г
19-00 филе кур отварн 200г + капуста цвет вар 200

28.04.12
10 -00 овсянка 40г(сухая)
12-00 отруби пшенич(Диетмарка) 40г + 200г кефира 1%
12-30 яблоко 100г, вишня замороженная 100г
14-00 филе грудки индейки вар 100гр + цвет кап 200г+5г льнян масла
16-30 творог 0,5% 200г + кефир 1% 200г

дальше небольшой временной вакуум и в 21-00 кефир 1% 200г, потом сомнения: что можно? в результате грамм 100 вар цвет капусты...хотелось есть, но начитавшись комментариев Марины, так и не смогла определить что можно есть применительно ко мне.

Сегодня
10 -00 овсянка 40г(сухая) + диет хлеб с отруб 30г, яблоко 100г
12-00 отруби пшенич(Диетмарка) 40г + 200г кефира 1%, 150г вишни заморож

14-00 филе грудки индейки вар 100гр + цвет кап 100г+5г льнян масла,диет хлеб с отруб 30г
в планах
16-30 творог 0,5% 200г +ряженка 2,5% 100г
19-00 филе грудки индейки вар 100гр + брюссельс кап вар 200г
21-00 кефир

прогулка происходит вечером после 19-00.
Да и еще...я пью кофе ...весь день, чашек 5 с обезжир молоком 0,5%(грамм 200 молока в день получается)

В общем и целом получается коридор калорий 1200-1550 укладываюсь, жиры у нижней планки, белки - перерасход. Начитавшись о том, что на превышении белков поправляешься - боюсь.

Да и со спортзалом. У меня вес держался последний год около 70кг(все это время я ела маложирную еду, ничего не считая) - не худела и не поправлялась. В январе 2012 еще была 70, в начале апреля -96кг.
(Стала есть все подряд). Объемы наросли очень быстро, как подушка стала. так вот, собсна, вопрос: абонемент в спортзал есть, идти боюсь. Не знаю с чего там начать, раньше мои занятия были: 20мин эллиптич тренажер, затем групповые занятия 1час, потом я шла на тренажеры и достаточно бессистемно с малыми весами (на тренажерах) занималась. Теперь не знаю, прыгать с группой мне тяжело( да что и говорить, ходить быстро тяжело), про силовые вообще молчу(рано, один жир кругом). Ради дорожки идти?

Буду рада критике))

Именно ради неё любимой и идти.. и топить, топить, топить.. час как минимум в темпе 6-6,5 км/ч..
Кстати, я бы очень поспорила, на счет 1200 ккал.. у нас с Вами практически одинаковый рост/вес.. у меня минималка 1700-1800 ккал..
Начнем считать заново.. ок?
Вот тут самостоятельно считаем свои "заветные" цифры и приблительные показатели БЖУ.. потом будем разбираться с меню.. там тоже есть нюансы..

Посчитала

Калории 1264-1614
Белки 95-141
Жиры 21-36
Углеводы 142-202

У нас параметры-то похожи, коэф активности разный)) у меня 1,2

Ещё каких-то 3-4 недели назад я сказала бы "Супер! Вот на 1264 ккал в день Вы будете отлично худеть!".. теперь весь мой разум буквально протестует! И сейчас я скажу жОска - не менее 1500 ккал, какая б активность у Вас ни была. Тем более, что вы планируете таки начать посещать спортзал

Сейчас вы сколько белков едите? В общем 120-130-140.. тут надо пощупать как себя ЖКТ поведет.. но лучше 140, а не 95.

Вот тут лучше 30-35 (я, кстати, больше ем.. 40, а то и 50 иногда получается и всё равно вес уходит)

Ну а вот тут отличный коридорчик получился.. вот в нем по углям и попробуйте питаться..
Теперь с учетом этих цифр и попробуйте составить свой рацион.. глянем что получится