стоит ли принимать BCAA ? или креатин? для улучшения показателей и мышц?
и я потом не сдуюсь если перестану принимать?

Это не химия , спорт ПИТАНИЕ, так что ждать от них эффекта стероидов не надо.

sergayme,
так "эффекта стероидов" мне и не надо!
мне: вопервых нужно улучшить показатели по повторениям и весу(железа)))
жду советы

В этом помогает питание, и выстраивание требуемой программы.

BCAA - описание тут. Не нужно от них ждать увеличения рабочих весов, если нет возможности съедать "норму еды" в день, то можно их немного поглотать. Организм голодать не перестанет, но "съедать мышцы" будет менее активно.
Креатин можешь попробовать, 5 грамм в день заедая сахаром или сладким соком запивая, не забывай при употреблении креатина пить много воды. После 4-5ти недель приема креатина обычно советуют передохнуть от него недели 2-3. С креатина веса подрастут.
Но не нужно ждать от этих вещей чего то волшебного, ты практически не заметишь изменений.
В любом случае нужно съедать "норму еды" каждый день и не оставлять организм без питания))) Это первоочередный фактор, на который нужно обратить внимание, спорт пит это лишь небольшая подмога, которая кстати особо сильно и не поможет.

т,е если я хорошо питась то не нужно ничего принимать?
и как увеличить повторы допустим на брусьях, а то я делаю 20+-2 раз и не больше?

Если вы можете всё получить из питания, то зачем вам спорт пит?

Для этого надо развивать и мозг, то есть подумать и посмотреть программу, может что то поменять, информации много о программах, а тебе тут никто не сможет ничего сказать, так как ты сам информации не даёшь.
Нужно знать как ты питаешься, и какая у тебя программа тренировок.

sergayme,

http://fitfan.ru/forum/topic_3034/2#post-117888

грудь ноги и спина это основные группы на них надо сделать по три упражнения или оставить столько же, остальные нужно сократить до одного.
Разбить лучше на
грудь- бицепс
спина - трицепс
ноги-плечи
рабочие веса в диапазоне 8-10 повторений
для ног 12-15

кстати занимаюсь по этой программе 2 месяца не нужно менять или нужно?

по своей программе?
да нужно менять

Каким образом узнать, полностью ли покрываются запросы организма аминокислотами после тренировки ?
Если судить по доступной в сети информации, то большинство тренирующихся Лейцина, Изолейцина и Валина недополучают ?
Как быть !?

pirsannaz,
никак, вы просто стараетесь питаться полноценно, выстраиваете питание в зависимости от целей , если тренировки тяжёлые или скажем вы на химии, то однозначно для роста е плохо бы иметь ВСАА, но если у вас не настолько интенсивный ( мощный ) тренинг и вы натурал, то вам и питания хватит, при условии что его будет достаточное количество.

sergayme, ясно... вопрос в том, как определить - достаточное ли количество ?

Список содержания аминокислот в продуктах есть, а необходимое их количество (при умеренной физической нагрузке) найти не могу
Таблица содержания незаменимых аминокислот в продуктах

Это всё примерно, сколько усваивается и сколько требуется вы не узнаете, опять же расчеты все делаются на обывателя, а для людей очень активно занимающихся спортом как рассчитать не ясно.
Так что остаётся просто есть с избытком, про запас. : )))

Вот у меня это "про запас" вылилось в очень скромные результаты увеличения мыш.массы, и пусть и незначительное, но увеличение живота :))

pirsannaz,
Если бы вы ещё добавили ( в том числе и ВСАА), то живот был бы больше : ))

Программа тренировок
сеня составил , оцените))

gabonya_,
тренировки выкладывайте сюда текстом, не надо давать ссылку в rar архиве, так как не понятно что там я бы не советовал никому скачивать это и смотреть.

sergayme,
ПН-Грудь- Бицепс
Грудь
Жим штанги лёжа
Сведения в кроссовере стоя
Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье
Бицепс
Поочередное сгибание рук с гантелями - 1-3 неделя
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта - 2-4 неделя

СР-Спина – Трицепс
Спина
Гиперэкстензия
Тяга штанги в наклоне
Тяга верхнего блока за голову
Трицепс
Отжимание на брусьях - 1-3 неделя
Трицепсовые жимы на верхнем блоке с веревочной рукояткой – 2-4 неделя

ПТ-Ноги-Плечи
Ноги
Жим ногами
Приседания со штангой
Сгибание ног в тренажере (лежа)
Плечи
Разведение рук сидя с супинацией – 1-3 неделя
Тяга штанги к груди стоя широким хватом - 2-4 неделя

ПН-СР-ПТ-Пресс
Скручивания на наклонной скамье (можно с поворотами)