- 1
- 2
|
Как будет идти работа, сколько рабочих подходов, как будет подбираться вес снаряда?
|
|
sergayme,
все по 3 подхода, кроме Жим штанги лёжа (2 разминочных+4 подхода (55+60+65+70)) |
|
Хорошая программа, а какие ваши цели?
Как будите нагрузку менять? |
|
sergayme,
а как лучше нагрузку менять? |
|
самое простое это линейно
|
|
Цитата: sergayme амое простое это линейно а можно по подробнее? |
|
gabonya_,
вот один из вариантов Недельное расределение нагрузки в базовых упражнениях: 1 неделя 70% 2х10 2 неделя 70% 2х10 3 неделя 73% 2х8 4 неделя 76% 2х8 5 неделя 79% 2х5 6 неделя 82% 2х5 7 неделя 85% 2х5 8 неделя 88% 2х5 9 неделя 91% 2х3 10 неделя 94% 2х3 11 неделя 97% 2х2 12 неделя 100% 2х2 13 неделя 104% 1х1 14 неделя 107-111% 1х1 |
|
sergayme,
спасибо взаял на заметку, а еще есть какие-нибуть варианты? |
|
gabonya_,
подбираешь вес , диапазон повторов. к примеру вес 50 кг диапазон 6-10 повторений в подходе. 1. тренировка 50 кг - 6 раз 2. 50-7 3. 50-8 4. 50-9 5. 50-10 6. 52-6 7. 52-7 -//- 10. 52-10 11. 54-6 ну и тд. |
- 1
- 2
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
2 чел. читают эту тему. Из них гостей: 2, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group
