рост 155, вес 58,9...Почти каждый день отрабатываю удары в каратэ, отжимаюсь 5-10 раз, качаю пресс на кровати 30раз, и на полу 15-20. Утром не кушаю вообще и не пью, днём куриное феле, рыба, картофель аногда, макароны, после 6 не кушаю вообще, что я не так делаю ?

а что вам не нравится?

мне бы хотелось убрать бока, и живот

Локально жир не уходит, уходит из всего тела, просто там где его больше, от туда тяжелее уходит.

1. питание это самое важное, без него у вас ничего не выйдет, нужно есть столько чтоб худеть, но при этом медленно
нужно научиться рассчитывать своё питание заранее, то есть количество белка жира углеводов ккал которые вы должны съесть, для этого нужны кухонные весы, и таблица состава продуктов
таблица
питаться надо каждые три часа, это где то шесть раз в день, в приёме еды должна быть белковая еда и медленные углеводы
2. спорт делает процесс похудания более эффективным, нужны силовые упражнения и аэробные, самое эффективное это пойти в спорт зал, а ещё лучше если у вас будет тренер
3. вот примеры питания
пример 1
пример 2

спасибо

Например это
и это

и что делать?

в спорт зал нужно
нужны силовые тренировки

Hamilionka,
Поскольку вопрос задан в теме тренировок, то ответ может быть:
регулярная аэробная нагрузка - в правильном темпе и правильное время.
Примерно так, как сказано вот здесь.
Но поскольку физические нагрузки - это только половина успеха, причем далеко не бОльшая, нужно подробно смотреть питание.
Тогда можно будет не просто ответить на вопрос: "что я не так делаю", хотя это и отсутствие завтраков с ужинами, и бессистемная и недостаточная физическая нагрузка, и не совсем верный набор продуктов, но и сказать, ЧТО же и КАК лучше сделать.
Дневничок завести не хотите?
Или темку в питании?

Ещё вот что не так делаете:



Если после 6 не кушать, то организм это понимает и про запас начинает откладывать жир и как раз в проблемных местах. А оно вам надо? Так что лёгкий ужин после 6 ещё никому не повредил.

Утром питаться обязательно, например овсяночкой.

Что нужно делать?
1. Кушать завтрак
2. Делать нормальные силовые и кардио...
3. Кушать ужин в 6 вечера
4. Перестать кушать макароны....
Удачи!

как ни странно но что бы похудеть надо больше точнее чаще по немногу есть завтрак,2 нормальных мясных перекуса днём,а к вечеру на белковую пищу переходить Утром больше углеводов к вечеру белок девушкам молочку лучше уменьшить.Когда редко питаешься организм боиться перебоев с пищей и начинает скапливать жир.Кто ест регулярно по часам тот и не имеет жира.

Почему женщинам нужно меньше молочки кушать?

Ни почему)