Всем привет!

Я занимаюсь 2 мес.
Рост: 185 см, вес: 72 кг. 28 лет

С питанием порядок % раз в сутки + перекусы
Из спорт питания пью протеин утром с кашей и перед обедом(что-то типо перекуса) После тренировки выпиваю порцию

Тренировочный процесс

тренировка спина + трицепс

1. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х10
2. Тяга вертикального блока блока к груди/за спину 4х10
3. Тяга гор. блока 4х10
4. Гиперэкстензия 3х20 (без отягощения пока)
5. Французский жим лежа 3х10 (может 4х10)
6. Разгибание рук с гантелью из-за головы 3х10 (может 4х10)
7. Разгибание рук на верт. блоке 3х10
пресс

Заминка - быстрый шаг 5 мин

7 упражнений многовато? на все уходит 1 ч. 30 мин. что убрать?

тренировка грудь + бицепс

1.Жим лежа на горю скамье 4х10
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х10
3. Разводка гантелей лежа на гор. скамье 3х10
4. подъем штанги на бицепс 3х10
5. Подъем гантелей стоя по очереди 3х10
пресс

Заминка - быстрый шаг

всего 5 упражнений, бицепс делать не люблю. Скамьи нет. Количество подходов подходящее?

тренировка ноги+плечи

1. Жим ногами в тренажере 4х10
2. Сгибание ног в тренажере лежа 4х10
3. На икры делаю Жим носками в тренажере лежа 4х10, хочу перейти в смит
4. Жим штанги в смите за голову 4х10
5. Подъем гантелей по очереди перед собой 4х10
6. Подъем гантелей в стороны/подъем гантелей в стороны в наклоне на задний пучок 4х10
пресс

Заминка- быстрый шаг 5 мин

Меня терзает вопрос о количестве подходов в различных упражнениях и количестве повторений в подходах

Кто-то говорит разминочный и 3 подхода, кто-то разминочный и 4 подхода во всех упражнениях.
Количество повторений раньше делал 12 к последнему подходу получал в некоторых упражнениях 8 и меньше повторений. Принцип 8-12 в последнем подходе сделать не менее 8 повторений ?
Спасибо за помощь!

Тоже занимаюсь по примерно такой-же программе. Интересует вопрос о порядке выполнения упражнений. Стоит ли выполнять их по тому порядку который указан в программе, например, несколько управденней на спину, а затием несколько на трицепс? Или же стоит чередовать управжнения трицепс-спина, давая разным группам мышц отдых путем тренировки несвязанной группы?
На практике эффективнее выходит второй вариант, т.к. отдохнувшая мышца лучше справляется с новым упражнением. Но верно ли это? Или нужно полностью "забивать", тот же трицепс, серией упражненений?

Тут самые тяжёлые базовые в первую очередь, чередовать лучше по моему.
какая ваша цель?

newstoic,
Есть круговые тренировки, если они вам более подходят, то имеет смысл почитать именно о них.
Во время выполнения базового упражнения кровь приливает к этой группе мышц, соответственно нужно "долбить" именно ее (базой и изолированными упражнениями).
pim,
Я советую вам совмещать первый подход с разминочным. Т.е. просто возьмите вес поменьше, например тот, который вы делали месяц-два назад. Следующие три подхода увеличивайте веса. Я например делаю разминочный-рабочий-рабочий-максимальный рабочий (последний раз вполне может быть не 12, а 10 повторений, особенно на базе).

ну вот опять мнения разделились: качать мышцы группой или чередовать?
цель - набор массы.

newstoic,
Есть разные программы, все они рабочие, это ваш выбор.
Есть фул боди, то есть всё тело за тренировку проходишь.
Есть разбитые по дням группы мышц , при чём в разной конфигурации.

Вопрос именно в очередности выполнения упражнений в отдельно взятой тренировке, в отдельно взятой программе. В данном случае написанной уважаемой pim.

Например:
Что лучше?

тренировка спина + трицепс

1. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х10
2. Тяга вертикального блока блока к груди/за спину 4х10
3. Тяга гор. блока 4х10
4. Гиперэкстензия 3х20 (без отягощения пока)
5. Французский жим лежа 3х10 (может 4х10)
6. Разгибание рук с гантелью из-за головы 3х10 (может 4х10)
7. Разгибание рук на верт. блоке 3х10
пресс

Или же:

тренировка спина + трицепс

1. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х10
2. Французский жим лежа 3х10 (может 4х10)
3. Тяга гор. блока 4х10
4. Разгибание рук с гантелью из-за головы 3х10 (может 4х10
5. Тяга вертикального блока блока к груди/за спину 4х10
6. Гиперэкстензия 3х20 (без отягощения пока)
7. Разгибание рук на верт. блоке 3х10
пресс

Вот что меня интересует.

ИХМО, чередование лучше.