Всем привет! Принимайте в свои ряды - начинающих... Сегодня утром на работе наткнулась на этот сайт, но на работе могу только читать.... А дома вот только освободилась и сразу сюда.
Я - жена и мама двоих сынишек (10 и 5 лет). Худышкой не была никогда. После первых родов - поправилась "очень хорошо" - но с выходом на работу скинула вес... вернулась к 70-72 кг, во время второй беремености набрала мало.... но после ... снова набрала. В конце 2010 года узнала про бодифлекс - занималась дома - сама, похудела на два размера.... Но... стали жить со свекрами - при них заниматься дома не могу... И снова.... вес 92 кг... Начала питаться по методу Дюкана - похудела на 10 кг. И всё - больше не могу на однообразной белковой пище.
4 марта купила годовую клубную карту в фитнесс-клуб. Занимаюсь 3 раза в неделю по 1,5 - 2 часа с персональным тренером. По питанию - ставлю ограичения в соответствии с рекомендациями тренера, но.... срываюсь!!! Результаты есть, но очень скромные....
Кстати, употребляю L-карнитин в шипучих таблетках...

С сегодняшнего - или уже с завтрашнего дня надеюсь с помощью этого сайта и ВАС разработаю себе ежедневный рацион и буду стараться следовать ему!

Привет! Добро пожаловать!
Оптимальный вес по Дюкану считали? Я туда тоже захаживала, мне калькулятор тамошний 62 кг насчитал. У вас примерно такие же параметры, как и у меня. Ну, разве что работы чуть поболе.
Сейчас почти все спят, только завтра появятся. А вы пока зайдите в эту тему, там в посте №8 Электродрель полезные для новичков ссылки дала. Почитайте, посчитайте, калькулятор калорий скачайте. Глядишь, завтра уже пробный рацион выложите - форумчанам будет что поправлять и на почве чего советы советовать

белковая пища не может быть однообразной!, нужно развивать кулинарные навыки. Здесь в каждом дневнике по-моему классные, вкусные, рецепты!


это вообще класс! тем более если тренер хороший.


Форум хорошо мотивирует, тут много живых и наглядных историй. Хорошая поддержка: "и вас вылечим...")))

Но для начала распешите ваш дневной рацион. Ваши параметры.

А мне ссылок не жалко, могу всем раздавать
Общие советы по питанию
Калькулятор основного обмена веществ
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий
Запрещенные продукты
Таблица ГИ продуктов - важно
вкусные рецепты здорового питания

natusya, Анфиса, Электродрель, спасибо за теплый прием!

Писала-писала, что сегодня кушала... инет "ступил"... больше писать всё сил нет, просто кушала я сегодня много раз по чуть-чуть...
Столько здесь информации, что в голове - "каша"!
Хочу задать несколько вопросов:
1. Какие фрукты можно вместо яблок(мой желудок и кишечник не переносит их)?
2. В какое время дня можно выпивать фреш цитрусовый??? Я без него не могу....
3. Завтра тренировка.... тренируюсь я примерно так:
10 мин. дорожка со скоростью 5,5-6 км/ч
10 мин пресс
10 мин силовые
15 мин кардио
10 мин силовые
15 мин кардио
10 мин пресс
20-25 мин интерв. ходьба на дорожке с пульсом 120-140
Так тренируюсь три раза в неделю - только каждый раз прорабатываем разные части тела. В связи с ТАКИМИ тренировками как составить правильно меню? Тренируюсь вечером после работы с 19-00 до 21-00. Что перед тренировкой скушать и что можно после(спать ложусь не раньше часа ночи)?

Смотри по ГИ, обычно мы едим еще груши, грейпы, киви, мандарины - те в которых сахара поменьше.

Лучше конечно кушать целые фрукты, так полезнее, но уж если прям зависимость, то принцип приема как и у остальных фруктов - до 17, за час или через час после еды.

До и после тренировки с промежутком 1,5-2 часа белковая пища с салатом из сырых овощей.

Всем привет! Очень жаль, что общаться с вами могу только ночью - потому что на работе могу вас только читать, а дома освобождаюсь только около 0-00...
Электродрель, спасибо за ответы.
Сегодня записывала всё, что кушала и когда... прошу заценить...
7-00 подъем
7-30 стакан воды
9-00 100гр кур. филе + 60гр свеж. огурец
9-30 зеленый чай + 15г чернослива
10-20 рыба 60гр + кваш. капуста
10-40 грецк. орех - 25г
11-30 зеленый чай + чернослив 15гр
12-00 рыба 30гр + кваш. капуста 60гр
13-00 100 гр куриного филе + помидор 85гр
14-00 1 мандарин
15-30 100г. творога 0,2%
16-30 кофе с молоком
17-10 120 гр гречневой каши+ огурец 60гр + 1 таб. шип. L-карнитин

19-00 - 20-50 тренировка

21-30 300 гр сока грейпфрута - вот в этом вопрос??? так мне сказала сделать тренер, сказала, что тренировка у нас получилась тяжелая, прийти и скушать какой-нибудь фрукт, я спросила про сок - она ответила, что ещё лучше....
23-00 150гр молока обезжиренного 0,5%

Ну, вот как-то так!

У вас тренировки в аэробном режиме, поэтому кашу все таки лучше кушать с утра,а вокруг тренировок белковую еду. Тут мы еще обсуждали углеводное окно и пришли к выводу что углеводы прямо жизнено необходимы после тренировки если она идет в анаэробном режиме и как правило на наборе массы. А у вас да еще в перемешку с кардио думаю это не нужно, тем более сок. В общем насчет углеводов смотрите по своему состоянию. А так после тренировки можно скушать белковый омлет или нежирный творог.

Электродрель, спасибки!

Что-то я забросила дневничок свой.... Хотя веду ежедневно свой блокнотик с записями, что ем и когда....
Завтра хочу поехать купить себе нормальные напольные весы, а то моим доверия нет... Показывают разный вес, даже если станешь с разницей в 5 минут.... поэтому вера в них потеряна - так что вперед за новыми... И в понедельник - контрольное взвешивание и замеры.
Еще очень расстроена, что приходится пропустить две тренировки, так как потянула шею или меня "протянуло" - на работе с открытым окном посидела.... Расстроена - это не то слово! Хотя понимаю, что нужно восстановиться! В общем, я видимо подсела на тренировки!!!!
Всю неделю изучала сайт, столько нового для себя открываю каждый день!!!!!!!!!! Заряжаюсь оптимизмом и энергией других худеющих, столько прочла дневничков В общем, все молодцы, кто идет к своей цели "не сворачивая"!

А нам почему не показываете? жадничаете?

как ваш вес с новыми весами?:)

Всем гостям моего дневничка - ко мне только на "ты", пожалуйста)))

неНастья, весы я, к сожалению, не купила... куплю завтра....

Cashmere_Ree, нет, конечно, не жадничаю, но времени не хватает.... В основном читаю вас с рабочего компа, а там настройки таковы, что писать на форуме не могу.... А дома некогда - муж и дети завладевают мной полностью!)) Обещаю со следующей недели выкладывать рацион здесь...

Жду вторника и тренировок!!!!!!

Мой сегодняшний рацион. Понимаю, что кулич лишний.... и понимаю, что мало... но не могу пока себя заставить есть больше!

Ккал Б_Ж_У
7:50 хлопья геркулес 40г 154,0 5,4 2,4 27,6
Итого за прием: 154,0 5,4 2,4 27,6

9:20 куриное филе грудки 70г 74,9 14,9 1,8 0,0
огурцы грунтовые 70г 9,8 0,6 0,1 1,8
Итого за прием: 84,7 15,5 1,9 1,8

10:00 чай зеленый 150г 0,0 0,0 0,0 0,0
пасхальный кулич 50г 178,5 3,3 4,2 28,1
Итого за прием: 178,5 3,3 4,2 28,1

11:00 форель 70г 61,6 12,3 1,4 0,0
огурцы грунтовые 50г 7,0 0,4 0,1 1,3
томаты 50г 11,5 0,6 0,1 1,9
Итого за прием: 80,1 13,3 1,6 3,2

13:00 куриное филе грудки 130г 139,1 27,7 3,3 0,0
огурцы грунтовые 50г 7,0 0,4 0,1 1,3
салат 50г 8,5 0,3 0,1 1,1
Итого за прием: 154,6 28,4 3,5 2,4

14:10 чай зеленый 200г 0,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 0,0 0,0 0,0 0,0

14:30 грецкие орехи 15г 105,0 2,3 9,3 2,7
Итого за прием: 105,0 2,3 9,3 2,7

15:20 творог Вкуснотеево 0,5 100г 82,0 16,0 0,5 3,3
Итого за прием: 82,0 16,0 0,5 3,3

16:20 творог Вкуснотеево 0,5 80г 65,6 12,8 0,4 2,6
Итого за прием: 65,6 12,8 0,4 2,6

16:50 чай зеленый 200г 0,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 0,0 0,0 0,0 0,0

17:50 форель 130г 114,4 22,8 2,6 0,0
огурцы грунтовые 50г 7,0 0,4 0,1 1,3
салат 50г 8,5 0,3 0,1 1,1
Итого за прием: 129,9 23,5 2,8 2,4

18:30 чай зеленый 250г 0,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 250 0,0 0,0 0,0 0,0

19:00 творог Вкуснотеево 0,5 100г 82,0 16,0 0,5 3,3
Итого за прием: 82,0 16,0 0,5 3,3

22:00 яичный белок 60г 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого за прием: 30,0 6,3 0,0 0,6



Итого: 2015г 1146,4кк 142,8г 27г 78,2г
50,6% 21,7% 27,7%

а вес изменился со времени создания дневника?

С момента создания дневника вес изменился ненамного 1,5 кг....

Никто мой рацион не комментирует... ну, и ладно...

Сегодня

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:50 хлопья геркулес 40г 40 154,0 5,4 2,4 27,6
Итого за прием: 40 154,0 5,4 2,4 27,6

9:00 курага 36г 36 84,2 1,9 0,0 19,8
Итого за прием: 36 84,2 1,9 0,0 19,8

10:10 творожный мусс с манго 150г 150 117,2 18,0 0,6 8,1
Итого за прием: 150 117,2 18,0 0,6 8,1

11:10 киви 125г 125 63,8 1,3 0,8 5,0
Итого за прием: 125 63,8 1,3 0,8 5,0

12:00 творожный мусс с манго 160г 160 125,0 19,2 0,7 8,7
Итого за прием: 160 125,0 19,2 0,7 8,7

13:10 куриное филе грудки 100г 100 107,0 21,3 2,5 0,0
огурцы грунтовые 120г 120 16,8 1,0 0,1 3,1
Итого за прием: 220 123,8 22,3 2,6 3,1

14:15 кедровые орешки 32г 32 219,2 7,6 19,2 4,0
Итого за прием: 32 219,2 7,6 19,2 4,0

15:15 киви 125г 125 63,8 1,3 0,8 5,0
Итого за прием: 125 63,8 1,3 0,8 5,0

16:15 куриное филе грудки 100г 100 107,0 21,3 2,5 0,0
салат 30г 30 5,1 0,2 0,1 0,7
Итого за прием: 130 112,1 21,5 2,6 0,7

17:40 томаты 80г 80 18,4 0,9 0,2 3,0
куриное филе грудки 50г 50 53,5 10,7 1,3 0,0
Итого за прием: 130 71,9 11,6 1,5 3,0

18-50 L-карнитин
и часовая прогулка в быстром темпе(пульс 120-140) + прогулка с детьми

21:00 творог кубанский молочник 1,8% 120г 120 121,2 21,6 2,2 4,0
Итого за прием: 120 121,2 21,6 2,2 4,0

23:00 яичный белок 80г 80 40,0 8,4 0,0 0,8
Итого за прием: 80 40,0 8,4 0,0 0,8

Итого: 1348г 1296,2кк 140,1г 33,4г 89,8г
45,8% 24,8% 29,4%
Сегодня должна была быть тренировка с тренером, но перенеслась на завтра, поэтому дети были в восторге - мама второй день подряд с ними гуляет!!)))

Сегодня, кстати, купила ВСАА и L-карнитин жидкий (до этого у меня был в шипучих таблетках - надо было разводить).... Еще из приятного - магазин спортпитания оказался прямо рядом с работой!))) так что в перерыв - всё было куплено!

Вот у меня возник вопрос - завтра силовая треня - ВСАА принимать до и после тренировки??? Просто где-то читала, что утром.....

а чего его комментировать, если все в рамках приличия? ))) Не переживай, как только напишешь какой-нибудь бутерброд с маслом обязательно огребешь по рукам и голове )))

И, кстати, 1,5 кг за такой короткий промежуток времени, это вполне достаточно.

BCAA -до и после кардио. А после силовой нужен протеин.

LegallyBlonde, почему именно так?

У меня BCAA с картинитом вместе, я этот флакон как сжирожигатель и энергетик больше пользую. А на силовых мне вполне достаточно протеина и кофеина (трень в 7 утра), ну и протеин после, для восстановления мышц. Я стараюсь достичь невозможного - сжечь жир и накачать мм одновременно. Поэтому утром -силовая, наращиваю. Вечер - кардио - сжигаю. Посмотрим, что из этого выйдет.