REDIKA,
Сама еще не забудь этому следовать!)

Kitsune,
Я помню, но так ЛЕНЬ!

Не демотивируй мне новичков!

Добрый день девчонки!) Настроение суперское, вес на снижение идет потихонечку Вчера победила лень, побегала на тренажере 40 мин с разными установленными на нем программами, с л-карнитинчиком перед треней, пресс покачала. Увеличила нагрузку теперь пресс по 15 раз в 3 подхода (с 10 перешла)=))) Вот и с утра тоже уже по 15 в три подхода откачала сегодня)) меню на сегодня:
первый завтрак - брокколи пожаренная с яйцом( без желтка), кофе с молоком без сахара - 221кл
второй завтрак - творог обезжиренный с мандарином - 219 кл
обед - куриное филе, салат овощной из капусты и овощи тушеные - 430 кл
ужин морской коктейль с 2 белками вареными и листьями салата с помидором - 411 кл

итого 1281 кл. БЖУ - 116,18,52

Вечером бег на тренажере и упражнения

Несрастуха, по этому БЖУ если белки и угли 4 ккал а жиры по 9 получится - 834 ккал. Где-то ошибки в расчетах - проверь все продукты.
Жиров мало, минимум надо 30 - добавь миндаля и/или полезного маслица.

А каша и фрукты где? Низкоуглеводка что ли?

я здесь на калькуляторе считала в фитфане

маслица в салатик добавлю тогда)

кашу сегодня не хотела, че и каждый день чтоли есть.. сегодня яйца с брокколи) а фрукты с творогом мандарины ем сижу.
творог просто эти 150 грамм я на весь день до ужина в перекусы растягиваю, не люблю творог, а так по чуть чуть прям с мандаринкой по кайфу

я просто хочу по придерживаться пока низко углеводного белкового питания

Я меняю, день овсянка, день гречка. но ем каждый день, Самурайка вон даже перед соревнованиями овсянку не убирает.

Чето на него часто жалуются, попробуй другие
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий
Но продукты все таки лучше проверять или свои забивать.

я кстати и забивала свои, я высчитывала с продуктов точное кол-во с этикеток прям самих продуктов некоторых, спасибо за ссылки на другом сайте

Какое соотношение бжу лучше всего для снижения веса? Напишите не в % соотношении а в гр если не сложно. При белковой диете ?

Сегодня настроение отличное)) Второй день бегаю с утра на тренажере эклиптическом по 15 мин и потом упражнения на пресс и бодифлекс упражнения. Далее завтрак после душа из кашки с 4 злаками и отрубями с орешками и на работу))) Так бодрячком прям)) Вообще мне понравилось утром заниматься и кашку кушать)) И вечерком ужинать салатиком прикольно))) Прям сейчас не понимаю почему раньше не делала ничего)) Всем успехов !! Такая лайф... настроение супер трупер, всем отличного настроеньица!

тоже надо коллекционировать эти названия было прикольное еще - эпилепс
Эллипс если что (овал то бишь), эллиптический.

опечаталась бывает))) Суть в том что тренажер обалденная штука, очень удобно не выходя из дома бегать и жирки плавить))

Орешки от каше убрать надо в принципе, и вот после кардио еда не совсем та. Лучше белки, а кашу уже на работе попозже поесть.


Надеюсь с курой салат то?

а не маловато? Минут 40 бы... хотя я понимаю что с утра времени на все не напасешься.

каждый день по 40 минут???? по-моему это издевательство будет и просто перегруз=))) в целом с утра 40 мин выходит на тренировку ( 15 мин разогрев-бег, 25 мин бодифлекс + упр на пресс и ягодицы., и если из этих 40 мин оставить 40 мин бега ... ну мне интересно ты сама бы смогла? по 40 мин я бегаю 2-3 раза в неделю. А это просто с утра как зарядочка на тощак=))) 15 мин = 1,5 км пробежки = 80 кл по наблюдениям с датчика. а 40 мин это уже 4 км, Сама посуди по 4 км бегать каждый день перед работой? По-моему это уже перегруз который не к чему начинающему.


вот это учту спасибо, поменяю местами просто кашу в 10 буду кушать, а с утра буду творог с белками.
салат из листьев салата помидорка и огурка иногда и филейка куриной грудки , иногда рыбки. А иногда просто не охота есть даж особо, так салатика поем и белков вечером.

еще в салат лимончика дольку выжимаю

Если Вы бегаете с целью похудения, то должны помнить, что первые 15-20 минут при кардио нагрузке горит не жир. А гликоген в мышцах и печени. И только после этого организм вынужден неохотно подключать жиры.
А Вы 15 минут отбегали, гликоген сожгли, жирок даже не тронули и:
- тут же весь гликоген восполнили кашей. А весь жир из орехов и вовсе не куда надо пошел: организму, насытившемуся кашей уже этот жир не нужен - упрячет в запасники.

Вот и получилось: заряд бодрости - да, а похудения - 0.

Но а почему тогда худеется? за 2 недели почти - 5 кг?
и каждый день на снижение идет вес и уменьшение в объемах на глаз?


так я 15 мин бегаю для разогрева и тонуса, потом я занимаюсь упражнениями на сжигание жира направленные. Насчет каш я уже поняла, их просто сместить на второй прием пищи в 10 утра спокойно) Просто утром теперь буду белки кушать)


а чтоб не убирал в запасники по-моему для этого и есть калькулятор калорий за день и у меня стоит 1300 максимум. А ранее я жрала, по-другому не сказать и было по фиг сколько и что, сейчас же с учетом всем я съедаю порядка на 1000 кл меньше и чувства голода не испытываю благодаря выбранной для СЕБЯ оптимальной схемой. Ведь каждый индивидуален человек. У меня тело не знало физ нагрузок вообще раньше, в детстве даже физрой не занималась. И хотите сказать жир не убирается сейчас после стольких изменений в образе жизни и питании?

мне например такой план тренировки вообще не нравится, некорректный-только без обид

это тренировка на каждый день, лучше чем вообще ничего я думаю. А основательные тренировки 3 раза в неделю и там идет комплекс-программа упражнений.

и такой момент что это стабильно каждое утро встав в 6-30 и потом на работу до 8 вечера. Дома в 20 или 21 . еще и поужинать надо и соблюсти чтоб час или два не кушать до и после. Как это в реальном режиме жизни при таком графике себе представляете вообще? Вечером сил на 15 мин даж не особо. А так ежедневно физ нагрузка и заряд.

У вас дома ээлептический тренажер и вы этим не пользуетесь? А делаете бодифлекс и непонятно что???

Я к чему это написала: у вас всего по чуть-чуть и эффекта, какого вы хотите от них, будет по минимуму.
Принцип любой тренировки получить результат, а не вопрос ничего не делания. Я не говорю про бег 40 минут или еще чего-то, выберите то что вам больше всего нравится и потратьте на это 40 минут или меньше, но с большей результативностью, а не по чуть чуть. К примеру, бодифлекс хороший комплекс разбейте вы его на 15 минут, 15 минут и 15 минут, а если бег в приоритете то 30 и 15-20 минут на растяжку или на упражнения на что-либо(пресс, ягодицы, руки и т.д) вот об этом я, сами подумайте.