Спасибо девочки

Посоветуйте меню плиз сбалансированное, больше с белковой пищей на неделю.

Еще и на целую неделю? А похудеть не надо за вас?
Самое эффективное в обучении - научить человека учиться самому. Так что включаем голову и составляем меню из доступных продуктов. Общая схема - завтрак (каша), обед, ужин - кура/рыба с салатом, в промежутках перекусы ( фрукты до 17, творог, кефир, йогурт несладкий, орешки) - количество и состав подгоняете под свои БЖУ, вкусы, режим. Перед сном белки яиц.
Выкладывайте меню сразу за день , а тут вам подкорректируют если что не так.

а почему фрукт до 17? ведь в основах четко написано каши-до 17, фрукт до 18???

ну может быть я перепутала) сама я ем до 17,00. Пусть и сама она что-то прочитает... Советы я давать готова с радостью, а вот
это нет. Тут я с Электродрель, согласна, я лучше за ТС похудею!

Так что 18 - это крайний срок. А каши все таки лучше до обеда, потому как это медленные углеводы.

Думаю это для тех у кого а)день начинается и заканчивается поздно б)вечерняя силовая тренировка

да нет четкого времени:)). Тут есть люди, которые за полночь спать ложатся и у них в 9 вечера только жизнь начинается. Какая разница для них... часом раньше - часом позже, но чем раньше съесть все фрукты тем безопаснее, я позже 16 часов в основном не ем. Но в редкие дни срыва могу и в 9 вечера жрать, ненавидеть себя, и жрать

да...лето близко, когда еще фрукты есть, если не летом? Ну это же не колбаса в конце концов!

А я всегда Sergayme в такие моменты вспоминаю И думаю - "Не, ну все нормально дефицит калорий же есть"

вот кто заботится о нашем психологическом здоровье!

Так сегодня себя чувствую клево)) месячные закончились, да и весы показывать вес на снижение начали) Сегодня буду бегать на тренажере вечером)

Вот и я о чем недавно писала. Рекомендую взвешиваться только в эти дни. Во второй половине цикла идет задержка жидкости.

Ну когда дефицит еще ладно, я зимой помню жру и думаю... ну куда тебе, у тебя и так сегодня 2000 с лишнем (я типа на массу жала)

На сегодня меню
утро завтрак:
картофелина запеченная
куриная грудка вареная
1 яйцо и 1 белок яичный
кофе с молоком
итого 403кл
обед:
борщ
баклажан запеченный с гавайской смесью
салат из помидор с перцем
компот
итого 383 кл
перекусы до 5 вечера на протяжении дня:
4 мандарина
2 груши
итого 239кл
Ужин:
салат из листьев салата с огурцом и помидором
кусочек куриной грудки
2 белка
итого 129 кл

За весь день : БЖУ - 73,21,106 ; Всего 1154 кл

Это все убираем. На утро - каша! В обед пернести ту грудку. А почему творог/кефир в перекусы не кушаем?

не годится пока.

Мало! И неправильно. Вам Электродрель, уже написала что убрать, а что добавить.

почему борщ нельзя? и насчет творога, я его терпеть не могу. Поэтому максимум насиловать себя буду в качестве ужина им. По мне лучше овощи и фрукты чем кефиры и творог. Потом насчет картохи, ее почему убрать? я ее спецом утром поставила, так как насколько я правильно поняла сложные продукты лучше в первой половине дня.
Раньше в моем питании были в основном мучные и жареные жирные блюда, сейчас я через себя их исключила из рациона. Насчет компота, если вы о сахаре, так его я и так ем мало. И раньше когда ела одну вредную пищу, я сахар никогда практически не ела, к сладкому равнодушна. Страстью всегда были пирожки, пицца, фри, шаурма.. вообщем фаст фуд. Поэтому я немного не понимаю почему неправильно? сами писали, что меню нужно подгонять не на время диеты а как образ жизни, чтоб в дальнейшем не налететь на все запретное. Порции темболее не большие.

каша насколько знаю сложные углеводы, да и каши я терпеть не могу и не наедаюсь ими вообще.

Там свекла,морковка (в них сахар и читаем про ГИ - давала же я ссылки?), картошка вареная и жир из бульона лишний.

Сахар убираем вообще, если есть цель похудеть.

А это тоже ничего хорошего, не наелся - налетел на запретное.
Ну конечно, после фастфуда и пирожков борщ, картошка и компот кажутся здоровым питанием... Но пока, на время похудения они нам не нужны. Картошка - крахмал.


Если творог вообще никак, тогда надо куры-рыбы есть больше

ооо..начинается.


дык зачем Вам это?? Ешьте всякую фигню, утешайте себя что "спасибо не фастфуд" не имейте красивой фигуры (что предсказуемо)


картошка - это МЕГАПРОСТОЙ продукт. И его вообще ни в какой половине дня нельзя.

viski,
Все банально просто в питании:
каша
творог/фрукт
белки(рыба/грудь)+таз салата
орехи/фрукты
белки(рыба/грудь)+таз салата
белок(творог/белки-яйца)
Потом экспромт будете делать из этого всего