В данной теме я собираюсь выкладывать свое питание, рассказывать о тренировках и достигнутых результатах. Буду ждать комментариев и надеюсь на интересное общение!

Здравствуйте уважаемые любители здорового образа жизни!
Меня зовут Александр, я из Челябинска, мне 27 лет.
При росте 182 см. последние пару лет мой вес составлял около 95-96 кг. На мой взгляд, мой образ жизни был среднестатистическим для молодого человека моего возраста. Он заключался в полном отсутствии контроля над питанием, регулярным употреблением спиртного (каждые выходные обязательно), сидячем образе жизни и отсутствием физических нагрузок. 2-3 раза в год конечно появлялось желание начать тренироваться, но тренировки продолжались обычно не более 2-х недель, и результат естественно был смешным.
После бурных новогодних праздников (в плане спиртного и еды), посмотрев на свои фотографии 2008 года (где я весил 82 кг., был стройным и атлетичным), я решил, что пора бы заканчивать так жить!!!
Таким образом, последняя капля выпитого спиртного была 13 января 2012 года. Ограничивать себя в сахаре и жирном я начал в середине февраля. Тренироваться начал в конце февраля. Придерживаться правильного питания, соблюдая по возможности все рекомендации, вычитанные на данном замечательном сайте, я начал в середине марта.
На данный момент с начала года мой вес снизился с 96 до 91 кг., жир начал таять, мускулы начали появляться, в общем, процесс пошел.
Но процесс только в самом разгаре, потому что до идеальной формы еще далеко. Поэтому я и решил завести дневник, в пример другим - желающим хорошо выглядеть и быть здоровыми, и в помощь самому себе, так как надеюсь на ваши советы, уважаемые посетители и участники сего Интернет-ресурса.
Сейчас мой образ жизни такой:
Пн. 21:00 - базовая силовая тренировка на основные группы мышц
Вт. 19:00 - аэробная тренировка (велотренажер - 40 мин., нагрузки интервальные, или бассейн - 45 мин.)
Ср. 21:00 - силовая
Чт. 19:00 - аэробная
Пт. 20:00 силовая
Сб. Аэробная тренировка: лыжи, или велотренажер, или бассейн.
Вс. Заслуженный отдых.

И Вам дня доброго, Александр
Хороший старт!

А почему пожадничали и меню своё нам не показываете?

Привет!
Если нужны советы по питанию, выкладывай меню.

А вообще молодец, я знаю , для мужчин самое сложное - это отказаться от алкоголя. Чем меньше стаж , тем легче отказываться.

Велкам

Ждем рацион

Мой рацион каждый день примерно одинаковый. Выглядит он так:

продукт масса, гр. белки жиры углеводы ккал
8:20 овсянка 70 7,7 4,34 35,84 213,22
курага 15 0,78 0,045 7,65 34,125
9:30 фундук 12 1,932 8,028 1,188 84,732
семена тыквы 14 4,2 6,86 1,54 84,7
11:00 яблоко 250 1 1 29,5 131
12:30 яйца 120 15,24 13,8 0,84 188,52
голец 90 27,9 3,15 0 139,95
гречка 75 9 1,5 50,25 250,5
13:00 кефир 0% 250 7 0 10 68
15:00 яблоко 250 1 1 29,5 131
17:00 груша 200 0,8 0,6 21,8 95,8
19:00 грудка 180 38,7 2,34 0 175,86
капуста кваш.110 1,98 0,11 5,17 29,59
21:00 тренировка до 22:20
23:30 творог 250 27,5 0,75 10,5 158,75
0:00 белки яичные 120 13,32 0 0 53,28

ИТОГО 2006 158,052 43,523 203,778 1839,027



Извиняюсь за такой внешний вид таблицы, почему-то не получается прикрепить файл, он не грузится, видимо временные технические проблемы, если получится то прикреплю файл чуть позже.

Мой дневной рацион с учетом физической нагрузки составляет 2764 ккал.
С учетом того, что я худею, его необходимо убавить на 300-500, получается примерно 2300 ккал. Но я не знаю чем их еще добрать, может быть что-то посоветуете. Каши в меня больше этих порций не лезет.
И еще один вопрос, в дни силовых тренировок нужно употреблять больше углеводов?

Привет, а следовательно для сегодняшней вторничной аэробной многовато углеводов, на мой взгляд. Для завтрашней силовой каша в гречневая в обед в тему, но вот для кардио 2 крупы в день и 3 фрукта многовато. Я бы в 17 00 творожку бы навернула, он и белок прибавит, тебе не повредит, у тебя все таки рост)))
А так все чудесно.

голец 90 грамм - позор для сурового челябинского мужика! раза в три тут увеличивай, благо по твоим цифрам выходит, что рыба нежирная

грудка 180 грамм - тоже))))) да еще и с квашеной капустой на ура должна идти)))) Смело можно до 300 грамм порцию увеличивать. Кстати, "180 грамм" меня смутили - ты точно сырой вес берешь, или уже готовый продукт считаешь?


Фрукоза, фруктоза... Лучше яйца от гольца в обед сюда перенеси, с кефиром будет номальный белково-жировой перекус.

Да, да, да! Мяса побольше нежирного

А мне еще показалось что до обеда толком белка нет. Часов в 10 бы творог, а на ночь только белки яичные, но побольше.

Всем спасибо за ответы, не ожидал что так быстро откликнитесь.

если я углеводы еще больше уменьшу, то вообще не знаю за счет чего увеличу ккал дневные. Только мясом и творогом не смогу так много набрать.
А сколько вообще должно быть углеводов в суточном рационе? У меня 50%.


шутки про челябинских мужиков долго ждать не пришлось ))) Тогда вот еще:
"Челябинские мужика настолько суровы, что Чак Норрис признал себя челябинским мужиком"


спасибо, вес брал вареной курицы, учту это ценное замечание.

Идеально. Так и должно быть. Меньше не надо.

Почему? Больше порции, и все наберется. Можно еще масла полезного добавить - в жидком виде и миндаля.

Считаете что нужно уменьшить количество фруктов в день?

Подскажите как быть, перед силовой тренировкой рекомендуют за 1,5 часа съедать пол порции каши, чтобы силы были. Но у меня тренировка начинается только в 21:00, а углеводы после 16:00 не рекомендуется употреблять. Или можно сделать исключение?

Так по выложеному меню там Ж - 43,523. Куда ещё-то?

На рост , возраст и пол - можно и добавить. хоть чайную ложку масла, вот и калорий больше, и вреда никакого.

Ха! Кто бы говорил..............


количество жиров от пола, возраста и роста не зависит. 30-40 грамм при похудении, 60 - норма здорового человека.

Хе! Так у меня от 40 до 50% углей в меню. Меню, правда, маловесное, но пропорции то соблюдаются

и правильно делают, что не рекомендуют. Пока цель похудеть, то крупы и в обед в силовой день должно хватить (диетолог Марина рекомендует на завтрак, второй завтрак или в обед) они как раз будут медленно усваиваться и залягут в мышцы в виде гликогена и никуда оттуда не денутся, а энергии дадут на тренировке (в принципе... такова их цель), мышцы поработают ОВ ускорится, похудение пойдет быстрее. А вот когда похудеешь и возникнет желание на массу работать, то тут уж и за 2 часа до силовой будешь мять а пока осторожнее с ними, с углями, даже с медленными, вот чтоб впритык хватало тренировку отработать

Абсолютно незачем такое количество быстрых углеводов. 1-2 фрукта на 1 перекус еще куда ни шло. Тебе сейчас в целях сброса жира с быстрыми углями надо пореже встречаться, только в силу необходимости.

Добро пожаловать:)

Если что - могу советом помочь,у меня 12 лет трезвости почти:)Результат,я считаю,блестящий(в смысле внешнего вида)

с учетом ваших советов составил программу питания в день силовой тренировки, прошу оценить! Не уверен правда, что смогу все это скушать )))